Тркач; клуб - Страна 53 - Форум на Софтпедија
costinthebest, на 26 април 2011 година, во 15:30 часот, рече:
Имав и други неуспешни обиди да започнам со џогирање, но сега сум решена да не се предавам.
Само што се вратив од трчање, по долг период на седентаризам (бендот и малку теретана не се ставени). По 5 минути застанав поради болки во грлото. Но, јас ќе напредувам.
Што мислите за овие: http: //www.all- облека. 222859553-4.jpg? Да знам дали треба да купувам други, бидејќи не сакам да ги оштетувам зглобовите.
Здравје!
Изменето од Етер, 26 април 2011 година - 15:23 часот.
За мрзливите, ова се моите статистички податоци за трчање од 19 октомври (кога го добив часовникот Гармин) досега.
Брои: 60 активности
Растојание: 267,24 км
Време: 26:52:51 ч: м: с
Добивка на кота: 266 м
Просечна брзина: 9,9 км на час
Просечен ресурс: 153 врт/мин
Просечна стапка на трчање: 72 вртежи во минута
Калории: 25.203 Ц.
Етер, на 26 април 2011 година, во 16:22 часот, рече:
Не размислував за тоа. Tryе се обидам следниот пат.
РосАди, благодарам за мислењето. Keepе продолжам да трчам и се надевам дека ќе можам да трчам еден час.
Во врска со трчање наутро, на празен стомак, исто така, би сакал да го прочитам овој напис: http: //www.maraton.i. урта-гоала.html. Оваа статија е напишана од д-р Сербан Дамијан за кого сите можеби сте чуле и кој е признат нутриционист и маратонец. Исто така, би сакал да ве посоветувам сите кога ќе видите статија на некоја страница, прво да погледнете на крајот од статијата за да уредувате кој го напишал. Ако не е напишано име, јас лично не се заморувам да го читам затоа што не вреди. Ако е минато име, обидете се да откриете кој е тој човек .
Ако постојано доаѓате на таа страница, можете малку да ја прелистате за да видите дека има луѓе од 2-та и 3-та возраст кои трчаат стотици километри месечно со години и немаат проблеми со зглобовите, и натаму Освен тоа, тие се МНОГУ поздрави од седечките луѓе и поздрави од оние кои прават главно тренинг со тегови (особено боди-билдинг). Освен тоа, дури и ако сме веќе здрави, процентот на луѓе на возраст од 40-50 години што ќе ги видите во теретана за боди-билдинг е многу мал, додека оние што трчаат секако се неколку пати повеќе. .
затоа навистина не се препорачува да трчате боси. и имав право за тоните коса потрошени во списанијата за убавина со таканаречените чудесни рецепти и тренинзи
отиде на обележувачите на таа страница
минатата ноќ истрчав 4000 м (10 круга на Лиа Манолиу), пауза и потоа уште еден со голема брзина. прилично скромна изведба, но сепак истрчав 8 од 10 круга дишејќи на носот. малку ладно, чувството на совршено незапушен нос по тренингот беше особено пријатно.
Ришелје, на 27 април 2011 година, во 12:38 часот, рече:
Никогаш не сум трчал наутро, но од она што го знам мора да помине извесно време додека не се свари варењето, ако не јадам нешто и трчам по 30 минути веднаш се забележува, се чувствувам како да немам сила, прстите ми се вкочанети итн.
@richelieu си јак ако трчаш секој пат најмалку 30 минути, за жал трчам или во многу доцни часови кога зборува заморот и фактот дека јадев
„Бројни студии покажаа дека процесот на метаболизам на маснотиите започнува да се случува 20-30 минути по почетокот на кардио тренингот.
Ова е за оние кои рекоа дека можат да изгубат тежина со трчање малку, но малку побрзо.
Јас формирав навика да се будам во 6:30 часот, наместо во 8:00 часот. и како што го имам паркот Флореаска, на 3 минути пешачење, користам предност и тргнувам на трчање. Различно е кога трчате наутро.
Добро, денес, на пример, не излегов, бидејќи бев уморен по долгиот пат назад од Буковина, но дури и за време на мојот престој таму, истрчав 2 од 4 дена. Срамота беше да не го искористувам свежиот воздух таму.
Во принцип, трчам секое утро, а навечер, правам танци или врти, 3 пати неделно. Ако камера. обајцата.
РосАди, на 27 април 2011 година, во 12:46 часот, рече:
vp-emanuel, на 27 април 2011 година, во 13:33 часот, рече:
Јас го знам тоа, имаше некој горе што рече обратно
Постои уште едно прилично важно прашање:
- Трчањето покрај многу добра вежба за слабеење е и главен вид кардио тренинг. Што значи тоа? Ова значи дека има вистински придобивки за целиот кардиоваскуларен систем (срцето, артериите, вените и многу поважно за периферната циркулација). Тоа е, за време на "кардио" напорот пулсот го зголемува телото мора да ја елиминира вишокот на топлина, така што за да се олади телото се одвива процес на капиларна вазодилатација, т.е. периферни вени, капилари, проширување дозволувајќи им на крвта да достигне екстремитети за повеќе да се лади ефикасен Ова, преку чести повторувања, му помага на кардиоваскуларниот систем да ја одржи „еластичноста“ на капиларните вени, со што многу помага во лекувањето на хипертензијата, а со тоа и на чистењето на артериите од разни наслаги. Исто така го зголемува капацитетот на белите дробови, анаеробниот капацитет, но исто така и аеробниот капацитет на VO2Max .
Сепак, вежба не се смета за вежба со кардио ефект, освен ако не го одржува срцевиот ритам на ниво од 60-80% од максимумот за период од 20-40 минути за почетник и 40-60 минути за спортист. со подобра физичка состојба. Како заклучок, зависи од тоа што сакате да постигнете со обуката што ја практикувате, но ако целта е здравје, општа кондиција и висок тон, моето мислење е дека трчате помеѓу 30 и 60 минути 2-3 пати неделно со добри чевли (под претпоставка дека немаме голема вишок тежина) е препорачливо и корисно .