Училиште за слабеење - колку брзо можете да изгубите тежина
Повеќето луѓе сакаат да ја изгубат својата вишок тежина што е можно побрзо, а потоа трајно. Во повеќето случаи, сепак, може да се постигне само едно од двете. Ова треба да биде прикажано со употреба на пример пресметка заснована на просечната содржина на енергија на зачуваните телесни масти. Претпоставените броеви се просечни вредности кои можат да варираат за одделни луѓе. Во секој случај, заклучокот што може да се извлече од примерот со пресметка е дека нетрпението навистина не се исплати.
Пресметка на примерок за можно намалување на телесната тежина
Користејќи пример за пресметка, може да се разбере дека не е така лесно да се изгубат неколку килограми телесни масти за кратко време. Да се намали телесната тежина толку брзо не е толку лесно. Еден килограм телесни масти складираат околу 7000 калории (Kcal) енергија. Просечна, неспортска личност која малку вежба троши околу 2000 Kcal на ден. Тој троши околу 14,000 Kcal неделно. Ова теоретски одговара на 2 кг телесни масти. Значи, теоретски, ако не јадете нешто воопшто, може да изгубите две килограми маснотии неделно.
Продавници за гликоген
Во пракса, сепак, енергијата од телесните масти може скоро да се користи само за работа во мускулите, за други цели, на пр. Јаглехидратите се користат за снабдување на мозокот. Ако овие не се снабдуваат со храна, телото ги „гради“ од сопствената маса на телото. Во пракса, кога не јадете ништо или многу малку, телото прво ги распаѓа сопствените резерви на гликоген во организмот со цел да произведе јаглехидрати. Гликогенот, сопствената форма на јаглени хидрати во организмот, главно се чува во црниот дроб и мускулите заедно со вода. Распаѓањето на гликогенот може брзо да доведе до намалување на телесната тежина до 2 килограми, па дури и повеќе за обучени спортисти на издржливост. Ова е во суштина 2 килограми вода, што во екстремни случаи може да се распадне во рок од еден ден, но во секој случај за многу кратко време.
Така, можете многу брзо да измерите два килограми помалку, без да изгубите и најмало масно тело. Покрај тоа, празни резерви на гликоген се причина за глад, главно желби. Значи, тешко дека ќе биде можно да се заштеди ова слабеење од два килограми за подолг временски период.
Мускулна маса и телесни масти
Штом резервите на гликоген, кои содржат околу 2000 калории енергија во необучените, се исцрпат, главно протеините, на пример од сопствените мускули, се користат за формирање јаглехидрати, а само мал дел од телесните масти. Останатите 12.000 калории што сè уште се потребни за да се покријат потрошувачката на енергија во текот на неделата, тогаш ќе се распаднат делумно од телесните масти, делумно од телесните протеини, главно мускулната маса. Мускулната маса содржи околу 4000 калории на килограм тежина. Значи, нивното разложување доведува до побрзо губење на тежината, отколку распаѓање на маснотиите.
Никол Хантер:
Одмастувачот
Анатомија на слабеење
Рохолт Ташенбух Верлаг: 288 страници
Едноставно купувајте од
Релативната пропорција на маснотии во телото ќе биде помала, колку помалку јадете. Под претпоставка дека половина од потрошувачката на енергија ќе дојде од маснотии во телото, тогаш 6000 калории може да се разделат од маснотии, што би одговарало на скоро килограм. Скалите покажуваат значително поголемо слабеење. Без оглед колку и да изгубите тежина на крајот на неделата, загубата би се состоела само делумно во маснотии, но делумно во гликоген, вода и мускулна маса. Покрај тоа, ќе имате огромен глад, што ќе го направи исклучително тешко да се продолжи. И поради губење на мускулната маса, вкупната потрошувачка на енергија ќе биде малку помала во иднина.
Слабеење и слабеење
Дури и ако значителното губење на тежината на вагите сигурно има мотивирачки ефект на почетокот, мора да сфатите дека тоа не одговара на реалното губење на маснотиите. Но, тоа всушност значи губење на важна чиста телесна маса, што не е потребно само за здравјето, туку и за потрошувачката на енергија.
Значи, не е толку лесно да изгубите дури и половина килограм телесни масти неделно. И овој број е исто така само теоретска вредност. Во пракса, загубата на маснотии ќе биде значително помала, дури и ако вагите преправаат поголем успех, особено на почетокот. Искуството на многу луѓе кои изгубија значително повеќе од два килограми неделно во раните фази на обидите за слабеење, не зборува против, бидејќи телесната тежина се состои и од содржината на дигестивниот тракт и водата. И, се разбира, и двајцата први се намалуваат при обидите за прифаќање.
Согорувајте калории преку вежбање
Се разбира, можете да ја зголемите потрошувачката на енергија преку физичка активност и со тоа да изгубите повеќе тежина. Но, за да согорите многу калории со спорт, треба да бидете и физички подготвени, необучени луѓе можат да согоруваат релативно малку калории од старт. Соодветен фитнес, кој ви овозможува да согорувате многу калории, секако може да се добие, но и тоа не е можно за една недела. Спортската кондиција се гради подолг временски период, а со текот на времето перформансите, а со тоа и можноста за согорување на калории се зголемуваат стабилно.
Покрај тоа, вежбањето во комбинација со пост или јадење многу малку може да доведе до непожелни резултати. Честопати има пад во перформансите или проблеми со циркулацијата, кои се поврзани со слабост, но исто така може да доведат до несвестица или несреќи. Оние кои се занимаваат со спорт, исто така, треба да јадат и да пијат.
Дали диетите се подобри од постите?
Дури и ако не постете, но јадете нешто, како што е случај со диетите, ситуацијата не се менува суштински. Телото ја намалува потрошувачката на енергија, така што намалувањето не ги исполнува очекувањата на долг рок, снабдувањето со есенцијални хранливи материи е ограничено, не учите да јадете здраво и постепено непријатно чувство да морате без. По кратко време, дури и најсилната волја е предмет на добро познатиот јо-јо ефект. По завршувањето на диетата, а често дури и пред да ја достигнете посакуваната тежина, повторно ќе ја видите почетната тежина на вагата или ќе измерите уште повеќе.
Диетите се погодни за брзо, но не и за трајно губење на тежината
Ако постот лекува или диети, сепак, доведува до понекогаш драматично слабеење, особено на почетокот, ова се должи на (скоро) целосно празнење на дигестивниот тракт и загуба на вода. Ова лесно може да доведе до губење до пет килограми за една недела. Овие пет килограми секако се враќаат веднаш по завршувањето на диетата, бидејќи скоро и да нема расипано масно ткиво. Навистина сериозниот недостаток на постелни лекови и диети се покажува само после тоа: имате трајно намалена потрошувачка на енергија, бидејќи телото се префрли на еден вид „економичен режим“ поради намалената мускулна маса. Значи, станува сè потешко со секоја диета и со секој следен обид за губење на тежината многу брзо, а понатамошното зголемување на телесната тежина е скоро автоматско.
Во крајна линија е: диетите се несоодветни за трајно слабеење!
Слабејте и намалете ги телесните масти без диета
Ако сепак сакате да изгубите тежина, немате друг избор освен да размислите повторно. Не мора брзо, но трајно слабеење, фитнес на атлетски начин, така што килограмите повеќе не се забележуваат, тоа е бавниот, но долгорочен успешен начин со промена на диета, спорт и вежбање. Меѓу другото, овој пат има одлучувачка предност што води до траен успех со подобрена благосостојба. Маснотиите во телото се распаѓаат, останатите (витални) делови од телото се задржуваат. Фитнесот и желбата за живот се подобруваат. Справувањето со секојдневниот живот станува полесно. Исто така, нема неухранетост на долг рок.
Дорте и Јеско Вилке, Гац Врејџ:
Чувствувајте се добра храна:
5 лесни чекори до здрава исхрана со 80 рецепти
Кристијан Верлаг ГмбХ: 192 страници
Едноставно купувајте од
Слабејте со промена на исхраната
Принципите на промена на диетата се многу едноставни, проблемот што многу луѓе го имаат со тоа е како да се одржи. Здравата исхрана што е погодна за губење на тежината се карактеризира со ниска енергија или содржина на калории со висока содржина на хранливи материи, т.е. голема содржина на витамини, минерали и други есенцијални супстанции. Спротивно на популарното верување, таквата диета е вкусна и разноврсна. Нема потреба да гладувате или да земате додатоци во исхраната.
Не е неопходно постојано да се бројат калории, иако понекогаш, особено на почетокот, може да биде корисно да се добие преглед на својствата на различната храна.
Слабејте со вежбање
Вежбањето е важен додаток во здравото слабеење, бидејќи вежбањето го менува апетитот, така што некој има помалку желба за нездрава храна за гоење, и наместо тоа скоро автоматски претпочита поздрави производи. На овој начин, промената не е поврзана со жртвување, туку само доведува до развој на нови преференции. Покрај тоа, физички подготвеното тело изгледа подобро, а физичката подготвеност е важен предуслов за да можете да согорите многу калории за краток временски период.
Слабејте со вежбање во секојдневниот живот
Колку повеќе вежба внесувате во вашето секојдневие, толку повеќе енергија трошите и помалку време имате за јадење, иако не сте гладни. Вежбите, кои не мора секогаш да бидат спортски, играат важна улога во слабеењето. Многу помага да се извршуваат работи пеш, дури и ако на почетокот може да биде тешко. Можна е промена на начинот на живот за да можете да станете и да останете тенки трајно. Со тоа можете да изгубите многу тежина.
Многу луѓе се запознати со овие врски и знаат дека овој метод всушност доведува до трајно губење на тежината. Но, тоа не значи дека е лесно да се искористат и имплементираат. Нашата понуда има за цел да ви помогне да ги надминете тешкотиите што се појавуваат.
Повеќе информации на оваа тема:
Зошто диетите дебелеат
Можете да изгубите тежина брзо со многу диети. Зошто тоа сè уште не е добра идеја.
Од броење калории
Оние кои бројат калории често јадат премалку, а потоа добиваат желби. Што можеш да направиш?.
Стимулирање на метаболизмот
Премногу често, оние кои сакаат премногу брзо да ослабат, го уништуваат метаболизмот. Како да го натерате повторно.
Замрзнување при слабеење
Ако замрзнете додека губите тежина, не јадете доволно. Како да изгубите тежина подобро со доволно храна.
Волја за слабеење
Ако навистина сакате да изгубите тежина, можете да го направите полека. Оние кои сакаат само да бидат слаби имаат повеќе проблем. Неколку размислувања.
Во кое не треба само да се верува
- Слабејте брзо?
- Зошто диетите дебелеат
- Слабејте со НЛП?
- Производи за слабеење
- Липосукција
- Слабејте со гастричната лента
- Лошо расположение од слабеење
- Купете облека со/за слабеење?
- Слабејте пред свадбата
Други интересни статии:
Совети за слабеење