Убиец на калории против маснотии во зима Kölnische Rundschau
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 100 написи за КР-ПЛУС секоја недела
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Мртви и повредени: 51-годишни трки низ пешачката зона во Трир со џип
Калоричен убиец против маснотии во зима
Свен-Давид Милер-Нотман е експерт за исхрана во Келн. Биргит Екес му зборуваше за „50-те најдобри убијци на калории“, што ќе ги претстави во Рундшау од понеделник.
Кој е главниот проблем со диетите?
Диетите не прават лето. Повеќето луѓе одлучуваат: Сега сакам да постам две недели. И тогаш јадам повторно „нормално“. Тоа не работи. Морате да јадете поинаку засекогаш ако сакате да изгубите тежина трајно. Бидејќи она што не беше во ред пред диетата, не е во ред по диетата. И не е ниту „нормално“.
Таканаречениот јо-јо ефект по диетите е озлогласен. Како е тоа што често ставате поголема тежина после диета?
Повеќето диети содржат премалку протеини и премалку вежби, што доведува до распаѓање на мускулите. Мускулите, сепак, поради нивните високи енергетски потреби, се „печка“ на луѓето, тие согоруваат поголем дел од калориите.
Што се случува по диетата?
Тоа ве прави полесни, но всушност го постигнувате токму спротивното од она што го сакате, имено да го промените односот на мускулите и маснотиите во корист на мускулите и со тоа да добиете подобра фигура. Кога ќе заврши диетата - што човечкото тело ја толкува како еволутивен глад - нејзината главна цел е да собере многу масни клетки повторно што е можно побрзо.
> Протеинот, велите, е најважниот градежен блок во губењето тежина, заедно со вежбањето?
Да, можете да најдете многу протеини во кварк со малку маснотии, посно живина или месо, сирење Харц, урда и мешунки како што се соја.
Кои се убијците на калории?
Тоа се супстанции што се јавуваат во природната храна. Тие ги зголемуваат енергетските потреби и спречуваат глад.
И само тоа прави да изгубите тежина?
Да, би изгубиле фунта или две за една година само од тоа.
Тоа не е многу
Не оди толку брзо. Но, ако и вие се движите десет минути повеќе од вообичаено во текот на денот, земете скали наместо лифт, одите на шопинг пеш, итн, итн. И оставете третина од секој „грев“ на вашата чинија, може да добиете десет до дваесет Изгуби килограми годишно, засекогаш.
Со што треба да започнете?
Најважно е да запишете што јадете секој ден, две недели. Ние мора да бидеме свесни што правиме погрешно. Кога станувате наутро, погледнете се гол во огледало и запрашајте се: Дали сакам да изгледам вака или поинаку? Не поставувајте неостварливи цели. Направете мали чекори: Ако во спротивно јадете торта три пати неделно, во иднина ќе јадете торта само двапати неделно. Ако пиете вино секоја вечер, пијте само секоја втора ноќ. Секој може да го направи тоа, и многу може да се постигне со тоа.
Кои се најинтересните убијци на калории?
На пример, термогенеза, односно производство на топлина во организмот. На телото му треба многу енергија за да произведе топлина. Значи, има смисла да спиеме во незагреана просторија. Или пијте ладна вода. Ова ги зголемува потребите за енергија, исто како и острината. Зачинете сок од домати со Табаско или чили. Калциумот, исто така, обезбедува губење на тежината. И секогаш треба да имате малку арома на ванила. Ова ви овозможува да го задоволите вашиот сладок заб без да трошите калории.