Угостителство и храна во исхраната на тренинг кампот, јаглехидрати, спортска исхрана, тренинг камп,
Прво на сите: тренинг камп е исклучителна ситуација и сепак не е наменет да ви помогне да изгубите тежина. Наместо тоа, целта е да се постават темелите за целата сезона. Диетата погодна за спортисти во кампот е основа за успех, регенерација и обука.
Сепак, многу триатлети грешат во експериментирањето со диетата. Додека диета со малку јаглени хидрати во спортот (ниско-јаглени хидрати) сигурно може да се користи во триатлон или спорт за издржливост, оваа форма на исхрана не се препорачува за тренинг камп.
Знајте ги сопствените енергетски потреби
Дневната калориска потреба може енормно да се зголеми во камп за обука. Секојдневното пливање, трчање и возење со долг велосипед ве трошат. Покрај просечното основно барање од околу 1.800-2.300 килокалории (варира помеѓу мажи и жени), има 500 до 1.000 килокалории (килокалории) на час за обука и во зависност од интензитетот.
За типичен тренинг ден со 1 час пливање (500 kcal) и трчање (500 kcal), како и 3-часовно возење велосипед (1.500 kcal) и половина час атлетика (250 kcal) потребни се дополнителни 2.750 kcal. Со оваа примерна пресметка, вкупната енергетска потреба за маж се искачува на околу 5000 kcal и за жена на 4500 kcal.
Чиста диета со малку јаглени хидрати, па дури и диета со намалени калории во никој случај не се препорачува. Со празни продавници за јаглени хидрати, обуката оди на супстанцијата, т.е. Х. Телото не може да ја генерира потребната енергија едноставно со согорување на маснотии и ги метаболизира сопствените протеини на организмот.
Овие протеини доаѓаат или од мускулите или од имунолошкиот систем. И двајцата не ослабуваат. Буквално ги тренираме мускулите и го ослабуваме имунитетот кога избегнуваме јаглехидрати во логорот. Резултатот е подолго време на регенерација и зголемена подложност на инфекција. Никој не треба во логорот и двајцата кои не сакаат да си го загрозат сопствениот успех.
Многу вежбање не ја оправдува лошата исхрана
Со огромната потрошувачка на енергија, потребата за минерали и витамини исто така се зголемува. Уште поважно е да се има урамнотежена исхрана што му обезбедува на телото на спортистот сè што му е итно потребно.
Брза храна, заситени масти, многу шеќер и производи од бело брашно - нездравата диета не го оправдува големото барање за енергија. Зголемувањето на телесната тежина не мора да биде апсолутно мора. Затоа, во кампот важат истите правила за исхрана како и дома. Треба да биде избалансиран и разновиден.
Доколку се појавува спортска единица како што е тренинг за трчање или пливање пред појадок, тогаш се препорачува барем да испиете сок или да користите гел. По спиењето, резервите на гликоген повеќе не се целосно полни и целосно се празнат со тренирање на празен стомак. Со појадокот што следи, повеќе нема да го добиете полн резервоарот за складирање. Гел или шипка пред вежбање, од друга страна, ги зачувува резервите.
Појадок во кампот
Појадокот вклучува цели зрна, житарки, овошје и јајца на масата. Оние кои премногу се потпираат на бело брашно и шеќер ќе огладнат порано и ќе треба побрзо да помагаат со гелови и шипки на велосипед.
За подолго возење велосипед треба да носите доволно храна со вас. Со цел подобро да го обучите метаболизмот на маснотиите, можете да одите со вода првиот час, но најдоцна тогаш треба да консумирате 60-80 грама јаглени хидрати на час. Еден гел со вода на час и второ шише спортски пијалок што содржи шеќер се доволни за ова. (Прочитајте исто така: Пијалоци од јаглени хидрати - дали фруктозата може да ја зголеми издржливоста?)
Закуски и регенерација
По возењето велосипед, протеинскиот шејк помага да се започне со регенерација. Протеинот од сурутка е идеален за спортисти бидејќи е достапен многу брзо во фино филтрирана форма. Исто така, треба да консумирате околу 60-80 грама јаглени хидрати после тренинг.
Вечера во тренинг кампот
Значи, вие сте подготвени и за попладневно трчање. Вклучена е и закуска пред вечера. Вечерта е главниот оброк во денот. Во многу хотели за обука има богата бифе со месо, риба, тестенини, ориз и салата. Едноставно правило е: колку е пошарена плочата, толку подобро. Може да биде и 2 или 3 курсеви.
Како и со секој оброк, на чинијата треба да има порција протеини, но најголемиот дел треба да биде составен од овошје, зеленчук и салата. Секако, десертот не треба да недостасува на крајот и познавачите можат да се почастат со чаша црвено вино со чиста совест. Сепак, повеќе алкохол е табу, инаку регенерацијата ќе се одложи.
Покрај споменатите гелови од протеини од сурутка, шипки и спортски пијалок во прав, како и колоидно млеко за зајакнување на имунитетниот систем, корисни додатоци на храна. Заеднички капсули со глукозамин, хондроитин, колаген хидросилат и силициум диоксид се препорачуваат и за профилакса на остеоартритис.