УДАРНО ИСКЛУЧЕНО! 1 30 30 27 - PDF бесплатно преземање
ПРОФ. KUNO HOTTENROTT GUNNAR EBMEYER BELLY AWAY! FАБЕURNЕ СО СИСТЕМ
Содржина Содржина Потпреме кон иднината. 7 Desелба и реалност. 8 Зголемете ја потрошувачката на калории. 9 Слабејте без стрес. 11 Вака се топи маснотијата. 12 Нов почеток за телото: спорт. 13 Јадење со систем: оптимална исхрана. 13 Губење на тежината во секојдневниот живот: промена на вашиот животен стил. 14 Ограничен ефект: додаток на храна. 14 Без долгорочен успех: диети. 14 опасни несакани ефекти: лекови. 16 Само во тешка состојба: хируршки интервенции. 17 Кој е со прекумерна тежина. 19 Нема лажни идеали. 20 Колку е премногу. 21 Тенок наместо болен. 24 Здрав ум. 26 Страдајте помалку, постигнете повеќе. 26 Станување во форма наместо да останете дебели. 29 Нов почеток за телото и метаболизмот. 30 јаглехидрати за брз почеток. 32 анаеробни кога недостасува кислород. 32 Аеробик бавно, но ефикасно. 33 Дебели: долготраен хит. 34 Нежна транзиција. 34 Ограничен ефект: ефект на изгореници. 36 Прилагодлив: Метаболизам на маснотии. 37 Обука за издржливост: Турбо согорување на маснотии. 41 согорување на маснотии: две варијанти. 42 Обука за метаболизам на маснотии и согорување на маснотии. 43 Метаболизам на маснотии долг и бавен. 44 Горење маснотии во мало. 46 Вистински интензитет. 46 Не прашувај премногу малку. 47 Напредно согорување на маснотии. 47
Содржина Формули за пулс Обука со срцето. 48 Пулс на согорување на маснотии. 50 врвови и апостолки во согорување на маснотии. 52 Зошто трае толку долго. 55 Промена на вашиот животен стил. 56 Обука за сила: повеќе мускули, помалку маснотии. 59 Моќ против килограмите. 60 Обука со систем. 61 Методите на обука за сила. 61 Паметна јачина. 62 Брз и ефикасен: оперативна обука. 64 машини или слободни тежини. 64 Прво издржливост, па сила. 65 совети за обука за сила. 66 Личниот тренинг. 67 Систематско управување со тежината. 79 програми за слабеење за вашите лични цели. 80 Која програма е соодветна за мене. 82 Промена на навиките во исхраната. 82 Колку калории за колку губење на маснотии. 83 Избегнувајте јо-јо ефект. 84 Четирофазен модел. 85 Програми за обука. 90 четиринеделни програми (5 кг слабеење). 91 осумнеделни програми (5 кг слабеење). 92 12-неделни програми (10 кг губење на тежината). 93 губење на тежината: 20 кг и 40 кг. 93 Диета: Слабеење со мозок. 109 Помалку забрани, повеќе уживање. 110 макронутриенти на прв поглед. 114 Лесна цена повеќе концентрација. 119 Најважните точки за промена на исхраната. 121 рецепти Слабеење со вкус. 124 Библиографија. 142 регистри. 143
Тенок во иднината Оставете ја сланината! Тоа е целта. Но, она што звучи лесно е крајно тешко за многумина. Големата мотивација на почетокот на програмата за слабеење е премногу често проследена со брза разочараност кога покажувачот на вагата не се поместува малку. Но, со вистинска стратегија, можете брзо да се приближите до вашата фигура од соништата и ние ќе ви покажеме како.
Двојна стратегија за желби и реалност: повеќе вежби и подобра исхрана се основата на програмата за здраво слабеење. Зголемете ја потрошувачката на калории Па, како слабеете? Постојат многу начини да се намали телесната тежина (види дијаграм на страница 10). Сепак, многумина се потпираат единствено на спортот и слабо успеваат. Бидејќи најдобриот можен успех е загарантиран со непобедлива комбинација на повеќе вежби и промена на исхраната. На крајот на краиштата, само еден фактор е одлучувачки за губење на тежината: негативно енергетско салдо. Значи, мора да трошите помалку калории отколку што трошите и тоа на долг рок. Сите совети и совети, како што е џогирање најмалку половина час три пати неделно или возење велосипед на работа секој ден, се добро наменети и многу од нив се исто така доста корисни како мерка за поддршка, но целта ќе ја постигнете само со ако согорувате повеќе вкупни калории отколку што можете да вкусите. Значи, звучи сосема логично да се пристапи кон прашањето од обете страни: од една страна, да се стимулира потрошувачката преку програма за вежбање и истовремено да се намалат калориите од устата преку свесна диета
Посно за иднината Балансирана рамнотежа За да изгубите тежина, потрошувачката на калории мора да биде трајно поголема од внесот на калории. Заштедете 10. Предностите на оваа двојна стратегија се очигледни. Од една страна, голем број калории се губат при редовно вежбање, и не само во движење. Наместо тоа, целиот метаболизам на енергијата е прилагоден и потрошувачката на калории во организмот се зголемува дури и кога одмарате кога ги ставате нозете на каучот. Од друга страна, не мора да се казнувате додека јадете, дури може да се почестите со мала награда одвреме-навреме.
Тенок за во иднина Како се топи маснотијата Постојат различни пристапи за решавање на вашето тело. Некои од нив се многу ефикасни, но други имаат сериозни недостатоци или несакани ефекти. Discussе разговараме за добрите и лошите страни на секоја опција за губење на тежината на следните страници. Следната графика дава преглед на различните мерки. Јасно станува дека индивидуалните мерки не ветуваат. Фокусот на успешно слабеење е насочена кон зголемена физичка активност, заедно со промена на навиките во исхраната и начинот на живот. Можности за губење на тежината Редовната физичка активност е во центарот на согорувањето на мастите. 12-ти
Колку се топи маснотијата, велосипедизмот ги носи сето тоа: Возењето велосипед преку вашата дневна работа до работа ви помага да согорите уште неколку калории во секојдневниот живот. Поради недоволно снабдување, организмот се префрлува на режачот и ги разградува сопствените наслаги на организмот. За жал, не само маснотиите, туку главно протеините. Резултатот е радикално губење на мускулната маса, што исто така ја намалува основната стапка на метаболизам. Експертите проценуваат дека во текот на диетата се губи до 25 проценти од мускулната маса. Друг недостаток на диети: После фазата на глад, телото се подготвува за лоши времиња. Храната потоа по можност се чува во форма на маснотии со цел да се создадат резерви во случај да има друга фаза на недоволно снабдување во иднина. Ова ќе ви овозможи да ја вратите оригиналната тежина многу брзо. Овој феномен е познат и како јо-јо ефект, кој е фаворизиран од фактот дека масните клетки не исчезнуваат целосно при слабеење, туку само го намалуваат нивниот волумен. 15-ти
Тенок во иднина Смалување на маснотиите 16 За жал, дури и ако изгубите тежина, масните клетки не исчезнуваат засекогаш. Опасни несакани ефекти: лекови Таканаречените таблети за слабеење се состојат од различни активни состојки. Орлистат, на пример, се вели дека го потиснува варењето на мастите, што ја прави дијарејата вообичаен несакан ефект. Супстанцијата сибутрамин би требало да сугерира порано чувство на ситост во мозокот, но исто така може да го стори тоа
Кој е со прекумерна тежина? Слабеењето не е само козметичко. Дебелината може сериозно да влијае на здравјето. Но, кој изгуби навистина излишни килограми, исто така, враќа дел од квалитетот на животот.
Кој е со прекумерна тежина? Нема лажни идеали Дебелината стана масовен феномен. Но, не дозволувајте лажни идеали да ве водат при слабеење - ќе ја најдете вашата пријатна тежина. Додуша, бројот на дебели луѓе е алармантен и оваа состојба само ќе се влоши во иднина. На крајот на краиштата, секое петто дете денес има прекумерна тежина. Во исто време, многу возрасни се задишаваат по идеалот за убавина пропагиран во медиумите, кој едноставно е недостижен за повеќето. Па дури и не треба да вреди да се стремиме затоа што честопати води до исклучително нездрав начин на живот. Наместо тоа, прифатете дека не секој има изградба да се спушти на сјајната корица на списанието или да стане следниот топ модел на Германија. Ова исто така значи дека не сте под притисок на оние околу вас.Мнозинството се со прекумерна тежина, Германците никогаш не биле дебели како денес. Речиси 58 проценти од мажите имаат малку или значително прекумерна тежина. 20-ти
Не дозволувајте да се поставуваат лажни идеали кога ќе започнете нова програма за диети што ветува вистински чуда на секои два месеци. Слушајте се и слушајте го вашето тело: Секој има пријатна тежина. На крајот на краиштата, секогаш е поздраво да се помирите со фактот дека играте во различна класа на тежина отколку постојано да си кажувате себеси дека сепак треба да изгладнете килограм или две. Колку е премногу Сепак, има секако и граници. Постојат неколку формули за да процените дали треба малку да го затегнете ременот или дали вашата тежина е во зелената зона. На страница 22/23 ќе најдете преглед на најчестите индекси. Најчестата формула за проценка на под, нормална и прекумерна тежина е индексот на телесна маса (БМИ). Според Светската здравствена организација (СЗО), границите помеѓу под, нормална и прекумерна тежина се како што следува: Индекс на телесна маса-телесен индекс Тешка слаба тежина 16 17 Малку слаба тежина> 17 18,5 слаба тежина 18,5 25 прекумерна тежина> 25 30 Прекумерна тежина> 25 одделение на дебелина> 30 35 степен на дебелина> 35 40 дебелина> 30 одделение на дебелина> 40 21
Кој е со прекумерна тежина? Индекси на телесна тежина Индекс на телесна тежина Индекс на телесна маса Формула Индекс на брока = измерена телесна тежина/нормална тежина Мажи: нормална тежина во кг = должина на телото во см 100 жени: нормална тежина во кг = должина на телото во см 100 5% БМИ = (телесна тежина во кг)/(Висина во м) ² Изјава Ако индексот Брока е под 1, тежината е нормална, ако е над 1, тежината е со прекумерна тежина. Идеална тежина би имала индексот на Broca 0,9. Ако сакате да ја пресметате идеалната тежина, треба да одземете уште 10 проценти од нормалната тежина. Нормална тежина: Возраст БМИ 19 24 19 24 25 34 20 25 35 44 21 26 45 54 22 27 55 64 23 28> 64 24 29 Евалуација Лесно се пресметува, но зема предвид само еден фактор. Затоа дозволува само груба проценка. Формулата дава само сигурни резултати за луѓе со средна висина. Бидејќи индексот Брока не ја зема предвид физичката форма, тој сега ретко се користи. Најчеста формула за проценка на дебелината. Недостаток: Нема разлика помеѓу процентот на маснотии и мускули. Како резултат, спортистите со мускулна градба паѓаат низ пукнатините. 22-ри
ПРОДАВАЕ ПРИМЕР Гунар Ебмејер, Куно Хотенрот без стомак! Горење на маснотии со книга со тврд повез на системот, брошура со размавта, 144 страници, 17,2 х 23,5 см ISBN: 978-3-517-08481-7 Сидвест Датум на објавување: февруари 2009 година Уникатен концепт на согорување на маснотии за мажи И покрај седења во студио или џогирање во парк нема шест пакувања и тесни бицепс? Секој што има премногу килограми го знае проблемот: Вие се воздржувате од пиво со кари и пиво после работа и наместо тоа одите на клупа, но сепак не сакате да изгубите килограми. Спортот и здравата исхрана во основа се вистинскиот начин за добро обучено и ефикасно тело се додека имате неколку работи на ум! Уредникот на FIT FOR FUN, Гунар Ебмејер и проф. Куно Хотенрот, објаснуваат како тренингот за издржливост и сила, правилно комбиниран, може да биде турбо за согорување на маснотии и кои вежби постигнуваат најголем успех. Во прилог на специјални планови за обука за тркачи, моторџии и крос тренинг и тренинзи за дома и во фитнес студио, постои софистицирана програма за исхрана со убедливи рецепти за слабеење.