Трите најголеми митови за диети - тренирање на Лу
Ако целта е да изгубите тежина или да го намалите процентот на маснотии во телото, на Интернет кружат разни совети и совети. Но, кои навистина помагаат, а кои се волшебници? Следниот напис ги откри трите најголеми митови за диета.
1. За да изгубите тежина мора да направите кардио
Често се вели дека главниот фокус на диетата е кардио тренинг. Сепак, ова не е целосно точно.
За да изгубите тежина ви треба дефицит на калории. Со други зборови, излезот на калориите мора да биде поголем од влезот на калориите. Со други зборови, мора да трошите помалку калории отколку што навистина ви требаат. И тоа се контролира пред се преку диета.
Не мора да се занимавате ниту со некој спорт за да ослабете. Но, тоа особено не се препорачува од здравствена гледна точка. Покрај тоа, вежбањето, а особено кардио, помага да се поттикне потрошувачката на калории и на тој начин да се поддржи слабеењето. При што не треба да се прави кардио во диета. И таму доаѓаме директно до вториот мит.
2. Тренингот со тегови е непотребен
Многумина веруваат дека тренингот со тегови е непотребен во диетата затоа што сакате да изгубите тежина и да не градите мускули. Сепак, тренингот со тегови има различни предности.
Во диета, дефицитот на калории е неопходен, така што телото е принудено да црпи енергија од соодветните наслаги - како што се масните наслаги. Мускулите исто така можат да бидат извор на енергија.
Ова значи дека ако само кардио вежбате додека сте на диета, ризикот е многу висок дека ќе се изгуби вредна мускулна маса и по диетата ќе изгледате слабо и млитаво. Клучен збор: Слаба маст.
Затоа треба повеќе да се фокусирате на тренингот за сила во диета, бидејќи тоа е најдобрата мускулна заштита. Покрај тоа, мускулната маса е многу метаболички активна маса.
3. За рамен стомак мора многу да го тренирате стомакот
Честата и многу обука на стомакот треба да помогне да се "обучи" проблематичната област на стомакот и да се добие дефиниран абдоминален центар. Но, тоа е вообичаен мит. Бидејќи за жал не е можно да се намалат мастите насекаде на телото со одредени вежби.
За рамен стомак треба да го намалите процентот на маснотии во телото и тоа можете да го направите само со помош на дефицит на калории.
Патем, исто така, не е можно да се утврди каде телото прво ги разградува маснотиите и во кој момент, бидејќи тоа е генетски определено.
Значи, тоа значи да се помине низ дефицитот на калории долго време и да се биде трпелив.
Што се однесува до обуката за аб, важно е да се направи интензивен тренинг со сила. Бидејќи јадрото на стомакот е многу вклучено во основните вежби. Инаку, исто така можете да го обучите стомакот изолирано два до три пати неделно. Но, тогаш во најдобар случај тешка или со дополнителна тежина.
Заклучок
Сумирајќи, може да се каже дека следниве параметри се одлучувачки за диета: долгорочен дефицит на калории, многу вежбање во секојдневниот живот, редовна обука за сила и пред се трпеливост.