Ублажување на ризиците за болести во животниот стил со диета
Во минатото, болестите на животниот стил беа поврзани само со богатите во општеството. Денес, сепак, пределот на болести на животниот стил е многу поразновиден, бидејќи веќе не е проклетство на богатиот човек, но благодарение на достапноста на ефтина брза храна, овие хронични состојби се проникнаа во секој слој на општеството.
За среќа, како и во многу други случаи, ова може да се поправи со решавање на вистинскиот проблем, што е во овој случај диета. Сепак, со менување на нездрави опции за поздрави опции, можете да го одведете животот на вистинскиот пат. Ајде да видиме што можете да направите денес за да го намалите ризикот од овие нарушувања во животниот стил.
дијабетес
Дијабетесот се развива бавно по години лоши навики во исхраната кои се влошуваат со седентарен начин на живот и генетска шминка. Иако не можете многу да направите во врска со генетската шминка, тоа не значи дека можете да ја контролирате вашата исхрана и нивото на активност.
За почеток, најголем приоритет треба да биде избегнување на преработени шеќери и рафинирани јаглехидрати како чума, бидејќи зголемувањето на нивото на шеќер во крвта е најбрзиот начин да се предизвика инсулинска дисфункција.
Јадењето диета богата со зеленчук, цели зрна, посни протеини, здрави масти и мали количини овошје со низок шеќер, заедно со редовно вежбање, е вашата најдобра одбрана од дијабетес тип 2. Ако имате прекумерна тежина и веќе сте дијагностицирале тип 2 или предијабетес, слабеењето сепак може да ги врати.
висок крвен притисок
Високиот крвен притисок често се поврзува со дијабетес и висок холестерол, бидејќи се влошува од други метаболички болести. Сепак, постои одредена врска со голем внес на сол.
Високите нивоа на натриум го принудуваат телото да држи повеќе вода, што предизвикува срцето да работи посилно за да го поттикне зголемениот товар на волуменот на крвта. Покрај тоа, високиот крвен притисок го зголемува ризикот од мозочен удар или прекин на крвните садови, што може да доведе до смрт.
Активно започнете да го следите внесот на натриум. Типично, повеќето луѓе јадат повеќе натриум со избирање преработена и фабрички изработена храна. Ако јадете цела храна со малку додадена сол, внесувањето е веројатно идеално.
Користете природни билки и зачини кои не содржат натриум за да додадете вкус на вашата храна и оставете го солението за сол колку што е можно повеќе на масата.
дебелината
Дебелината е широко распространета ширум светот како епидемија и главно е предизвикана од избор на начин на живот.
Во следните 20 години се предвидува дека над 50% од светската популација ќе биде дебел. Леле размисли за тоа! 1/3 од возрасните во САД се дебели или со прекумерна тежина, а детската дебелина, за која едвај се слушаше во 1970-тите, сега е на ниво на епидемија. Неколку власти известуваат дека секој петти смртен случај е поврзан со дебелина.
Двете главни причини за дебелина? Седентарен начин на живот поврзан со прејадување или јадење храна калорична без многу исхрана. Дебелината е самораспространето заболување затоа што маснотиите создаваат повеќе маснотии, што значи дека масните клетки помагаат во градењето нови масни клетки.
Ограничувањето на калориите и вежбањето се најефикасните начини да изгубите тежина и да ја задржите. Една од обележјата на трајното и ефективно слабеење е правење длабоки промени во навиките засновани на поздрава храна и избор на животен стил. Шеќерот и нездравата храна првенствено промовираат складирање на маснотии.
Ако се борите со својата тежина, важен совет е да избегнете диета. Можеби звучи одлично и можеби мислите дека може да се направи, но диетите ретко се одржливи. Брзо ќе се ослободите од диетата и ќе добиете повеќе тежина отколку порано во бесконечна јо-јо спирала.
Кога ќе одлучите да одите на диетална програма, изберете една што ќе резултира со значителна промена во животниот стил:
• Програма за промена на однесувањето што ве едуцира за големината на порциите и здравата исхрана
• Програма што не ги ограничува видовите на храна што може да се консумира
• Програма што промовира постепено и одржливо
Висок холестерол
„Висок холестерол“ честопати е термин за корпа што се користи за класифицирање на сите поврзани проблеми, дури и кога ниту еден од крвните липиди всушност не е холестерол. Наместо тоа, тие се липопротеини, комбинирана масно-протеинска молекула која делува како шатл за холестерол.
Високите нивоа на „лошиот“ липопротеин познат како ЛДЛ се типично високо ниво на холестерол, иако нивото на триглицерид и ВЛДЛ исто така се смета.
Наспроти популарното верување, зголемувањето на овие липиди во крвта не е предизвикано од маснотии, туку од комбинација на јаглени хидрати и маснотии. Ова значи дека без влијание на јаглехидрати, маснотиите практично немаат негативни несакани ефекти (храна за размислување).
Како такво, треба да се сфати дека ако сакате да го намалите нивото на липиди во крвта и придружниот ризик од срцеви заболувања и слично, прво ограничете го шеќерот, јадете добри маснотии и ограничете ги нездравите масти. Слабеењето исто така помага.