Трите најдобри варијанти на сквотот за цврсти нозе и цврсто дно Сјај
Ако сакате да се обучите со цврсти нозе и одлично дно, не можете да избегнете сквотови. Тие се врвна дисциплина на вежби за сила кога станува збор за обука на долниот дел од телото особено. Но, не сите сквотови се исти, бидејќи сега постојат многу различни варијанти и начини да се направи оваа вежба. Потребна ви е инспирација? Избравме три типа на сквотови кои можете да ги користите за ефикасно зајакнување на вашите мускули.
Fansубителите на спортот внимаваат! Ова се 7 најголеми трендови за фитнес во 2020 година
од Сабин Ваас, Сабин Ваас
3 варијанти на сквотови за обучени долни и мускулести нозе
1-ва варијанта: Сумо сквотови
Сумо сквотот е вистински сеопфатен што може да се почувствува во неколку области на телото. Со него ги тренирате дното, телињата, и двете кочеви и внатрешните бутови.
Па, да не ни биде кажано двапати. Значи, започнуваме со стоење како сумо борач и отворање на прстите нанадвор. Потоа земете гира, свиткајте ги колената што е можно пониско и потоа поттурнете се нагоре над топката на петицата. И не заборавајте да го затегнете стомакот и да го држите грбот исправен за време на вежбата. Препорачуваме три серии од 15 повторувања.
За да ја видите оваа содржина, прифатете ги нашите колачиња.
2-та варијанта: притиснете ги нозете заедно
Оваа варијанта на сквотот станува интензивна: Прво одете на почетната позиција - исправен назад, глуждовите заедно и рацете исправени нанадвор. Сега горниот дел од телото и половината се спуштени на нивото на коленото пред полека да се кренат повторно нагоре. Два сета од 15 повторувања се соодветни тука пред да продолжите со следната вежба за сквотови. Мал совет: за овој тренинг, ставете лента за отпор на бутот за да ги зголемите резултатите од обуката.
За да ја видите оваа содржина, прифатете ги нашите колачиња.
3-та варијанта: Бугарски Сплит сквотови
Нозете и задникот уживаат и во бугарските Сплит сквотови, во кои исто така се обучуваат рамнотежа и координација. За овој тип на чучњеви, најдете прво клупа или друга тезга и застанете со грб кон неа. Сега едниот од прстите е поставен таму, вашите раце се затворени на ниво на градите и коленото на другата нога е свиткано пред да се наметнете повторно нагоре - потоа префрлете ги страните. Бидете сигурни дека не го притискате задниот дел од клупата кога го правите ова, но секогаш работите со предната нога.
Вкупно се направени три серии од десет повторувања. Во зависност од нивото на обука, за оваа вежба можете да набавите котел, тегови или мрена.
За да ја видите оваа содржина, прифатете ги нашите колачиња.