Тривијална диета која ни помага да слабееме здраво до Божиќ
Исхраната препорачана за хипертензиви е насловна во САД затоа што помага да се изгуби вишокот килограми за само две недели, без негативни здравствени последици.
Можно е, за две недели, да носите помала големина, велат американските специјалисти. Условот е да се одржува лесна и здрава исхрана до Божиќ. Ова е диета DASH (Диететски приоди за запирање на хипертензијата), препорачана од Американското здружение за срце и Американскиот институт за срце, бели дробови и крв.
Главната цел на оваа диета е контрола на крвниот притисок, намалување на нивото на холестерол во организмот и имплицитно спречување на срцев и мозочен удар. „Секундарна“ придобивка од овој режим е, според експертите, драматичното слабеење. За разлика од најпопуларните диети во моментот, диетата DASH го одржува, па дури и го подобрува здравјето на организмот.
Во првата фаза, повеќе протеини
Марла Хелер, нутриционист што ја создаде диетата ДАШ, вели дека првиот услов за слабеење до празниците не е да се фокусираме толку на бројот на калории во исхраната, туку на видот на храната што ја јадеме. . Тајната е да се изберат оние извори на протеини и здрави масти кои не прават да се чувствуваме сити подолго, така што повеќе нема да бидеме во искушение да грицкаме во текот на денот. Ова го „ресетира“ метаболизмот, вели Марла Хелер.
Поточно, Во првите две недели треба да избегнувате сите видови овошје, пченка, компир, ориз и друга храна со висока концентрација на јаглени хидрати.. Елиминирајќи ги од исхраната, нашиот метаболизам ќе биде поефикасен во согорувањето на маснотиите (воопшто, јаглехидратите се согоруваат главно за да произведат енергија). Што се однесува до остатокот од зеленчукот (со ниско ниво на јаглени хидрати), нема
граница.
Како што треба да јадете се храна богата со протеини, односно риба, посно месо, обезмастено сирење, ореви, лешници, бадеми, но и грав и леќа, кои даваат чувство на ситост подолго, препорачува д-р Марла Хелер. Таа вели дека иако режимот на ДАШ не е агресивен, може да ни помогне да изгубиме околу два килограми во првите две недели и до 15 килограми за два месеци.
ДИЕС диетата вклучува диета во која мастите доаѓаат само од растителни масла, особено маслинки и семки од грозје, но и од авокадо. Тие можат да се воведат во салати од зеленчук без скроб, препорачуваат експертите. Наместо тоа, путерот, како и палминото масло треба да бидат исклучени поради неговата висока содржина на заситени масти, кои се опасни по здравјето.
Во втората фаза, порциите се бројат
Во втората фаза од режимот ДАШ, нема ограничувања, освен брзата храна, пржената храна и индустриските производи. Но, од суштинско значење е да се задржат ефектите добиени во првата фаза е да се намалат порциите.
Специјалистката Марла Хелер вели дека по првите две недели ќе ни биде полесно да имаме здрава исхрана и да јадеме помалку. Исто така е важно да се зголеми неделното ниво на вежбање во текот на оваа фаза.
Константноста е клучот за успехот
„Диетите што содржат јаглехидрати под 40% од менито доведуваат до брзо губење на тежината. Но, залудно губиме три килограми во првата фаза, ако по две недели продолжиме со истите навики од порано. Ако не одржуваме урамнотежена исхрана на долг рок, можеме да вратиме дури пет килограми “, го привлекува вниманието на нутриционистот Адријан Копчеа, од клиниката„ Астеко “, од Клуж-Напока.
Нутриционистот вели дека диетите кои вклучуваат мал внес на јаглехидрати доведуваат до отстапување на енергетскиот метаболизам кон мастите и протеините. Со текот на времето, резултатот е потиснување на апетитот. „На крајот, овие диети спонтано стануваат сериозно нискокалорични диети. Таквите режими може да се прават под медицински надзор најмногу една година. Но, повторувам, потребен ни е лекар специјалист за да ја надгледува интервенцијата “, подвлекува лекарот Адријан Копчеа.
Колку голем дел треба да биде
- Бифтек или дел од риба не треба да биде поголем од дланка.
- Порција грав, леќа, соја или ореви е максимум една грст од секоја.
- Еден дел од сирење е максималната големина на кутијата кибрит.
- Цели зрна: максимум една кришка интегрален леб, половина торта со интегрално брашно, половина чаша кафеав ориз.
- Овошен сок: половина чаша.