Трите тајни на успешните стратегии за вежбање BodyChange®
Оние кои сакаат да ја подигнат својата подготвеност на следното ниво, кои сакаат да ги вратат своите шест пакети назад или кои се меѓу оние кои моментално страдаат од спортски слаб период, често го бараат тоа план за оптимална исхрана или фитнес.
Тогаш идолите и светлата на натпреварувачкиот спорт се земаат како модели. Покрај тоа, може да погледнете и други познати личности со спортско потекло, да ја пронајдете вистинската стратегија за вежбање за да ги исфрлите оние тврдоглави последни пет килограми.
Особено кога сте на тркалото од хрчак во вистинска смисла на зборот во смисла на технологија за тренинг и не напредувате, сакате да барате наоколу за „испробани стратегии за вежбање“ и рутини. Но, претпоставката дека помагаат плановите за обука и исхрана на професионални спортисти е погрешна. Меѓу другото, може да биде фрустрирачки и демотивирачки кога стратегиите за вежбање и советите не се применливи во секојдневниот живот.
Во оваа статија, ви претставуваме три основни градежни блокови за функционална стратегија за вежбање, со која секој може да го извлече максимумот од тренингот и да ги надмине застојните перформанси. Не е важно дали сакате да направите нешто за вашиот фитнес, градење мускули или согорување на маснотии воопшто.
Зошто не треба да користиме стратегии за вежбање од професионални спортисти со високи перформанси
Прашање: Зошто всушност ги бараме плановите за обука на овие икони?
Одговор: Изгледа дека правиш нешто како што треба, и ако работи за тебе, ќе работи и за мене.
Но, треба да се земе предвид нешто од суштинско значење: Ако сте се исцрпиле доволно долго во тркалото на хрчак, сте ги изгубиле лежиштата и не знаете од каде да започнете. Тогаш е апсолутно нормално да сакате да се вратите на докажаните стратегии за вежбање и структурираните планови за обука.
Човек бара брзи решенија, на пример, со која диета и со кој тренинг може да се постигне телото од соништата што е можно побрзо. „Не трошете го времето на работи што не работат!“ - е ставот. Но, тогаш гледаме какви рутини за тренинг преземаат овие професионални спортисти секој ден. Што?! Станете во пет наутро и одете на џогирање на празен стомак - најмалку осум километри?
Честопати си измислуваме изговори за да си ја олесниме грижата на совеста и да си го оправдаме себеси послабото јас. Значи, не може да работи на тој начин, затоа што ви треба индивидуална стратегија, прилагодена за вас.
Вистинска стратегија за вежбање за долгоочекуваната фигура од соништата
Секој може да ја постигне својата фигура од соништата - со правилна стратегија за вежбање. Без оглед дали целта се чини дека е недостижна далечина или само сакате да се ослободите од последните 5 килограми.
Трите градежни блокови на стратегијата за вежбање која работи
Основна компонента 1: Диетата
Иако диетата нема помалку врска со самиот тренинг, таа игра голема улога во стратегијата за вежбање. Веќе во античка Грција, исхраната беше важна за учесниците на Олимписките игри.
Дури и тогаш беше препознаено дека правилната диета има позитивни ефекти врз перформансите во конкуренција. И во концептот на исхрана BodyChange, вниманието се посветува на исхраната преку долгорочна промена во исхраната.
Основна компонента 2: Ефективни и ефикасни тренинзи - кратки единици за обука со висок интензитет
Честа претпоставка за тренинзите е дека треба да тренирате со часови за да го добиете тоа тело од соништата со тој шест пакет. Но, со ефикасни тренинг тренинзи од BodyChange, можете да ја разработите долгоочекуваната врвна форма со само неколку минути обука неделно.
Доволно е двапати дваесет минути неделно. Разновидни, функционални вежби се неопходни за зајакнување на длабоките мускули. Со единици со висок интензитет и тренинг со катлебел од по 20 минути, sportsубителите на спортот можат да направат многу повеќе за стомачните стомачни мускули отколку што е можно со монотони вежби. Диетата BodyChange и тоа Концепт за обука се совршено координирани за да не се грижите дали ја правите вистинската работа. Можете да му верувате на процесот и да се концентрирате целосно на обуката, бидејќи илјадници други BodyChangers веќе го совладале овој пат со успех.
Основна компонента 3: обука за мотивација
Многу луѓе навистина сакаат, но тие не можат да ја соберат мотивацијата, па дури и да се обвинуваат себеси: „Јас едноставно не можам да престанам да сум толку проклето мрзлив!“ Боли особено кога сте сонувале за идеалната фигура во вашиот ум, а потоа е растргнат во горчливата реалност од одразот.
Што би рекол Арнолд Шварценегер ако го прашавте за неговата стратегија за вежбање? Дали тој би зборувал за колку situps да се направи? Тешко е веројатно. Тој, најверојатно, ќе зборува за важноста на зачувување на мотивацијата и фокусот за време на тренингот и за важноста на растењето над вашите лични граници на секоја тренинг сесија.
Сепак, како што скоро секој знае од лично искуство, мотивацијата згаснува доста брзо. Затоа BodyChange нуди неколку „психолошки алатки“ и прикажува бројни мотивациони видеа кои обезбедуваат дека мотивацијата не се намалува и целите на тренингот се постигнуваат со леснотија.
Зошто кратки и интензивни тренинзи се дел од успешната стратегија за вежбање
Концептот за обука BodyChange се заснова на научното знаење што високо интензивни интервали за обука со бавни фази на регенерација се најефикасни и најефикасни за губење на телесните масти и градење на мускулите.
Различни студии покажуваат дека неколку кратки, но интензивни единици за обука ветуваат повеќе од единиците за долга обука. За разлика од вообичаената обука за издржливост, метаболизмот само постепено се забавува. Ова се нарекува ефект по изгореници (ефект на после изгореници). Ова дури може да трае неколку часа по тренингот. Повеќе информации за BodyChange 20-минутен тренинг за губење на тежината.
Кои основни работи треба да се земат предвид во стратегијата за вежбање?
Постои една точка да се препознае во која било стратегија за вежбање:
Секој може да собере ограничена количина на мотивација и волја. Честопати имате тенденција да се чувствувате лошо поради тоа. Потоа ќе кажете нешто како: „Јас сум толку мрзлив“.
Но, тоа е огромен мотивациски убиец. Наместо тоа, можете да го промените вашиот став и да кажете: „Во ред е, секој има мала мотивација од време на време.“ Регенерацијата е исто толку важна!
Тоа се ритуали, ваши сопствени ритуали, кои вие самите ги создавате за да ги надминете ваквите падови. Ритуалите и моќта на навиката се исто така важен дел од BodyChange. Фитнес тренерите им покажуваат на BodyChangers во видео пораки како можат да се мотивираат и да обезбедат соодветни алатки кои се апсолутно неопходни за да можат да ја спроведат и одржат стратегијата за вежбање.
Општи непосредни мерки за стратегијата за вежбање
Еве четири општи непосредни мерки што секој може да ги примени и прилагоди според своите потреби со цел веднаш да ги преземе неопходните чекори во вистинската насока на патот да стане модел на фитнес-капак.
1) Поставете реални цели
Важно е да поставите реални цели за да не се претерате и вашата мотивација да не заврши во подрумот по првите неколку дена. За да го направите ова, потребно е да одредите каде точно се наоѓате и колку е далеку да станете фитнес спортист со шест пакет. BodyChange ви помага да ги пронајдете вистинските техники за мотивација, а со тоа и индивидуалната стратегија за вежбање што ви одговара, измерена според вашите цели и ниво на изведба.
2) Внесете тренинзи во календарот - по можност еден за денес!
Секој има достапно исто време, поточно 24 часа на ден. Со BodyChange, не ви требаат часови тренинзи. За амбициозните менувачи на телото постои BodyChange со дополнителен дел од спортот. Еве, 20-минутни тренинзи 4 дена во неделата се доволни.
3) Затворен или отворен не е важно
Вежбите за BodyChange може да се направат надвор, во близина на вашиот дом или внатре во дневната соба. Ова ја создава потребната разновидност, но исто така им користи и на луѓето со малку време, бидејќи тие заштедуваат време на патување во теретана.
4) Награда за достигнувањата
За време на тренинзи со висок интензитет, мускулите, поточно целото тело, на крајот ќе се исцрпат. Телото треба да се обнови. Батеријата за мотивација е исто така празна во одреден момент и треба да се наполни. Најдобар начин да го направите ова е да се наградите за успехот во обуката, на пример, препуштајќи се на вашите желби еден ден во неделата (т.н. Ден на измами) и препуштајќи се на вкусен хамбургер или пица. Така, Денот на измами е прекрасен пример за ритуал.