Трите прекрасни намирници кои не смеете да ги пропуштите од вашата исхрана
Здравјето е најважно, а за да се соочите со секојдневните предизвици, вашето тело и ум мора да бидат во оптимална форма. За да го заштитите вашето тело и да го намалите ризикот од дефекти при раѓање, не заборавајте да ја додадете оваа храна во вашата дневна исхрана. Тие имаат неверојатни придобивки.
За да имате здрав ум и тело, на вашето тело му е потребен витамин Б9, кој лесно може да се извлече од многу намирници.
Зеленчукот, овошјето и семето се на прво место. Без разлика дали станува збор за грашок, грав или леќа. Иако точната количина на фолати во мешунките може да варира, тие се одличен извор на фолати. На пример, една чаша варен грав (177 грама) содржи 131 mcg фолна киселина, што е околу 33% од препорачаната дневна вредност.
Така, чаша зготвена леќа (198 грама) содржи 358 mcg фолати, што е 90% од препорачаната дневна вредност. Мешунките се исто така одличен извор на протеини, влакна и антиоксиданти, како и важни микроелементи како калиум, магнезиум и железо.
Јајцата се исто така меѓу врвните намирници богати со витамин Б9 и фолна киселина, а нивната потрошувачка е одличен начин за зголемување на внесувањето на неколку основни хранливи материи, вклучително и фолати.
Во случај да не сте знаеле, голем знак за јајца содржи 22 mcg фолати или околу 6% од препорачаната дневна доза. Вклучувајќи само неколку порции јајца неделно е лесен начин да го зголемите внесот на фолати.
Јајцата се исто така богати со протеини, селен, рибофлавин и витамин Б12. Покрај тоа, тие се богати со лутеин и зеаксантин, два антиоксиданти кои можат да помогнат да се намали ризикот од нарушувања на окото, како што е дегенерацијата на макулата.
Зеленчук богат со витамини
Цвеклото е прекрасен зеленчук што треба да го има во вашата исхрана. Богато е со многу важни хранливи состојки и исто така содржи дел од манган, калиум и витамин Ц што ви се потребни во текот на денот.
Исто така е одличен извор на фолати, единствена чаша сурово говедско месо (136 грама) што содржи 148 mcg фолати или околу 37% од препорачаната дневна доза.
Друга непозната работа во врска со цвеклото е дека сокот има моќ привремено да го намали систолниот крвен притисок за 4-5 mmHg кај здрави возрасни лица, покажува една студија.