Училишниот пакет - брзи и вкусни идеи за секој ден во неделата - Мама Верде
Недела… Последниот ден од неделата, последниот од краткиот викенд и првиот кога станува збор за училишните грижи. И, се разбира, е менито. Бидејќи во понеделник наутро едвај можеме да испиеме две голтки кафе, помеѓу подготвување појадок, облекување на бебето и шминка направена набрзина, сакам да го отстранам стресот од мислата „што им давам да јадат на училиште?“
Подготвивме 5 идеи за брзи закуски, кои можат да бидат подготвени претходната вечер и кои ќе им помогнат да се концентрираат повеќе за време на часот, поради хранливите материи што ги содржи.
1. Понеделник - вкусен и здрав сендвич
Кога станува збор за сендвичи, лебот може да направи разлика помеѓу здраво јадење и помалку здраво. Значи, одлучете се за леб од интегрално брашно, по можност со мајо. Напишав за неговите придобивки тука.
За нуклеарно избалансирана закуска, додадете парчиња печено месо. Препорачувам мисиркини гради, богати со калциум и триптофан, претходник на серотонин, што прави да се чувствуваме добро, да се концентрираме и да го регулираме апетитот. Ставете добро зрело козјо сирење за калциум и пробиотик, и зачинете сè со лисја од зелена салата, плус неколку рендани нишки од морков, за порцијата влакна. Ако сакате фини текстури, можете да намачкате парчиња леб со крем сирење.
За оние со нетолеранција или алергија, идеја за сендвич е онаа направена од леб без глутен и растително сирење. Додадете неколку парчиња краставица. Кога готвите месо, зачинете го со куркума, бидејќи има антиинфламаторна улога.
Како десерт ставете ги во тепсија со сезонски овошја.
2. Вторник - Фритета со спанаќ и сирење
Мојот Тудор може на неодредено време да јаде каква било комбинација што вклучува сирење и спанаќ. И фритата (еден вид омлет) е една од нив. Се консумира редовно и се готви правилно, спанаќ, богат со железо, може да се бори против анемија и висока содржина на Витамин А. им помага на децата да имаат поглед на орел. Јајцето се става и во фритетата, така што малите ќе имаат целосен протеин. Покрај тоа, јајцето има антиинфективна улога, дополнителна причина да не пропуштите храна. Пожелно е фритата да биде ретко исечена и ставена во сендвич, за полесно ракување, за време на оброкот. Така, ослободете се од употребата на вилушката. Покрај овој препарат, во училишниот пакет можете да додадете неколку цели маслинки, без јами, домати од цреша и стапчиња од зеленчук.
За оние кои не консумираат млечни производи, фритата може да се направи со тофу и растително млеко.
Како слатко, ставете неколку таблети од црно чоколадо. Покрај железо, цинк и бакар, тој содржи магнезиум, минерал неопходен за правилно функционирање на нервниот систем.
3. среда - хумус од зеленчук
Вкусен, здрав, полн и полн со хранливи материи, не е за ништо што хумусот се поставува на сцената супералиментелор. Има добри масти, особено ако се прави со маслиново масло. Сузан носи значителен внес на калциум, корисен во зајакнување на коските растечки деца, а наутот помага во намалување на холестеролот. Лесно намастете две парчиња интегрален леб со арапска паста. Покрај хумус, внатре може да ставите и лист од салата, за влакна, но и парчиња краставица или бугарска пиперка.
Како слатка, Јас ви нудам неколку суво овошје и романски ореви - тие се богати со омега 3, што ги прави одлични концентрација и подобар функција на мозокот. Запомнете дека оревите мора да се хидрираат пред да се јадат.
4. четврток - завиткајте со авокадо и сладок компир
Земете мал стап, сладок компир печен и смачкан исто толку да не тече, додадете дарежливи парчиња авокадо, за здрави маснотии, грст црвен грав (лесно можете да го смачкате за да не скокаат од стапот) и… подгответе ја обвивката! Едноставно, слатко и брзо, тоа е едно од оние јадења за кои не мора да се грижите премногу. Покрај тоа, дали знаевте дека покрај бета-каротинската бомба што детето ја добива од слаткиот компир, црвен грав Тоа го подобрува здравјето на неговиот мозок, поради високата содржина на витамин Б1?
Како слатко, ако времето не ви дозволува, можете да купите здрави бисквити, без шеќер. Можете да ги најдете на сите полици за здрава храна. Прочитајте ја етикетата и изберете го асортиманот со малку и чисти состојки.
5. петок - палачинки од боровинки
Вкусен! Ајде да декретираме петок најслаткиот ден! Јас сум апсолутно убеден дека и децата ќе го сакаат тоа. Како и кај американските палачинки, веројатно нема да успеете, мојот предлог е рецепт едноставен, исто толку вкусен. Потребно ви е млеко, интегрално брашно, јајце, путер или масло, прашок за пециво, сода бикарбона и што повеќе боровинки. Висока содржина на флавоноиди на мали виолетови плодови помага да подобрување на меморијата и когнитивна функција. За да ги засладите палачинките, користете суров кокосов шеќер или засладувач на стевиа. Не додавајте мед или сирупи над нив! Никој не сака да го знае своето лепливо дете на училиште!
Постои и веганска верзија - заменете го јајцето со пире од банана и животинско млеко со растително млеко.
Закуската можете да ја завршите со кефир, шлаг млеко или чај од комбуха. Така, вие ги осигурувате нив и делот од пробиотик толку неопходни за здрава флора на цревата - местото каде што повеќето од имунолошки систем.