Учење да се издвојат 4 совети 3 вообичаени грешки за почетници

Боксот изгледа многу едноставно на прв поглед. Две лица се борат едни против други додека едното од нив веќе не може. Тоа е многу повеќе од тоа.Тоа е прашање на држење на телото, техника и обука. Е ви покажеме како да научите бокс, за што да внимавате и кои грешки да ги избегнувате.

Боксот е еден Боречки вештини со долга историја. Многу познати личности како Мохамед Али и Кличко потекнуваат од боксерскиот спорт. Во боксот двајца противници се борат едни против други. Кој можеше да слета повеќе погоди по одредено време (или ако противникот е нокаутиран) ќе победи.

Боксот сега е многу раширен. Од хоби боксери до аматерски боксери до професионални боксери, многу луѓе се воодушевени од овој спорт. Турнирите се одржуваат редовно, а можат да присуствуваат и професионални боксери Светски шампионати и да присуствува на Олимпијада.

Класи на тежина во бокс

Боксерите се поделени во различни категории на тегови, така што противниците се што е можно подеднакви во боксот. Постојат повеќе од десет различни категории во тежината во боксот. Професионални боксери со телесна тежина од над 90 килограми кутија, на пример, во категоријата тежина Тешки тегови. Од друга страна, боксерите тежат околу 70 до 73 килограми Средни тежини.

4 совети за да започнете

Не треба да го потценувате боксот. Тоа е тренингот на целото тело и многу поинтензивен отколку што изгледа. Затоа, имаме четири совети за вас како правилно да започнете.

Започнете во боксерско училиште

Започнете го вашиот тренинг во боксерско училиште

Најдобар начин да ги направите првите чекори во боксот е во едно Боксерско училиште или во боксерски клуб. Таму ќе ги научите сите основи со тренер кој може да се прилагоди на вас и да ве обучи по заедничка нишка. Таквиот тренер обично има долгогодишно искуство во боксот и е запознаен со сите аспекти на боречките вештини. Во боксерско училиште исто така ќе ја објасните теоријата, на пример, правилата на натпреварувањето и како треба да се однесувате во рингот.

Во боксерски клуб добивате секаква опрема со која можете да вежбате бокс на најдобар можен начин. Но, најголемата предност е што никогаш не сте сами. Можете да се измерите со противниците на вашата класа на искуство и да симулирате вистински битки. Вие секогаш ќе станете партнер Спаринг најдете или друг студент по бокс или ваш тренер.

Многумина се обидуваат да се научат на бокс дома и да вежбаат на вреќа за удирање. Меѓутоа, на овој начин, почетниците можат да стекнат погрешна техника и да вметнат мали грешки во нивните движења без да забележат. Обучувач може да ви го укаже ова веднаш, за да можете да го направите тоа уште од самиот почеток вистинската техника научи.

Редовно вежбајте ја правилната техника во боксот

Надворешните лица честопати го потценуваат спортот во боксот и го означуваат како „само што удираат додека противникот повеќе не застане“. Тоа е многу повеќе од тоа. Потребно е силен менталитет да се биде таков добра издржливост и учење на различни техники.

став

Во основното држење на телото, боксерот има сигурен, но опуштен став. За време на натпревар, тој мора да биде во можност да се движи брзо во секое време. Ова е причината зошто основната позиција во боксот овозможува максимална подвижност со добра одбрана. Генерално стоите кога боксувате многу компактен и дефанзивен во поголемиот дел од натпреварот. Нападот секогаш поминува многу брзо. Потоа веднаш паѓате во одбранбениот став.

Стапалата се оддалечени околу ширината на рамото, но не се паралелни едни со други. Вашата силна нога е малку подалеку, а слабата нога малку напред. Вашата слаба рака е водечка рака, вашата силна рака е ударна рака. Значи, ако сте со десна рака, левата е вашата водечка рака.

Кога стоите правилно, кревате тупаници. Ги држите на ниво на брадата и носот, задниот дел од рацете насочени нанадвор. Секогаш се правите малку мали кога боксувате и никогаш не стоите испружено. Спуштете ја главата малку и насочете го погледот кон градите на противникот. Професионалните боксери ретко ги гледаат своите противници во очи, бидејќи мускулните движења на противникот веќе го даваат неговиот следен чекор. Држете ги лактите близу до телото за да ги заштитите ребрата.

Работи на нозе

Различни движења овозможуваат различни навредливи форми

Боксерот скоро никогаш не застанува за време на натпревар. Се движите со различни чекања, секој поддржува различна офанзивна форма.

При проодната прошетка, едната нога е истовремено поставена напред со брз удар. Ти се облече Брзина наместо сила. Да се помине е добро за „удар“ (види подолу) со твојата водечка рака за да се изврши притисок врз противникот.

Дијагонален чекор

Дијагоналниот чекор е помалку подвижен од темпото, но движењето доведува до суштинско значење посилен удар. Од паралелен, компактен став, ја ставате слабата нога напред и удирате со удирачката рака - ако сте десни, ја ставате левата нога напред и удирате со десната тупаница. Заради спротивната насока на ногата и раката, целото тело се носи заедно со ударот и ударот доаѓа од колкот. Ова става многу моментум во движењето. Можете исто така да го направите дијагоналниот чекор неколку пати по ред. Страната се менува секој пат.

Ударна техника

Постојат различни техники на удирање во боксот, кои се разликуваат по нивната брзина, сила и извршување. Секогаш е важно да продолжите да го заштитувате лицето со една рака за да спречите евентуален контранапад на противникот. Значи, ако удрите со десната страна, левата рака треба да ги заштити носот и устата на страна. Челото не треба да биде заштитено, бидејќи коската на черепот е многу тврда и затоа не е насочена кон челото при бокс.

Кога станува збор за дефанзивна акција, многу боксери се ориентираат кон Состанок на рамото и надлактицата. Значи, за брз удар со цел опсег, надлактицата треба да го допре лицето. На овој начин раката ја штити половина од лицето.

Ударот се прави со водечката рака и е најкористен удар во боксот. Многумина го користеа дефанзивно за да направат далечина до противникот кој напредуваше. Ударот се прави преку продолжена рака. Тоа значи дека не замавнувате со раката, туку се грчите напред. Ова трае многу вежба, особено за почетници, бидејќи веројатно сте навикнати да ја занишате раката додека удирате.

Ударот е брз и прецизен. Раката "пука" додека раката е свртена навнатре. Задниот дел на раката покажува нагоре со испружена рака. За да го зголемите ударот, можете исто така да ги ротирате колковите.

Крст удар

Постојат различни техники на удирање во боксот

Крстот удар е прав, нагорен удар во кој моќта доаѓа од рамото. Главно се изведува со рака што тепа и е наменета да обезбеди покритие за противникот “прекрсти"(крст). За да го направите ова, ја префрлувате својата тежина на вашата слаба нога и се притискате со силното стапало кон противникот. Бидејќи одите што е можно подалеку за време на овој удар, треба да бидете внимателни да се заштитите со другата рака. Лактот останува близу до телото за да ги заштити ребрата.

Уловот е еден многу силен удар, што остава дел од капакот отворен поради напорот. Се изведува со ударна рака и ја зема моќта од центарот на телото. Треба да го сторите тоа само ако противникот го испушти капакот и мислите дека можете да го набавите.

Техниката се нарекува „закачување“ затоа што го кревате лактот странично и го свиткувате на 90 степени. Вие добивате интензитет со вртење на горниот дел од телото додека удирате.

Волшебникот исто така Аперкат или наречена кука за брадата. Со овој удар, боксерите честопати се обидуваат да ги нокаутираат своите противници. да стави. Аперкат се изведува одоздола и е насочен кон брадата на противникот. Немате особено долг дострел и треба да го изведувате само кога сте доволно блиску до вашиот противник.

Силната рака се држи близу до телото, додека таа останува под агол од 90 степени. Тежината е префрлена на вашата силна нога, водечката рака останува пред лицето. Со многу сила, вашата ударна рака пука низ капакот на противникот од дното нагоре.

Пречекорувањето е Долна кука, каде што ударот доаѓа одозгора. Веројатно само ретко ќе можете да го искористите овој удар и само тогаш ако вашиот противник го занемари капакот и можете да ги погодите „над“ нив. Притоа, ја префрлувате својата тежина на слабото стапало и ја кревате раката што тепа на ниво на ушите. Силата доаѓа од рамото.

Избегне

Предуслов за успешен заобиколен потег е внимание. Имајте го вашиот противник секогаш во поглед и задржете ја основната позиција. Тупаници пред образите, лактите близу до телото, лабаво стоејќи со малку свиткани нозе. Многу боксери „милуваат“ додека се борат со темпото и продолжуваат да се движат многу. Ова овозможува движење на протокот кон противникот и назад од противникот. Кога противникот напаѓа, тогаш тие „скокаат“ надвор од неговиот впечатлив опсег.

Кога затајувате, не правете претерани движења, колку што е потребно. Совршено затајување при движење ви дава добра шанса за шалтер. Кратките и брзи движења исто така ви помагаат да ја одржувате вашата рамнотежа подобро.

Ако вашиот противник направи долг удар како кука, можете да се обидете да станете под ударот патка. Ова ви дава навистина добра можност за контра напад, но исто така е многу тешко да се изврши навреме.

Користете ја правилната опрема

Не ви треба многу опрема за бокс, одделните предмети се многу важни за ова.

Боксерски ракавици

Боксерските ракавици се дел од репертоарот на секој боксер.

Класични боксерски ракавици заштити ја раката и зглобот на боксерот со А. тапацир пред тупаница. Како резултат, тие се релативно големи. Полнењето ја намалува силата на ударот и ја штити раката на боксерот. Постојат различни видови на боксерски ракавици, од кои најпопуларни се нараквиците за натпреварување. Постојат и боксерски нараквици за обука на вреќи со песок и спаринг-ракавици за општа обука. Различните видови имаат различен тапацир.

Боксерските ракавици исто така се разликуваат според бројот на унци (мерка на тежина). Колку повеќе унци има ракавица, толку е потешка. Колку е потешка ракавицата, толку побавни се ударите и се намалува ризикот од повреда.

Како почетник, боксерските ракавици можете да ги набавите во боксерско училиште или во боксерски клуб позајми. Ако сакате да купите своја, треба да побарате совет од експерт, како што е вашиот тренер.

Завои

Завои се ставаат на рацете и обезбедуваат дополнителни Стабилност за зглобот. Тие го намалуваат ризикот од повреда од извртување на глуждовите и ги штитат глуждовите од удари. Тие исто така ја апсорбираат потта, која потоа не влегува во облогата на боксерските ракавици.

Чевли

Како почетник, можете да носите вообичаени спортски обувки за бокс. Вие само треба да се чувствувате пријатно во него и да имате добар стисок. Тие не смеат да го ограничуваат вашето движење. Напредните боксери затоа носат боксерски чевли кои нудат совршено држење и ја промовираат мобилноста. Тие исто така го стабилизираат стапалото при движење настрана.

Чувар на устата

Боксерите секогаш носат маска за лице кога се натпреваруваат. Ова ги штити вилицата и забите од повреди од удари во лицето. Шлаканица на образот може да биде многу болна. Затоа треба да носите маска за лице кога спаринг и во секој случај на натпревари.

Правилно тренирајте

Можете исто така да тренирате индивидуални мускулни групи за бокс

Боксот е а Тренинг на цело тело. Многумина го потценуваат напорот на спортот. Како боксер, ви треба многу издржливост, силни мускули на јадрото и силни нозе. „Ударот започнува со нозете“ е честа поговорка во боксот. Затоа многу боксери ги тренираат нозете за да одржат стабилно држење на телото што е можно подолго за време на борба. На пример, редовното џогирање е добар начин за обука на мускулите на ногата и издржливост. Како тренингот на целото тело, боксот генерално ве прави многу фит. За да бидете подобри во боксот, исто така можете специјално да ги обучите вашите мускулни групи. Вашиот тренер во боксерско училиште може да ви помогне во ова, или можете да тренирате во теретана користејќи план за обука на боксери. Можете да дознаете како да се справите со болните мускули овде.

Со мускулен тренинг, сепак, не треба да го правите тоа Флексибилност и мобилност заборавете ги оние што ви требаат за бокс. Техниката и агилноста често го одредуваат резултатот од натпреварот. Најсилната рака на светот нема да ви направи многу ако вашиот противник може само да го избегне вашиот удар.

3 типични почетнички грешки во боксот

Боксот е повеќе разноврсна, отколку што се сомневаат многу почетници. Постојат многу важни работи што треба да се земат предвид. Почетниците често го потценуваат боксот и затоа прават грешки.

Губење на држењето на телото додека боксувате

Основното држење на телото во боксот е многу важно. Почетниците честопати го губат почетокот на почетокот рамнотежа кога удираат и тешко е да си го повратат држењето на телото. Тие често ги прават овие грешки:

Вие добивате моментум во удар. Мора да се навикнете на принципот на брзо удирање без замав. Многу луѓе автоматски добиваат интензитет, дури и без да сфаќаат за тоа. Добивањето на моментумот го прави мозочниот удар бавен и предвидлив.
Тие „веслаат“ надолу кога удираат. Мозочниот удар не е исправен, но паѓа малку. За да се заземе основното држење на телото, тогаш раката мора да се повлече повторно нагоре. Мораш удирање право напред вежбајте и навикнете се да ги „продолжувате“ рацете и потоа брзо да се вратите во основната позиција. Ова можете добро да го вежбате пред огледало.
Ги придвижувате лактите премногу далеку од вашето тело и не ги заштитувате правилно ребрата.
Го потпирате вашето тело премногу напред кога ќе удрите, наместо тоа Држете го грбот исправен.

Погрешна реакција на хит

Да земете хит од противникот не е убава работа, особено ако не се подготвувате за тоа. Ако вашиот противник е пред удар, можете да се подготвите за тоа.

Држејќи ја устата затворена, гризете го вашиот заштитник на устата и повлечете го јазикот назад.
Напнете ги стомачните мускули за да ги заштитите внатрешните органи.
Издишете одеднаш од носот.
Кога ќе бидат погодени, очите ќе се затворат накратко. Сепак, отворете ги повторно што е можно поскоро за да го видите следниот потег на противникот.

Премногу се фокусира на фотографии со глави

Добро поставениот удар по главата може брзо да доведе до нокаут. да водат. Поради ова, многу почетници имаат за цел само главата, наместо нивната Да се разликуваат потезите. Ударот во лице е често тежок кога противникот се брани. Затоа професионалците ги менуваат своите удари и исто така насочуваат кон горниот дел од телото на противникот, не само кон главата. По долг натпревар, противникот се заморува и го испушта капакот. Тогаш е поверојатно хит во лице.

(12-ти гласови, просек: 4.60 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.