TRX обука Вежбите се толку ефикасни - ДЕР Шпигел
Хајнц Клајндер е соработник за истражување на Институтот за обука на наука и спортска информатика, како и раководител на Одделот за силна дијагностика и истражување на движење на германскиот спортски универзитет Келн. Германски спортски универзитет Келн: Институт за обука на наука и спортска информатика
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Господине Клајндер, обучете се со палтото TRX?
Мала мамка: Да, за мене тоа е остварлив додаток на конвенционалниот тренинг за сила. Без разлика дали се класични машини, тегови, топки за вежбање, Theraband, Vibration, EMS или TRX - секој уред за обука има свои посебни предности. Како и да е, во моментов се одвива натпреварување во битка, затоа што сè треба да биде функционално и наводно можеме без машини. Машинскиот тренинг е исто така доста функционален, бидејќи правиме многу помалку грешки и можеме да ја искористиме силата стекната во секојдневниот живот.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Која е предноста на обуката за TRX во споредба со конвенционалниот тренинг?
Мала мамка: Тоа е тежок тренинг со различни вежби што можат да се изведат насекаде и кои ефикасно тренираат многу мускулни групи истовремено. Сепак, изведувањето на вежбата во ресите е релативно напорно и бара добра координација. Постои голема разлика помеѓу тоа да направите слободен склек на подот и да ги потпирате рацете на нестабилните јамки. Мора активно да го стабилизирате вашето тело пред и за време на извршувањето - само тогаш можете правилно да ја изведувате вежбата. Важно е да се напомене дека само кога ќе совладам вежба на TRX, таа станува функционална, бидејќи тогаш специјално ги обучувам мускулните ланци - т.е. интеракцијата на неколку мускули.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Дали нешто не е во ред кога мускулите треперат?
Мала мамка: Не, треперењето е сосема безопасно. Тоа само го покажува високиот мускулен товар. Да останеме со примерот на притискање: Јас едноставно можам да се наметнам на подот или да ја истуркам тежината на машината под безбедни услови. Со обука за TRX, сепак, нема фиксен абатмент. Значи, рачките треба сама да ги држам стабилни, во спротивно тие продолжуваат да се оддалечуваат.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Затоа се исплати да се закачам таму?
Мала мамка: Да Од една страна, повеќе мускулни групи се решаваат поради потешките услови. Тренингот TRX, исто така, обезбедува дополнителен координативен стимул за обука. Постоечките нерамнотежи и едностраните тренирани мускули брзо стануваат очигледни и треба да бидат компензирани за употреба на машини или TRX.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Како спортската наука го оценува обуката за TRX?
Мала мамка: Сосема позитивно. И, се разбира, притискањето на TRX е ефикасно затоа што стимулот за обука е висок поради нестабилните услови. Сепак, не постои јасна диференцијација од класичната обука за сила - што е подобро. На крајот на краиштата, генерално постигнуваме ефекти за обука на сила со движење на маса со средно до високо ниво на напор. На крајот, на мускулот не му е важно дали ја движи сопствената телесна тежина или железна гира.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Постојат и недостатоци?
Мала мамка: TRX не е баш најлесниот тренинг и прилично опасна алатка ако вежбите не можат да се стабилизираат и тогаш неизбежно тренирате со лошо држење на телото. Ако необучени луѓе не се подготвени за големиот товар, па дури и не тренираат според методот Кросфит за целосно исцрпување, ова предизвикува повреди. Треба да имате одредено основно ниво на фитнес за да можете да ги совладате вежбите. Со почетници или постари луѓе, обично е доволно на почетокот едноставно да се одржи позиција или да се постави телото близу до лигаментот, така што товарот е помал и може да се контролира.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Која е здравствената вредност на обуката?
Мала мамка: За да постигнете здравствени ефекти, не мора да преместувате луди маси. Вашата сопствена телесна тежина и класичните вежби се идеални за ова. TRX дефинитивно се препорачува, но бара релативно големи барања за координација и стабилизација - тој е повеќе поврзан со фитнесот отколку со здравствениот спорт.