Туркање од кревет - зошто не е добро да се заменуваат плови со оваа постапка

зошто

Кога оние што одат во теретана ќе го откријат туркањето од кревет, забораваат на плови. Ова е грешка, бидејќи плови може да биде вреден придонес во арсеналот на движења потребни за да се притисне од кревет. Додадете еластична лента на плови и ќе видите како станувате посилни кога ќе ве туркаат. Користете еластична лента во форма на круг. Фатете „крај“ во секоја рака и завиткајте ја лентата околу рамената, преку горниот дел од грбот.

Седнете во почетната позиција за плови, ставајќи ги рацете на подот, така што исто така ги стабилизирате краевите на еластичната лента. Изведете ги пловите држејќи ги лактите близу до телото по должината на движењето додека вашето тело се спушта. Бидејќи еластичната лента додава отпорност постепено, треба да притиснете посилно на последниот дел од движењето. На овој начин ќе ја акумулирате експлозивната сила што ви е потребна за да го завршите движењето со притискање кога работите со големи тежини.

ВАРИЈАЦИИ

За уште позначајни ефекти, додадете ги овие промени на вашето вежбање.

  1. Користете тегови. Држете гира во секоја рака, покрај краевите на еластичната лента. Тегови ќе ви овозможат да станувате повеќе од подот, а исто така да се спуштате повеќе, а поширокиот опсег на движење активира повеќе мускулни влакна.
  2. Изведете ги плови со кренати нозе на клупа. Со промена на аголот на движење, ќе ги насочите напорите кон пекторалните.
  3. Исто така, се додава еластична лента Зголемувањето на напнатоста и намалувањето на бројот на повторувања ќе го претворат овој тип на лебдење во вистинска вежба на сила, но избегнување на притисок врз зглобовите што вклучува зголемување на тежината при туркање од кревет.

КАКО ДА КОРИСТЕ? После главната вежба за поттикнување. Изведете 4-5 серии од 6-8 повторувања. За подобро пумпање и поголема мускулна маса, користете лента што ви дава помала напнатост и направете серии од 20 повторувања.

БРЗО СОВЕТ: Кога користите еластична лента, проверете го за мали пукнатини. Лента што се распаѓа за време на вежбање може да предизвика сериозни повреди.