Тркачите за подготовка на маратон треба да ги имаат предвид овие 8 совети за исхрана
Кристијано Роналдо е олицетворение на спортски човек
Извор: Europa Press преку Getty Images/Europa Press
Секој што се изложува на екстремни стресови на долгите трчања треба да биде совршено подготвен. Можете дури да се впуштите во маратон со овие осум совети за оптимизирање на вашата исхрана.
Маратонот е преголема експлоатација на сопственото тело, тврдам. Размислете да се изложите на екстремните стресови на патеката долга 42,195 километри?
Јас сум исто така воодушевена тркачка, но која многу внимава на своето тело, ги согледува сигналите и исто така сериозно ги рефлектира. За среќа, секогаш барав совет.
Бидејќи сте многу важни за мене, ве повикувам да се подготвите многу добро за маратонот. И под тоа не мислам само на единиците за обука, вистинските обувки за трчање, здравствената проверка кај кардиологот и ортопедот.
Исто така, станува збор за оптимизирање на вашата исхрана. Бидејќи мора да сметате дека вашиот мускулно-скелетен систем треба да поддржува два и пол до три пати поголема од вашата телесна тежина секој пат во текот на 30.000 до 60.000 чекори, т.е. е натоварен со 5000 до 8500 тони.
Па, како може да се подготвите за напор како трчање маратон:
1. Треба да бараме успешни спортисти кои се поддржани од врвни тренери и успешни спонзори за исхрана. Еден од нив е Кристијано Роналдо. Дали сериозно мислите дека тој стана еден од најдобрите фудбалери во светот само преку тренинзите? Не! Пред осум години, тој исто така целосно ја смени својата исхрана.
2. За енергија за време на трчањето, потребни ни се јаглехидрати-електролитни раствори, кои придонесуваат за одржување на перформансите.
3. Внес на витамини Б1 и Б12. Овие помагаат да се одржи енергетскиот метаболизам и нормалната функција на имунолошкиот систем.
Дванаесет чаши вода на ден
4. Растворите на јаглени хидрати-електролити ја зголемуваат апсорпцијата на вода за време на оваа и друга спортска активност (и). Зборувам за генијален спортски пијалок кој, измешан со вода, има само 97 kcal и покрај важниот баланс на електролити, дава и голем придонес кон оптимизирање на енергетскиот метаболизам и одржување на имунитетниот систем поради високата содржина на Б12. Понатаму, витамин Б1 за срцето и, се разбира, магнезиум, кој помага да се спречи заморот и исцрпеноста, со цел на крај да се одржи рамнотежата на електролитот во рамнотежа.
5. Оптимизирајте го однесувањето за пиење така што имате дванаесет чаши вода на ден со цел да се гарантира рамнотежата на водата во телото, што е толку важно за трчање. Важно: Ако пиете малку во принцип, на пример, пиете само 0,5 литри вода на ден, тогаш ве молиме зголемете го внесот на вода полека - на пример, со дополнителна чаша вода на ден (250 ml).
Наполнете ги продавниците со протеини
6. Неопходно е да го оптимизирате вашето дневно снабдување со омега-3 масни киселини со свежа риба, ореви и/или со капсули од рибино масло.
7. Покрај тоа, ве молиме, воздржете се од учество во забави со тестенини за време на овој период на подготовка и дома на наводно корисни јаглехидрати од бело брашно. Користете нерастворливи влакна (на пример, од пченични трици) или најдобриот вид жито, трици од лушпа од овес.
8. Бидете сигурни да ги надополнувате продавниците со протеини. Бидејќи мускулите се заштитна зона за вашите вредни зглобови. И верувајте ми: вашето срце, како најважен мускул и мотор во животот, ќе ви се заблагодари со здрав ритам кога ќе трчате.
И сега ви посакувам секој успех - за вашата подготовка и вашиот следен маратон!
Оваа диета ја намалува стапката на смртност кај срцеви заболувања
Според една неодамнешна студија, таканаречената „медитеранска диета“ значително го намалува ризикот од смрт кај кардиоваскуларните пациенти. Голем дел од овошје, зеленчук, риба и растително масло е затоа корисен.