Турбо диетата брзо губи 3 кг Wunderweib
Слабејте многу брзо
Турбо диетата е план за итни случаи ако сакате да ги исфрлите килограмите особено брзо. Еве како да го доведете вашето тело во топ форма за 2 недели.
Понекогаш е токму така: Се очекува прослава или настан каде што навистина сакаме да се вклопиме во одличен фустан што гушка фигури. Или за одмор на плажа треба брзо да испуштите шест килограми. Тогаш ќе биде доцна за нежна диета. Што сега помага: турбо диета. Американскиот автор на бестселери Боб Харпер („Слаб! Диетата“) ја посвети својата втора книга токму на оваа тема. Во „FAT-Loser - Die Blitzdiät“ (Голдман, 8,99 евра) тој опишува како може успешно да се намали телесната тежина - додуша на прилично радикален начин. Покрај исхраната, важна улога игра и вежбањето. Градежните блокови на турбо диетата се сумирани во едноставни правила. Јасно: не диета што ја препорачуваме долгорочно. Но, само за да знаеме добро за животните мали итни случаи. ти посакувам успех!
1. 40:40:20 часот како идеален нутриционистички состав
Во рамките на турбо диетата, дневниот внес на калории треба да се состои од 40% протеини и јаглехидрати и 20% маснотии. Протеините се важни за да се наполнат и да го стабилизираат шеќерот во крвта. Јаглехидратите треба да доаѓаат главно од овошје и зеленчук, бидејќи тие исто така обезбедуваат влакна за полнење. Меѓу другото, маснотијата носи помага да се задржат кожата и ткивото еластично, но треба да сочинуваат само 20% од снабдувањето со енергија. Оптимално: наполнете ја чинијата барем на половина пат со зеленчук. Гответе месо и риба без маснотии во рерна или прскајте или измијте ја тавата тенко со масло.
2. Во голема мера намалете ги калориите
Боб Харпер препорачува само 800 калории на ден за да ви помогне брзо да ги постигнете целите. Тоа е всушност исклучително малку, но може да се одржи за краток временски период. Сепак, оние кои се борат со премногу глад, исто така, можат да се зголемат на 1200 калории на ден.
3. Едвај јаглени хидрати после појадок
Првиот оброк во денот ви дава најголема моќ во текот на следните неколку дена. Тоа навистина ве исполнува и ви обезбедува доволно енергија за целиот ден. На ручек и навечер, само протеини и зеленчук се на менито. Причината за ова е регулирање на апетитот. Колку подоцна јадете јаглехидрати, толку е поголема веројатноста да бидете гладни доцна во ноќта.
4. Пијте, пијте, пијте
Пиењето многу вода има многу предности: Јадете помалку ако имате голема чаша вода пред оброк. Доволно снабдување со вода ја зголемува потрошувачката на енергија во состојбата на мирување. Покрај тоа, научно е докажано дека зголемениот внес на вода, преку сложено дејство, предизвикува црниот дроб да се потпира повеќе на согорувањето на маснотиите. Затоа, пијте најмалку 2,5 литри вода на ден.
5. Вежбајте пред појадок
Станување за вежбање точно наутро може да потрае малку, но е дел од диетата Турби. Брзо ќе забележите колку е добро за вас: мускулите се истегнуваат, метаболизмот е засилен и се чувствувате свежи за тој ден. Не грижете се, не треба да правите напорен аеробик тренинг, само вежбајте на свеж воздух. 45 минути пешачење или возење велосипед би било идеално, помалку е сепак подобро отколку воопшто. Постојат две причини зошто треба да го направите ова пред појадок: Прво, тоа значи дека немате време да го одложите тренингот и да измислувате изговори. Од друга страна, многу студии покажуваат дека постои поврзаност помеѓу вежбањето на празен стомак и слабеењето.
6. 15 минути обука за молња
Кратка 15-минутна тренинг сесија за блиц е доволна за тонирање на телото. Планирајте го ова во вашиот секојдневен живот три пати неделно ако е можно. За да го обучите целото тело, z. Б. десет сквотови, десет стомачни и пет склека на колена наизменично со кратки паузи се оптимални.
7. Користете помалку сол
Премногу сол е нездраво. За жал, во голема мера изгубивме трага за тоа колку всушност трошиме. Затоа, искористете ги овие две недели за повторно да ги осетлите пупките за вкус. Кога готвите, користете на пр. Б. само четвртина од конвенционалното количество сол и избегнувајте готови јадења, бидејќи тие обично се многу солени. Наместо тоа, земете повеќе сок од лимон, билки и зачини. Германското друштво за исхрана препорачува максимум 6 g сол на ден. Тоа одговара на лажичка.
8. Зеленчукот секогаш работи
Можете да јадете зеленчук колку што сакате. Фокусирајте се особено на зелените сорти. Зеленчукот е богат со витамини и минерали, природно ја регулира работата на цревата и го исцедува организмот.
9. Секогаш трезен
Во текот на овие две недели, алкохолот е табу за вас затоа што го придушува централниот нервен систем, промовира задржување на водата, го менува метаболизмот и го забавува согорувањето на маснотиите. Покрај тоа, алкохолот ја инхибира и ограничува рационалната контрола на однесувањето. Со други зборови: по една чаша вино многу, потешко е да се одолее на импулсот да се ограби фрижидерот . .
10. Едно еспресо на ден
Консумацијата на кафе има бројни позитивни несакани ефекти, од подобра контрола на шеќерот во крвта до помал ризик од срцев удар и подобрен метаболизам на маснотиите. Затоа, пијте по едно, ако сакате, две или три кафиња или еспресо на ден. По можност без млеко, се разбира.
Три рецепти со малку јаглени хидрати
За 1 порција Исечете 30 гр зашилена зелка на мали парчиња. Варете 30 гр грав кенија во солена вода околу 10 минути. По околу 6 минути, додадете 40 гр листови спанаќ и зелка. Печете 1 лажичка лешници без маснотии. Исечете 1 парче шунка на мали парчиња и пржете во ½ лажичка масло. Намачкајте со малку јаворов сируп. Зачинете 1 лажичка оцет со шеќер, сол и црн пипер. Свиткајте во 1 лажичка масло. Измешајте зеленчук, ореви, шунка и 2 лажици леблебија со винегрет. Прибл. 170 kcal
За 1 порција Исечете ½ праз и ½ тиквички во ленти. И пржете ги во 1 лажичка масло, зачинете со сол и црн пипер. Измешајте 50 гр печена пиперка (чаша) со 20 гр путер, малку мајчина душица и магдонос. Зачинете. Зачинете 120 гр филе од ѓон од лимон, ставете го на парче хартија за печење и измијте го со путерот од црвен пипер. Завиткајте ја во хартијата, печете на 200 ° C околу 15 минути. Прибл. 320 kcal
За 1 порција Исечете 20 гр пармезан. Пире ¼ авокадо со 1 лажичка сок од лимон, 1 лажица јогурт и 1 филе од сардела. Зачинете со сол, бибер и чили. Зачинете 70 гр пилешко филе, пржете во 1 лажичка масло околу 10 минути. Исечете марула од роман на мали парчиња, исечете 40 гр краставица и 25 гр домати од цреша на мали парчиња. Пржете 1 парче шунка. Послужете сè. Прибл. 320 kcal