Турбо диетата
1 Турбо диета до вашата идеална тежина за 2 недели
2 содржини Lineavi: Наши принципи за слабеење Природни придобивки за вашето тело Високо квалитетни витамини и минерали LINEAVI турбо диета Турбо фаза Фаза на адаптација Фаза на рамнотежа Фаза на континуитет
3 СЕКОЈ ДЕН ПОДОБЕН ДЕН Дали сакате повторно да ја достигнете вашата идеална тежина и да го сторите тоа трајно? Заедно со здрава и урамнотежена исхрана и редовна физичка активност, LINEAVI ви нуди можност повторно да ја добиете фигурата од соништата, без да чувствувате глад или ситост! Диетата LINEAVI Turbo е ВАШО решение за повторно да ја пронајдете фигурата од сонот: Ефикасна преку низок број на калории (1 оброк = само 206 kcal), но целосна содржина на есенцијални витамини и минерали Секако благодарение на неговата извонредна комбинација на состојки на 100% природна основа Едноставно затоа што Оброк се подготвува за неколку секунди, без сметање на калории Долготраен без јо-јо ефект и без губење на мускулите. Оваа брошура ќе ве води низ двонеделната турбо диета LINEAVI заедно со вредни стручни совети и вкусни, балансирани рецепти за секоја фаза. Секој ден нека ви биде убав!
6 4 Природни придобивки за вашето тело 100% природни протеини Избравме соја, ориз и грашок особено за нивната висока биолошка вредност и лесната сварливост. Тие се полнат, обезбедуваат енергија и ги зајакнуваат вашите мускули. Мед и стевија богат со ензими Медот и стевијата од зеленчук му даваат сладок вкус на LINEAVI. Ензимите во медот LINEAVI имаат пробиотско дејство и ги ставаат вашиот стомак и цревата во рамнотежа. Активни клетки за вашата благосостојба Пре- и пробиотик во LINEAVI ја подобрува цревната флора, а со тоа и имунолошкиот систем. За подобрена благосостојба секој ден!
7 5 Полноправни витамини и минерали Со својата висококвалитетна содржина на витамини и минерали, диетата LINEAVI Turbo дава одличен придонес за основните хранливи состојки за да го одржува метаболизмот секогаш активен. Витамини Минерали Витамин А за вид и имунолошки систем Витамини Ц и Е како важни антиоксиданти Витамин Д за вградување на калциум во коските Витамини Б1 и Б5 за енергетски метаболизам и функција на нервите Витамин Б2 за енергетски метаболизам и антиоксидативна заштита Витамин Б6 за енергија и протеински метаболизам Калциум за коските, забите и мускулите Фосфор за енергетскиот метаболизам Калиум и магнезиум за мускулите Ironелезо за активност и транспорт на кислород Бакар и манган за енергетски метаболизам Јод за енергетски метаболизам и активност Хром за позитивно влијание врз метаболизмот на шеќер Витамин Б12 за црвени крвни клетки и функција на нервните клетки
8 6 ЛИНЕАВИ Турбо диета Со своите 4 фази, ЛИНЕАВИ Турбо диетата ве поддржува ефикасно во слабеењето и тоа за само 2 недели! За да постигнете најдобри можни резултати, едноставно следете ги упатствата на нашите експерти и вкусните рецепти. 1 Турбо фаза: Ден 1 до 4 2 Фаза на адаптација: Ден 5 до 9 3 Фаза на рамнотежа: Ден 10 до 14 4 Фаза на континуитет: Ден 15 + совети за подготовка За да подготвите целосен оброк LINEAVI, едноставно измешајте 50 гр прав LINEAVI (5 лажички за мерење) со 200 ml вода и лажичка висококвалитетно растително масло. Користете го LINEAVI шејкерот или енергично промешајте го LINEAVI тресењето. 50 g Lineavi 200 ml вода растително масло Можете исто така да го мешате LINEAVI со 200 ml млеко (1,5% маснотии). Ова ја зголемува содржината на калории за 94 kcal по тресење. Изберете растително масло со добар квалитет, богато со незаситени масни киселини, како масло од орев и соја.
9 совети за слабеење и велнес 6 7 Одвојте време да јадете, ќе се чувствувате сити само по 20 минути. Не паѓајте во искушение: исчистете ги полиците од слатки и закуски. Пијте 2-3 литри вода дневно за да му помогнете на вашето тело да го промени метаболизмот. Вежбајте редовно на пр. со трчање, возење велосипед, качување по скали, доволно спиење и уживање во тивки моменти во текот на денот. Лесно компензирајте ги раскошните оброци и закуски со LINEAVI Shakes. Препорачани износи Износот на потребниот LINEAVI варира од личност до личност. Оваа табела ја покажува количината за подготовка заснована на вашата висина: Вашата висина cm cm Турбо фаза: 3 шејкови на ден 3 x 5 мерни лажици 3 x 6 мерни лажици Фаза на адаптација: 2 шејкови на ден 2 x 5 мерни лажици 2 x 6 мерни лажици Фаза на рамнотежа: 1 шејк по Ден 1 x 5 мерни лажици 1 x 6 мерни лажици Фаза на континуитет: препорачано 1 шејк 1 x 5 мерни лажици 1 x 6 мерни лажици
10 8 1 Турбо фаза ДЕН 1 до 4 Забрзајте го метаболизмот Во текот на првата фаза ќе јадете само течни оброци. 3 главни оброци во текот на денот се заменуваат со вкусни шејкови LINEAVI. Можете да пиете супа од зеленчук или сок од зеленчук, како сакате. Вашиот метаболизам ќе се активира по неколку дена и ќе ги согорува мастите побрзо. Конзистентноста е многу важна во оваа фаза, но неверојатните резултати не чекаат долго! Дали се плашите од желба за грицки и слатки? Не се грижи! LINEAVI се состои од високо квалитетни протеини кои ви даваат долготрајно чувство на ситост. Совет Исчистете ги шејковите со цимет, сурово какао, ванила или екстракт од бадем!
11 9 Домашна супа од зеленчук Состојки: 1 лажичка маслиново масло 1 главица кромид 600 гр свеж или замрзнат зеленчук (на пример: 2 моркови, 2 стебленца од целер, ½ брокула или карфиол, 1 праз, 1 бела зелка) 2 литри вода Билки 1 Измијте го зеленчукот и исечете го. 2 Загрејте го маслото во тенџере и кратко испотјте го зеленчукот во него. 3 Сега додадете вода и оставете сè да се крчка на тивок до среден оган 35 минути. 4 Филтрирајте го зеленчукот така што останува само чорбата од зеленчук. Зачинете ги со билки, сол и црн пипер. Уживајте во залихата од зеленчук толку често и колку што сакате. 1 порција: 23 kcal протеин: 0 g маснотии: 2 g јаглехидрати: 0 g BU: 0
12 10 2 Фаза на адаптација ДЕН 5 до 9 Зголемете го согорувањето на маснотиите Од 5-ти до 9-ти ден, следете ја фазата на адаптација. Сега можете да вклучите здрава храна во вашиот дневен распоред со помош на избалансиран оброк. Продолжете да пиете 2 шејкови LINEAVI, кои можете да ги подготвите како смути од оваа фаза наваму. Бидете сигурни дека пиете доволно вода или чај за да го поддржите вашето тело во промена на неговиот метаболизам. Препорачуваме да го замените појадокот или ручекот со еден наш лесен рецепт, бидејќи јаглехидратите што се консумираат во текот на денот можат да се обработуваат подобро. Затоа, обидете се да пиете вкусен шејк LINEAVI навечер. Совет Пронајдете уште многу здрави и брзи рецепти за вашата тежина од соништата подолу
13 11 Печен треска со портокал и аспарагус Состојки за 2 порции: 2 филети треска (приближно 300 гр) 6 лисја свеж тарагон 3 лажички масло од репка 350 гр аспарагус 1 сол од портокал и свежо мелена пиперка 1 Загрејте ја рерната на 180 C. 2 Место по еден филе од треска на парче хартија за печење приближно 40 см х 40 см. Прелијте со вода и масло од репка, и зачинете со сол и свежо мелен пипер. Додадете ги листовите од тарагон. 3 Сега наредете го аспарагусот исечен на парчиња околу филетите. Исцедете го портокалот и истурете го сокот врз филетите. 4 Сега преклопете ја пергаментната хартија од секоја страна на рибиното филе и извртувајте ги заедно како бонбони. Бидете сигурни дека е добро затворен. 5 Ставете ја рибата во рерна и оставете ја да се готви околу 20 минути. Кога рибата е готова, извадете ја и внимателно наредете ја на чинија. Добар апетит! 1 порција: 198 kcal протеин: 30 g маснотии: 6 g јаглени хидрати: 1,9 g BU: 0,2
14 12 Шпански Гаспачо Состојки за 2 порции: 200 гр домати ½ краставица 1 папрака 1 чешне лук ½ кромид 250 мл домат исцеден 200 мл ладен зеленчук 1 лажица маслиново масло мл оцет балсамик 1 свеж чили (по избор) сол и свежо мелен пипер 1 Измијте и исечете зеленчукот, исчистете го со рачен блендер или во блендер и ставете сè во сад. 2 Измешајте го доматното пире, зеленчукот, маслиновото масло и лукот. 4 Зачинете сè со сол, свежо мелен пипер и украсете со свежи билки. 5 Чувајте го гаспачо во фрижидер најмалку 30 минути и уживајте во тоа добро разладено! 3 Додадете ја доматната мешавина во пире од зеленчук. 1 порција: 213 kcal Протеин: 5,2 g Маст: 3,2 g Јаглехидрати: 37,5 g BU: 3,1
15 13 Пржено јајце на кревет спанаќ со цреша домати Состојки за 2 порции: 2 лажици маслиново масло 200 гр домати од цреша 2 големи јајца 300 гр спанаќ (без дршка) Сол и свежо мелен пипер Оревче 1 во средна тава загрејте 1 лажица маслиново масло на средна температура . Ставете ги доматите од цреша во нив и оставете ги да се готват околу 3 минути на ниска температура. 2 Додадете спанаќ и пот сè на средна топлина (околу 5 минути). Зачинете сè со сол, свежо мелен пипер и нотка на морско оревче. Остави сè настрана. 3 Сега загрејте ја преостанатата лажица маслиново масло и пржете ги пржените јајца додека не се стегне белката и жолчката остане малку течна (2-3 минути на средна до висока топлина). Зачинете ги јајцата и послужете ги со зеленчук. 1 порција: 204 kcal Протеин: 17,1 g Маст: 12,2 g Јаглехидрати: 4,8 g BU: 0,3
16 14 3 Фаза на рамнотежа ДЕН 10 до 14 Оптимизирајте го метаболизмот Фазата на рамнотежа започнува на 10-тиот ден од вашата диета LINEAVI Turbo. Оваа фаза ќе ви помогне да го стабилизирате метаболизмот и да го одржувате вашето тело во режим на согорување на маснотии, како и во последните 2 фази. Во текот на оваа фаза можете да имате лесен појадок и ручек и да уживате во вкусен шејк LINEAVI навечер. Е се чувствувате повеќе ентузијастички и енергично од кога било досега! Искористете го чувството на оваа нова енергија и занимавајте се со спорт. Идеално, лесните спортови за издржливост како што се пешачење и возење велосипед или пилатес и јога се идеални. Совет Не двоумете се да уживате во супа од зеленчук или сок од зеленчук и во текот на 3-та фаза.
17 15 Појадок богат со витамини и со вкусни мусли Состојки 1 рецепт: 200 гр зрнесто крем сирење 50 гр ЛИНЕАВИ на пр. 1 портокал За појадок преполн со витамини, едноставно измешајте го вашиот LINEAVI со зрнесто крем сирење. Додадете сецкано овошје и уживајте во овој лесен и полн појадок! 1 порција: 367 kcal Протеин: 51 g Маст: 1,9 g јаглехидрати: 32 g BU: 2,7 состојки 2-ри рецепт: 150 g обезмастен јогурт 50 g LINEAVI 3 лажици мусли (незасладен) 1 грст јагоди За појадок со мусли измешајте го јогуртот со LINEAVI и додадете ги исецканите јагоди и мусли Бон апетитот! 1 порција: 386 kcal Протеин: 37,5 g Маст: 5,2 g Јаглехидрати: 41,7 g BU: 3,5
18 16 Свеж рататуј со тартар Состојки за 2 порции: 250 гр тартар 1 модар патлиџан 150 гр домати 2 јајца 1 тиквичка 1 ½ папрака ½ кромид 1 чешне лук мајчина душица 1-2 лажици доматна паста 30 гр пармезан 2 лажици маслиново масло 1 Исчистете го и исечете го зеленчукот Дискови 2 Загрејте една лажица маслиново масло во тава и додадете ја модриот патлиџан, кратко пропржете и додадете тиквички. Зачинете ја смесата и оставете го да се готви околу 5-7 минути. 3 Загрејте го остатокот од маслиновото масло во тавата и пржете ги тартарот, кромидот и лукот на кратко, вриејте на тивок оган 4 минути. Додадете доматна паста и домати. Нека се свари кратко. 4 Во сад за печење, прво наполнете го месото, а потоа и мешавината од зеленчук. Измешајте ги јајцата со пармезанот и прелијте ги со рататуил од рерната. 5 Оставете сè да се готви во рерна на 200 C 30 минути. 1 порција: 401 kcal Протеин: 43,9 g Маст: 19,4 g Јаглехидрати: 13,1 g BU: 1,1
19 17 Пилешки гради на скара со јагоди и балсамичен оцет Состојки за 2 порции: 230 гр пилешки гради 60 мл оцет балсамик 60 гр млад спанаќ 100 гр салата од ракета 130 гр јагоди (исечени) 60 гр козјо сирење (распарчено) 10 гр пекани 1 лажица сушени брусница 1 лажица маслиново масло 1 Измијте спанаќ и рукола. Измешајте ги заедно и поделете ги на две чинии. 2 Се шират јагодите и козјото сирење на двете чинии. Зачинете сè со оцет балсамик. 3 Во тава, загрејте 1 лажица маслиново масло и испржете ги пилешките гради до златно-кафеава боја, околу 4 минути од секоја страна. 4 Сега исечете ги пилешките гради на парчиња и ставете ги на вашата мешавина од салата, украсете сè со пекани и брусница. Уживајте во оброкот 1 порција: 331 kcal Протеин: 32,4 g Маснотии: 16,8 g Јаглехидрати: 10,3 g BU: 0,9
20 18 4 Фаза на континуитет ДЕН 15 + ОУ Стабилизирајте ја вашата тежина Од 15-тиот ден започнувате со вашата фаза на континуитет. Така што метаболизмот останува активен и се чувствувате целосно пријатно во вашето тело, едноставно заменете ја вечерата со шејк LINEAVI од време на време, или едноставно можете да ставите LINEAVI ден по раскошна забава. Дополнителниот дел од протеини ви помага да ја одржувате идеалната тежина без јо-јо ефект. За да ги задоволите потребите на вашето тело, одржувајте ја вашата исхрана што е можно поразновидна, бидејќи секоја храна обезбедува различни основни хранливи материи. Можете да јадете што било во умерени количини. Сепак, прилагодете го внесот на енергија на вашите физички потреби со цел да избегнете прејадување.
21 19 Зачинета салата со ленти од говедско филе Состојки за 2 порции: 200 гр телешко филе 1 лажица маслиново масло 2 кромиди (исечени на парчиња) 2 лажици сок од лимон 1 лажица соја сос (намалена сол) 4 домати (на коцки) 1 куп свеж коријандер ½ чили, сецкани (по избор) 1 Лажици несолени кикирики 1 Загрејте го маслиновото масло во тава (или користете тава за скара). Ставете го говедското филе во тавата и пржете го 6 минути од секоја страна или додека не се свари по ваш вкус. Солено и бибер енергично. 2 Исечете го филето на тенки парчиња. 3 Сега измешајте ги парчињата филе, кромидот и остатокот од салатата во сад и поделете ја смесата помеѓу две чинии. Зачинете сè со сок од лимон и сос од соја. Украсете ја вашата зачинета салата со кикирики и уживајте во неа свежа! 1 порција: 168 kcal Протеин: 22 g Маст: 6,7 g Јаглехидрати: 4,4 g BU: 0,4
22 20 Zoodles à la Putanesca Состојки за 2 порции: 3-4 тиквички со средна големина 300 ml домат исцеден 40 гр аншоа 65 гр црни маслинки 1 кромид 1 чешне лук 1 лажица каперси 1 лажица маслиново масло свеж босилек и свежо мелен пипер 1 Подготовка на тиквички Тиквички и исечкајте ги на шпагети со помош на лушпа. 2 Исплакнете го и исечкајте го босилекот, оставете 1-2 лисја настрана. Исечкајте ги и кромидот и лукот и сарделата. Врие заедно 5 минути на средна температура. 4 Сега можете да додадете шпагети тиквички во сосот. Украсете сè со неколку лисја свеж босилек. Добар апетит! 3 Сега додадете каперси, аншоа и сецкан босилек. Зачинете сè со сол и бибер и оставете сè 1 порција: 255 kcal Протеин: 14,5 g Маст: 13,5 g јаглехидрати: 16,6 g BU: 1,4
23 21 Банана - малина тофу - крем Состојки за 1 порција: 1 банана 40 гр свежи или замрзнати малини 150 мл млеко од соја 1 лажица сок од лимон 200 гр свилен тофу 1 Измијте ги малините и ставете неколку настрана за декорација. 2 Користете го вашиот блендер или рачен блендер за пире од соја млеко со банана, малини, сок од лимон и свилен тофу. 3 Истурете ја вкусната мешавина во чаша и украсете ја со преостанатите малини. Уживајте во оваа кремаста алтернатива за појадок! 1 порција: 243 kcal протеин: 14,3 g маснотии 6,3 g јаглехидрати: 29,9 g BU: 2,5
24 LINEAVI вистинска филозофија на животот Со вашиот избор за LINEAVI избравте здраво и природно слабеење! Посетете ја нашата веб-страница за да станете дел од нашата глобална заедница, да имате корист од вредните совети од нашите експерти и да најдете вкусни рецепти за слабеење. Дали веќе имате прашања? Не двоумете се да контактирате со нас на. СЕКОЈ ДЕН ЧУВСТВЕН ДЕН ДЕН Сојан ВитаМед Натур ГмбХ Хоринер ул. Берлин Германија