Туширајте се ладно - зошто дневниот тренинг за студ е здрав! CareElite

Да се ​​истуширам ладно наутро е крајниот повик за будење и ви дава 100% концентрација за денот што следи. На првата мисла за ладен туш, многумина добиваат удари од гуска само читајќи ја. Дури и ако ладната вода бара многу напор од вас веднаш по станувањето, ќе бидете повеќе будни после кога и да било порано. Ветено. Денес ќе објаснам точно зошто е тоа така и кои други предности ги има ладното туширање за вашето тело.

зошто

Зошто ладното туширање е толку ефикасно

Дали знаевте дека сте поминале природна обука за студ може да ја подобри чувствителноста на студ и да се разболува поретко? Особено во зимските месеци или генерално кога времето се менува, многу луѓе се заморуваат многу брзо и добиваат главоболки, проблеми со циркулацијата и настинка. Тоа е апсолутно логично, затоа што со текот на времето станавме прилично џинови! 😉 Прилагодливото греење, топла вода од чешмата, топлинската изолација и слично постојат само од 20 век. Пред тоа, екстремните температурни разлики беа сосема нормални за нашите тела. Со насочена обука за студ, можете да му дадете на вашето тело отпорност на студ што природно треба да го има. Автоматски ќе бидете помалку ладни кога ќе се приближат студените месеци. Така, денес ќе научите и зошто треба да правите тренинг за студ, како вашето тело реагира на студ и како можете да го примените тренингот за студ во пракса. И, јас ќе ве запознаам со човек кој го усовршил тренингот за студ и повеќе не се разболува!

ОТКАКО ИМАМ СТУДЕЛНИ ТУШОВИ/СТУДНА ОБУКА:

... Јас сум посигурен и пофокусиран.... дури и предизвикувачки или стресни ситуации во текот на денот ме оставаат студено.... структурата на кожата и косата ми е значително подобрена.... Имам уште подобро расположение отколку што веќе бев.

Но, зошто е тоа така? Туширањето под студ првично е вистински предизвик за нас. Ако го совладаме овој прв предизвик на денот, ќе влеземе во други предизвици психички зајакнати. Студениот туш не само што има позитивни ефекти врз нашата психа, туку и особено врз физичката форма. Водата игра важна улога за нашиот организам внатрешно, како и надворешно. Студениот туш е исклучително важен за нашата хигиена и здравје. Се разбира, мнозинството ја следат удобната, млака до топла рута. Но, мнозинството секогаш го избира патот на најмал отпор. Алтернативно, ако навистина не ви е грижа за студениот туш, можете полека да ја намалите температурата и да завршите со ладен туш. Без оглед на тоа како ќе го направите тоа, ќе го најдете следново по вашиот ладен туш и можеби повеќе нема да сакате да се истушите со топол туш:

Студен туш од психолошка гледна точка

Бидејќи веќе го совладавте овој предизвик, со оптимизам пристапувате кон сите понатамошни предизвици во денот. Како што само научивме, студениот туш ќе го подобри вашето расположение и ќе ја зголеми вашата самодоверба. Со поголема самодоверба ќе пристапите кон сите претстојни задачи, испити и дискусии и затоа ќе ги совладувате поуспешно. Но, студениот туш или тренингот на студ имаат многу други предности за менталната сила и физичката форма, што би сакал да ви ги објаснам подетално. Верувај ми и едноставно редовно туширај се навистина ладен туш. По 2-3 студени тушеви, студот скоро повеќе не ве вознемирува и лесно започнувате тренинзи за студ. Soе ве фрлат во „студената вода“ така да се каже, но вреди. 😉

Како нашето тело реагира на тренингот на студ/студ?

Општо, вашето тело често реагира на промените на времето со замор, проблеми со циркулацијата и главоболки. Ова е едноставно затоа што вашето тело не е навикнато на овие нагло ладни температури во зима. Бидејќи во денешно време седиме удобно во изолираниот стан на топла троседот и го вклучивме греењето. Меѓу другото, техничкиот развој нè направи значително повеќе чувствителни на студ со текот на времето. Дека замрзнуваме брзо и полесно се разболуваме не е изненадувачки.

Кога температурата е ладна, вашето тело почнува да се тресе за да генерира топлина и да се спротивстави на студот. Бидејќи многу енергија се троши кога мускулите треперат, тоа не оди засекогаш добро. Студот предизвикува мускулите во вашите артерии на кожата да се контрахираат, да го ограничат протокот на крв и да ја направат вашата кожа бледа. Вашето тело во основа реагира на студ на следниве различни нивоа:

  • Ниво на клетка: Митохондриите произведуваат енергија во нашето тело. Колку повеќе митохондрии има во вашите клетки, толку сте поотпорни на студ.
  • Ниво на маснотии: Постојат "лоши" бели масни клетки и ретки, но "многу добри" кафеави масни клетки во телото. Колку повеќе кафеаво масно ткиво имате, толку повеќе топлина ќе произведе вашето тело. Бебињата претпочитаат кафеава маст и кај возрасните оваа маст исчезнува затоа што едноставно не е потребна.
  • Ниво на мускул: Мускулите се полни со митохондрија и произведуваат топлина во пензија и преку тремор за да го заштитат вашето тело од студ. Тие служат и како изолација за нашите органи.
  • Ниво на орган/хормон: Здраво црево може оптимално да ги искористи хранливите материи што сте ги апсорбирале и да го зајакне вашиот имунолошки систем. Вашата тироидна жлезда е одговорна за производство на митохондрии. Со доволно јаглехидрати, јод и селен можете да ја продолжите нивната функција.

Преку насочена обука за студ, можете да успеете значително да го зголемите бројот на вашите митохондрии и масата на кафеавото масно ткиво со цел едноставно да станете поотпорни на студ. Пред да навлезам подетално во врска со тренингот на студ, би сакал брзо да ја објаснам разликата помеѓу ладно и замрзнување.

Разлика помеѓу студ и замрзнување

Разликата помеѓу студот и замрзнувањето е во основа навика. Барем во Германија, ние обично уживаме во нашиот топол стан и кога ќе излеземе на студ, се облекуваме топло. Ако ние самите не обрнеме внимание на тоа и ја обучиме нашата отпорност на студ, на нашето тело во основа му треба сè помалку заштита од топлина. Под претпоставка дека овој опис важи и за вас: Ако излезете на ладно во боксерки на температури под нулата, ќе започнете да треперите и да замрзнувате по неколку секунди. Замрзнувате затоа што вашето тело повеќе не е подготвено за овие студени температури.

Ако го подготвите вашето тело за овие нормално непознати температури преку насочено тренирање, ќе замрзнете. И покрај тоа што е ладно. Причината за ова е регулирање на топлината. Замрзнувањето сугерира нарушена регулација на топлината. Ако регулацијата на топлината е обучена или во ритам, тогаш ќе замрзнете помалку или воопшто нема да замрзнете.

Предности на тренингот на студ (ментални и физички)

Бидејќи студениот туш и напредниот тренинг за студ редовно претставуваат голем физички и ментален предизвик, би сакал да ги набројам најважните предности на ладниот тренинг или редовниот ладен туш за вас. Сигурно има повеќе придобивки од обуката за студ, но овие се најважните:

  • Зголемена доверба во сопственото тело
  • Подобрена отпорност на стрес
  • Зголемен животен век
  • Зајакнат имунолошки систем (се разболувате поретко!)
  • Подобра циркулација на крв (поубава кожа, поубава коса)
  • Полесно губење на тежината (зголемено согорување на маснотии)

Вим Хоф - Месијата на студената обука

Холанѓанецот Вим Хоф е наречен и „Ледениот човек“ бидејќи има неколку рекорди за издржување на студот. Во неговиот курс „Методот Вим Хоф“ тој го зајакнува менталитетот и физичката форма на многу луѓе од целиот свет секоја недела. Според неговиот пристап или прилагодена форма, секој може да го доведе својот имунолошки систем на исклучително силно ниво и да се збогува со брзите настинки. Вим прави многу навидум луди работи. Но, само затоа што тој може. Бидејќи неговото тело е подготвено за студ и научи многу свесно да го регулира својот имунолошки систем. Тој сигурно мора да се смее на студениот туш денес. Еве неколку примери за неговите постапки на студ и исто така во екстремна топлина:

Екстремен студ:

  • Вим се појави Длабоко 80 метри под ледена плоча на Антарктикот
  • Тој заврши полумаратон на -20 ° C во Финска. Бос и во кратки панталони
  • Тој издржа повеќе од еден час во блок мраз (светски рекорд)

Голема топлина:

  • Тој направи маратон во пустината Намиб (40 ° C) во кој изгуби околу 6 килограми тежина на целото растојание

Еве еден навистина силен видео документарец за него:

Студ за туширање - Како да започнам со обука за студ?

Ако сакате да започнете со ладен туш сега, но студениот туш од сега ви е премногу непријатен, тогаш, како што реков, треба да започнете полека со студениот тренинг сè додека не завршите смеење на студениот туш - нема шега! Giveе ви дадам брз водич за вашиот студен тренинг што ќе ве направи поотпорни и одржливо го зајакнуваат вашиот имунолошки систем:

1. Туширајте се како и обично и полека намалете ја температурата

Можете исто така да започнете од мијалникот со ладна вода на лицето и рацете, но мислам дека ова е добро место да започнете да ги олеснувате студените тушеви. Само туширајте се како и обично, само со малото прилагодување дека по неколку минути постепено ја вртите водата додека не стане многу студена (по ваша дискреција). На некои им е лесно, на други им е многу тешко. Правам неколку вежби за дишење под студен туш. Длабоко вдишете, ова ја зголемува вашата концентрација во првите 20 секунди под студениот туш. Ако сте го преживеале краткиот „студен шок“, тоа е всушност веќе направено и вашето тело се навикна на студениот туш.

2. По почетокот, следува студен шок

Дали веќе сте го направиле чекор 1? Ми требаа 2-3 ладни тушеви за да го направам овој 2-ри чекор. Денес тоа веќе не е проблем. Чекор 2 е вистински студен шок. За да го направите ова, свртете ја славината целосна на студена по неколку секунди туширање. Повлечете го низ и енергично дишете и издишувајте. Во основа, овој чекор на обуката за студ е како чекор 1, само значително напреднат.

3. Земете ладна бања

Или ќе го ставите приклучокот во кадата во чекор 2 (размислете за потрошувачката на вода) или можете да направите навистина ладна бања за друг ден во чекор 3. Јас ги комбинирав чекорите 2 и 3 затоа што студената бања е вистински чекор до ладен туш. Најдобро е да седите во када, а потоа постепено да се ладите во ладна бања. Само по неколку минути легнувате со целиот горен дел од телото во ладна вода. Обидете се да останете во ладна бања најмалку 15 минути, но излезете од кадата ако се чувствувате чудно. Не секое тело може да се справи со ненадејниот екстремен студ толку добро. Потоа, кога ќе излезете од кадата, стапалата треба да ви се стоплат, а кожата ќе биде малку црвена. Зошто е тоа така? Многу силно ја стимулиравте циркулацијата на крвта во вашето тело затоа што се обидува да му се спротивстави на студот. Дали ја чувствувате енергијата?

4. Ладна бања со мраз

Честитки Дали сте го совладале 3-от чекор на обука за студ и ви треба дополнително зголемување? Потоа додадете неколку коцки мраз за да има забележителен ефект врз температурата на водата. Ако сеуште сте во почетната фаза на тренингот за студ, не треба да останете подолго од 5-10 минути во када со коцки мраз.

5. Излезете во природата!

Тоа е крајната цел на тренингот на студ. Излезете во природа и побарајте ладно езеро во кое не би се осмелиле да влезете пред неколку недели со малиот прст, и секако не доброволно. Но, ве молам, секогаш претходно разјаснете си ја температурата на водата што ќе ја најдете. За секогаш да можам брзо да ја мерам температурата на водата, го препорачувам овој термометар за вода.

Се надевам дека не те фрлив премногу во „студената вода“. 😉 Дали сега ви е полесно да се туширате ладно? Студениот туш е обично првиот предизвик на денот и откако ќе го совладате, ве прави да се чувствувате силни. Пробај!

П.С .: За да знаете секогаш за температурата на водата, го препорачувам овој термометар. Можете да добиете повеќе природни совети за здравјето на здравствениот блог.

Користена литература:
₁ https://www.primal-state.de/durch-kaelte-die-fettpolster-schmelzen-und-nie-wieder-frieren- geht-das

Можеби ќе ве интересира:

Кристоф Шулц

Јас сум Кристоф, научник за животна средина и автор - и тука во CareElite сум посветен на борбата против пластичниот отпад во животната средина, климатските промени и сите други големи еколошки проблеми на нашето време. Заедно со други, еколошки свесни блогери, сакам да ви дадам совети и трикови за природно здрав и, пред сè, одржлив живот. Ако сакате да продолжиме да работиме на CareElite со целата наша енергија, можете да ни испратите неколку таленти за нив Фрлање на технички подобрувања на веб-страницата, материјал за CleanUp и нови објави за едукативни блогови во нашата каса. Во секој случај - благодарам што сте таму!

Коментари 16

Фасцинантно е што студениот туш наутро е крајниот повик за будење и ви дава 100% концентрација за денот што следи. Обожавам да стојам под стаклен туш, но тогаш повеќе сакам топла вода од топла вода. Како и да е, сметам дека е неверојатно што откако сте биле на обука за студ, сте станале посамоуверени.

Работи 100 проценти! Треба само да ги гризете забите и по неколку дена ќе се навикнете. 😉

многу поздрави,
Кристоф

Косата и кожата може да се исчистат прекрасно со сода бикарбона и јаболков оцет.Смесата е многу здрава за кожата и косата и не ја загадува околината.

Здраво Хајдеросе! Ви благодариме за одличниот совет! 🙂

многу поздрави
Кристоф

Здраво, јас се туширам ладно на 01.03.2019 година ... Прво 3-5 минути со црево за вода, а потоа под вода.

моето прашање е миење со гел за туширање или со шампон, како излегува нечистотијата?

Здраво алдери, многу добро! Така, наместо шампон од пластично шише, можете да го користите овој сапун за коса во едно парче, на пример.

многу поздрави
Кристоф

Јас се туширам постојано ладно веќе половина година. После тоа, се чувствувам навистина добро и мислам дека е кул

Здраво Јирген! Многу кул ... Така го совладавте првиот предизвик наутро.

Со почит
Кристоф

Здраво,
Јас прифаќам предизвик и туширање секој ден 7 дена, најмалку 30 секунди секој ден од сега па натаму.

Кул Фред! Забавувај се! 🙂

Темата за зајакнат имунолошки систем е прилично возбудлива. Мислам дека тушот е подобар од пливање затоа што може да се исушиш веднаш и да не настинеш.

Здраво Лиза! Се согласувам со тебе! 🙂

Јас веќе долго време се занимавам со предметот „апликации за ладење“, и затоа вашиот придонес беше многу интересен. Секако, го познавам и Вим Хоф, кој е познат на скоро сите што ги интересира студот.

Во моментов јас повторно правам ладни тушеви. За мене, од 24-ти октомври 2017 година, насекаде има само ладни тушеви (исто така во велнес/фитнес). Уште еднаш е само-експеримент до кој степен можам да се навикнам на студената вода (физички и психички) и полека забележувам промени во обете области. Сепак, понекогаш треба малку да се надмине и чувството на студ (агонија на студ) сè уште не е намалено колку што се надевам дека ќе се намали. Но, засега ќе останам во тек.

Би сакал да ги додадам вашите совети за тоа како да започнете со ладен туш на моите искуства:
Направив искуство дека полека намалувањето на температурата треба да се користи само за кратко време и да се смени во „само студено“ што е можно поскоро. Колку подоследно се изведува студениот туш, толку побрзо се одвиваат физичките и психолошките прилагодувања.

Во зима 2015/2016 година одев на зимско пливање една сезона! Ова е чекор повисок од студениот туш и искуство што едноставно мора да го доживеете на сопственото тело за да го разберете. Ова искуство го препорачувам на секоја здрава личност заинтересирана за ладна вода, која сака само-експерименти за имитација!

Патем, јас сум среќен и за секој коментар

Поздрав Томи од блогот waslaberschdu.ch

да, благодарам за вашиот кул коментар

И оваа година се препуштам на зимско пливање. Beе биде малку тешко кога ќе се вратам во Германија по три месеци поминати во Индонезија ... но морам!

Со почит
Кристоф

Апсолутно се согласувам со вас и имав слични позитивни искуства и јас. Сега во зима искрено престанав да го правам тоа. Во Австрија е често -10 степени наутро, па не ми треба ладен туш.

Во право си Симон! Но, тоа ми помага и во зима да не ползам назад во кревет наместо да џогирам, дури и при температури под нулата .

Остави коментар откажете одговор

Бесплатна е-книга и курс!

Ако сакате, можете бесплатно да ја преземете мојата нова е-книга за веганството или да се претплатите на соодветниот курс за бесплатна е-пошта. Таму ќе научите сè за ЗОШТО и КАКО за веганскиот начин на живот ориентиран кон иднината.

Кој пишува тука?

Добредојдовте на CareElite. Јас сум Кристоф и го започнав проектот. Тука пишувам заедно со други посветени блогери за одржливост, заштита на животната средина и природно свесен живот. Во оваа статија повторно ќе ви се претставам лично.