Учење на чинот на балансирање на жените Работеше со овие вежби!
Јас овој извештај со Видео упатство Би сакал да ви покажам како можете да ги користите најновите методи на истегнување (ова е ПИ истегнување = прогресивно наизменично истегнување) што е можно побрзо Акт за балансирање на жените управува Како и да е, на флексибилноста му треба трпеливост, можам да го кажам тоа од моето сопствено искуство. 😉
Кон фокусот на темата: На се водат има навистина многу теории и научни кампови, сите убедени во различни работи. Youе ти го покажам мојот пат тука, што се чувствуваше добро и исправно за мене и под кое мислам Предни поделби веќе успеа двапати. Секако е можно да ви биде поудобно со поинаков пристап кон истегнување. Мислам дека тоа е сосема во ред и можете и треба да го пронајдете методот што ви одговара.
Она што носи добра подвижност во спортот?
Многу спортови бараат флексибилност. На пример, сите Дисциплини за танцување како и со Боречки вештини тоа е важен предуслов за да можете ефикасно или естетски да извршувате движења. Дури и Професионален фудбалер се протегаат исклучително добро денес, бидејќи еден еластична фасцијална мрежа Спречува повреди како што се искинати мускули и напрегања. На Координација на движењето е подобрена, а со тоа и општата атлетска изведба. Многу спортисти се исто така убедени: само кога се протегаат после вежбање, нивните мускули се чувствуваат навистина опуштено.
Јас и самиот сакав да го научам актот за балансирање за прв пат кога имав 26 години, бидејќи оној што се појавуваше во тоа време Пол танц-Тој тренд беше толку фасцинантен. Спортистите кои делуваа толку мускулесто и моќно, но сепак многу флексибилни. Тогаш, практикував сплит пред двапати неделно со истегнување на ПИ како подготовка (подетално ќе го објаснам методот подолу), и мислам дека за 6 месеци донекаде го имав поделбата. За жал, во одреден момент престанав интензивно да се истегнувам.
Тоа беше пред 10 години. Денес имам 36 и на 34 години имав уште еден поттик во мотивацијата. Во еден спорадичен обид бев шокиран од тоа колку далеку седев повторно. Ако тогаш бев во можност да го сторам тоа, сега ќе биде добро. Барем така мислев.
Возрасните исто така можат да го „научат“ предниот дел?
Биологијата се менува со текот на годините и од 30 Некако секоја година забележувате дека одредени работи веќе не се толку лесни како порано. Покрај губењето на коскената маса и мускулната маса, телото има тенденција да се зголемува Возраст исто така и за намалување на мобилноста.
Ако сакате да бидете успешни во балетот, Тае Квон До и Ко, всушност мора да бидете дете започнете Таму таа може агилност може да се прошири најбрзо. Ова создава врвни спортисти кои се чини дека се движат како гумени кукли низ долгогодишна дисциплина. Како возрасна личност мора да бидете реални. Да се донесе нога зад главата нормално повеќе не е можно.
Но, еј, ако сакате нешто, можете да најдете начини ...:-). Австриецот Кикбоксер Никол Тримел На пример, таа започна да се натпреварува само во нејзините 20-ти, па ја става ногата на ниво на главата на противникот кога шутира и сè уште е повеќекратен светски шампион. Не е направен од гума, туку од челични мускули кои удираат со совршена техника. Јас веќе бев убеден во ова со нејзиното ракување за време на интервјуто што ми беше дозволено да го водам со неа во 2007 година за австрискиот спортски магазин.
За да научите да го направите чинот на балансирање и да ја подобрите флексибилноста, потребно е време и трпеливост
На 35 години имав тачдаун во Сплит напред потоа се постигна повторно - по 12 месеци обука (2-3x неделно 45 мин). Затоа, траеше многу подолго отколку кога имав 26 години! Затоа, сакам да ве охрабрам. Ако сакате да ја подобрите вашата подвижност, дајте си време! Дури и на 26 години ми требаше време 6 месеци. Мајка ми започна да се протега во средината на 50-тите години по совет на нејзиниот физиотерапевт (поради проблеми со коленото). Иако не може да го направи чинот на балансирање, таа никогаш не била нејзината цел, но вели: Дури и како тинејџерка, од тогаш не се чувствувала подвижно. Значи, секогаш се случува нешто, само нема чуда.
Видеата во кои премногу мотивирани 10-годишни навивачи ветуваат „со овие вежби можете да направите баланс за еден ден“, треба да се игнорираат. Не е вашето градилиште. Дури и за деца ова е нереално, освен ако не се од генетски причини хипермобилен. Тогаш тие веројатно би се справиле со поделбата исто како на 50 години. Јас еднаш имав таков клиент. Маж, околу 60 години, за малку ќе ја добиеше ногата зад главата. Колкови, рамења, сите прилично извртни. Така беше со него како дете и само малку се опушти со возраста.
И, исто така, постојат различни типови на тела. Тенки, жилави луѓе, кои почесто се подобро расположени во областа на издржливост и силни, помалку агилни типови, што пак може многу брзо да ја изгради мускулната маса и сила. Кога луѓето се хипермобилни, тие се претежно луѓе од првата група. Тие исто така полесно ја подобруваат подвижноста отколку типовите на јачина.
Ако спаѓате во втората група на луѓе, како мене или Никол Тримел, може да поминете низ Обука за агилност сепак се подобруваат многу. Вие само треба да знаете како.
Имав многу добри резултати со методите на истегнување „Договор релаксирај“
Мускулите растат многу побрзо отколку да станат растегливи. По 3 месеци интензивна обука за силата, честопати може да забележите мерлив успех. Мускулите стануваат подебели, тежината што ја кревате станува поголема. Кога станува збор за истегнување, станува збор за најдобрите случаи еден сантиметар месечно, дека постојано се симнуваш Доколку ги има. Бидејќи, како што е опишано само, тоа зависи од многу физички фактори (тип на тело, возраст, пол, итн.). Се чувствува многу потешко. Не мора да препознаете еден сантиметар ако ги погледнете нозете надолу кон земјата. И мора да го поправите 3 пати неделно најмалку 30 минути инвестира.
Сепак, постојат одредени методи што можете да ги користите за да го зголемите вашиот напредок. Пристапи за релаксација на договорот (исто така наречен Ослободување на договорот - го означува истото), бидејќи пред сè Прогресивно наизменично истегнување (ПИ-истегнување накратко), може демонстративно да го стори тоа Забрзајте го успехот и осигурете се дека мускулите можат да се справат со стимулот на истегнување на најдобар можен начин. (ПИ истегнување беше методот со кој имав добри искуства. Како што реков, има и други пристапи.)
ПИ истегнување значи дека ја одржувате истегнатата мускулна група за време на Стимул за истегнување статички (=изометриски) време. Со сигурност Вежби за притисок, како што ќе ви покажам на видеото.
ПИ истегнување користи „рефлекс“ на централниот нервен систем за релаксирање на мускулот
Преку изометриска напнатост мускулот испраќа сигнали до централниот нервен систем, што мозокот потоа му наредува на мускулот да се ослободи. Тоа е ефект на повратна информација. Индивидуалните мускулни влакна се направени од статичка напнатост подобро координирана, односно синхронизирана, што се почувствува по ослободувањето на вежбата под притисок помала напнатост во мускулите а со тоа и да подобра еластичност на мускулот.
Вие само треба да се обидете и да вежбате сами. Јас всушност го почувствував овој „ефект на ослободување“ со ПИ добро истегнување. Ефектот се намалува секогаш кога ќе напнете, така што ќе се исцрпи по трет пат. Значи, на обичен јазик мора Затегнете го мускулот 2-3 пати во положба на истегнување. Почесто ништо не носи повеќе. Со следната единица за истегнување, се разбира, таа работи повторно 2-3 пати. 🙂
Затоа, дајте си кретен и започнете го вашиот со мене Обука за агилност!
Актот за балансирање на жените е важна, функционална вежба за истегнување
Бидејќи мислам повторно на добро Мобилност вежба, моето тело се движи полабава и решено. Просто се чувствува добро, меки движења да можат да ги извршуваат, кои обично се резервирани само за млади луѓе. Особено кога ќе остарите. Исто така Напнатост Имам помалку. И мислам дека агилното тело ја предлага и главата Пристапност. Кога движењата веќе не се ограничени, тоа исто така размислува многу послободно. Границите се поместени, отпор одеднаш повеќе не постои. Пробајте и дајте си 30 минути двапати неделно за широко истегнување.