Убави гради на која било возраст - трикови и вежби за убави гради - CSID Што се случува

Симбол на женственост, градите мора да бидат предмет на посебна грижа, поради нивната кршливост.

Еве неколку совети кои ќе ви овозможат да поминете низ годините, задачите и режимите за слабеење без да го загрозите вашиот скапоцен капитал за убавина.

Трикови за убави гради

Таа носи градник.
Застанете исправено.
Избегнувајте континуирани варијации во тежината.
Не земајте премногу топли бањи, кои го омекнуваат ткивото на кожата, а особено градите.
Кога вежбате спорт со мака за градите - тенис, џогирање, кошарка, ракомет, борење, боречки вештини итн. - носете специјален градник, кој можете да го купите од продавници специјализирани за продажба на спортски производи.
Не носете големи тежини и избегнувајте да ги стискате градите.
Ако сте навикнати да ги масирате градите со крем, избегнувајте ненадејни гестови кои ги трауматизираат ткивата. Користете широки, кружни движења кои ја почитуваат формата и кревкоста на градите.
Истегнете ги пекторалните мускули, пред сè вежбајте пливање и особено пливање на грб.
Затворете го тушот со млаз ладна вода на градите (околу 1 минута).
Масирајте ги градите со бадемово масло или кој било друг мрсен крем за време на бременоста и во следните 3 месеци.
Носете градник за доење, дење и ноќе доколку е потребно, сè додека доите.
Избегнувајте да спиете на стомак што е можно повеќе.
Не носеше многу тесна облека што му ги кршеше градите.
Откажете се од продолжено изложување на сонце, особено во отсуство на соодветна заштита од сонце.

Како да изберете соодветен градник

Изберете модел прилагоден на обликот на градите, кој не ги движи ткивата на епидермисот.
Должината на ремените мора да биде прилагодлива и тие мора да бидат доволно лесни за да ги поддржат градите без да ги срамат рамената.
Чашите мора да одговараат на обликот и големината на градите; во никој случај не треба да ги компресирате или обесувате.
Шевовите не смеат да бидат иритирачки, или со поставување на градник или според видот на употребената нишка.
Текстилниот материјал мора да биде пријатен за носење. Памук, свила, сатен и природни материјали денес се поретки, но има и модерни материјали, микрофибери со супериорни својства кои обезбедуваат голема удобност. .

Неколку едноставни и ефикасни вежби за градите

Можете да го подобрите тонот и изгледот на градите вежбајќи ги следниве вежби дома, 10 минути на ден. Внимателно! За да добиете задоволителни резултати, треба да вежбате секојдневно и да ја следите вашата исхрана.

Вежба 1

Истегнете ги и тонирајте ги страните на градите.
Ги зајакнува мускулите на горниот дел од грбот.
Дава еластичност на рамената.

Како да продолжи:

Од стоечка позиција, свиткајте ги и раширете ги нозете. Табаните се паралелни едни на други. Исправете го грбот.
Кренете ги рацете хоризонтално, паралелно со земјата. Стисна тупаници.
Од оваа позиција, сè што треба да направите е да направите мали движења за да ги проширите рацете наназад.
Нозете мора да останат мирни; не ги свитка рацете. Вдишете, носејќи ги рацете напред; истекува кога рацете ќе бидат донесени што е можно поназад.

Минимални повторувања: 20 повторувања

Вежба 2

Дава амплитуда на ребраниот кафез.
Истегнете го и тонирајте го горниот дел од градите.
Обликува и им дава еластичност на рамената и на сечилата на рамото.

Како да продолжи:

Од стоечка позиција, свиткајте ги и раширете ги нозете. Табаните мора да бидат паралелни едни на други. Исправете го грбот.
Истегнете ги свитканите раце напред и преклопете ги прстите, држејќи ги дланките кон вас. Ако можете, подигнете ги рамената и чувајте ги така во текот на целата вежба.
Од оваа позиција, кренете ги рацете од хоризонтална до вертикална.
Остатокот од телото мора да остане неподвижен.

Минимални повторувања: 20 лифтови

Вежба 3

Длабоко бара поголем дел од пекторалните мускули, преструктуирајќи ги.
Дава еластичност на рамената и горниот дел на грбот.
Дава прекрасен заоблен изглед на деколтето.

Како да продолжи:

Од стоечка позиција, свиткајте ги и раширете ги нозете. Табаните мора да бидат паралелни едни на други.
Грбот треба да остане што е можно исправен во текот на целата вежба. Кренете ги рацете хоризонтално, паралелно со земјата и подигнете ги подлактиците под прав агол.
За максимална ефикасност: држете ги рамената на секое време.
Во оваа позиција, доближете ги рацете поблизу и подалеку. Подлактиците треба да ја допираат целата нивна должина и главата треба да се држи исправена за да не се свитка грбот.

Минимални повторувања: 20 повторувања

Вежба 4

Цел: Длабоко тонирање на пекторалните мускули и мало испакнување на деколтето.

Како да продолжи:

Од стоечка позиција, свиткајте ги и раширете ги нозете. Табаните мора да бидат паралелни едни на други.
Притиснете ги дланките заедно пред градите, стегајќи ги пекторалите (минимум 5 секунди). Лепак палци, ако можете.
Прстите треба да бидат продолжени и блиску еден до друг. Не одделувајте ги дланките едни од други.
Оваа вежба можете да ја направите и седејќи на стол или на „турски“, на пример.
Вдишете со опуштање на мускулите. Истекува што е можно подолго кога ќе ги договорите.

Минимални повторувања: 10 повторувања