Училишниот пакет
Училишниот пакет е важна закуска на денот затоа што детето поминува многу време на училиште (за постарите дури и подобро од половина ден) и затоа мора да ги содржи најважните хранливи состојки за да се обезбеди добар физички и интелектуален развој. како и енергетски капитал за да му помогне да се справи со наставната програма на училиштето. [1, 2]
Здрава храна за училишниот пакет
Училишниот пакет за растечки деца треба да содржи храна што можат конзумирајте лесно на училиште, биде свежо, на нив гасне глад, да има апетитен изглед и да се разликуваат најмалку два или три пати неделно. Наједноставниот и најзгодниот избор е сендвичот затоа што е практичен, лесен за транспорт и јадење. [3]
Што треба да содржи вкусен и хранлив сендвич?
Родителите можат да се подготват училишен сендвич по можност да се користи леб од интегрално брашно ('рж или пченица), бидејќи содржи повеќе протеини, минерали и растителни влакна кои помагаат во регулирање на цревниот транзит. Помеѓу парчињата леб можете да ставите моцарела сирење, солена телемеа, крем сирење измешано со телемеа и копра (домашно), избегнувајќи што е можно повеќе сирење и стопено сирење бидејќи содржат многу маснотии, Е- урина, адитиви и фосфати кои ја блокираат асимилацијата на калциум.
Друга идеја за сендвич е онаа исполнета со путер (со исклучок на маргарин) и парчиња Шунка од мисирка над кои можете да ставите лист зелена салата или парчиња краставица, ротквица или домати. Добро е што содржи и сендвичот зеленчук, бидејќи се полни со витамини. Неколку парчиња бебешки моркови, една или две парчиња варена цвекло, можеби зачинети со природни зачини, парчиња пиперка или неколку маслинки додадени во пакетот со храна, се идеални за здрава закуска бидејќи содржат многу витамини и антиоксиданси, корисни хранливи материи за тело. [3, 4]
Сендвичот на бебето може да се подготви и со парчиња бифтек од пилешки гради или мисирка, ќофтиња од пилешки гради, тон и авокадо, хумус, Варени јајца се сече на парчиња поставени помеѓу парчиња леб подмачкан со путер или домашно крем сирење. Друга алтернатива е сендвичот со путер од кикирики. Треба да се избегнуваат колбаси и сендвичи за брза храна. Кога се претставени во привлечна форма и подготвени во согласност со принципите на здрава исхрана, сендвичите остануваат совршен начин да му обезбедите на детето хранлива и здрава ужинка во која ќе ужива, без оглед на училишната програма што ја има. . [1, 3, 5]
Може да се додаде во закуската на детето јогурт, обична или измешана со овошје, ореви или цели зрна. Јогуртот може да се стави во помал сад, во форма на пластична чаша со капак и лажичка, така што детето може лесно да го конзумира. [5]
овошје Тоа е важно поглавје во училишниот пакет, поради неговата богата содржина во витамини и калциум. Општо, родителите се одлучуваат за класичното јаболко, познатата изрека „јаболко на ден го држи докторот далеку“, но добра алтернатива се бананите, крушите или парчето ананас излупени во претходно (дома). Плодовите мора да се мијат добро дома, бидејќи малите често забораваат или немаат време да го сторат тоа за време на паузата за ручек. Меките плодови, кои содржат многу семиња, не се означени затоа што дамкаат. Од време на време, родителот може да избере овошна салата, под услов да е спакувана во херметички затворен сад, така што овошјето остава повеќе сок и може брзо да се јаде за да не се расипе. [2]
Ако училишниот пакет содржи пустината, не треба да биде кремасто или сирупско и би било идеално ако се подготвува дома и не се купува од продавници или слатки. Мини кроасани со гомна или какао, неколку парчиња торта или парче торта се добар и практичен избор. Чоколадото е премногу концентрирано, купените колачи треба да се избегнуваат, бидејќи тие брзо се влошуваат и содржат многу Е и конзерванси, бонбони или лижавчиња, од истата причина, плус фактот што му штетат на забите на детето. Во принцип, добро е десертот да биде што е можно „мал“ затоа што децата честопати имаат тенденција да заборават на храната во нејзина корист. овошје е многу добра и здрава замена за слатки.
Родителите кои имаат повеќе можности не треба да вклучуваат екстравагантна храна во училишниот пакет, која е поретка и не е нужно здрава, но е многу скапа, бидејќи малите се многу алчни и може да доживеат непријатност, од неколку точки на видот.
Што се однесува до пијалоците што може да се конзумираат откако ќе се наведе училишната закуска, обична вода, чај или природни овошни сокови, треба да се избегнуваат газирани пијалоци (со исклучок на оние кои се базираат на кофеин и кои предизвикуваат чувство на вознемиреност и нервоза кај детето).
Закуската на студентот мора да содржи храна што е свежа, многу добро измиена, во случај на овошје, и чувана ладна, доколку е подготвена навечер.
Во последниве години, особено во случај на приватни образовни институции, во програмите за после училиште, се појави алтернативата на ручек што се служи во овие училишта. Во овој случај, храната се подготвува во нивните сопствени кујни, се служи во специјално уредени трпезарии, а дневното мени се прави по совет на нутриционист, кој на тој начин воспоставува балансирана и здрава исхрана за учениците.
Принципите на здрава исхрана се учат и се култивираат во семејството, па затоа е важно родителите самите да бидат пример за детето во овој поглед, и иако искушенијата се многу големи (брза храна, чипс, закуски и сл.). ), родителите мора да го водат детето кон правилна верзија на здрава храна, постојано да комуницираат со него и да му нудат избалансирани, апетитни менија и претставени во најповикувачка форма, со цел да се обезбеди хармоничен физички и ментален развој, избегнувајќи што е можно повеќе од опасностите од болести што можат да се појават како последица на усвојување на лоша исхрана од нутриционистички аспект.