УЛИСЕС ЈР

Улис јуниор зборува за себе „Was Бев многу активен во спортот како тинејџер, но никогаш не обрнував внимание на мојата исхрана. Се потпрев на мојот атлетизам за да останам тенок и дефиниран. Во споредба со другите тинејџери од мојата возрасна група, јас секогаш бев еден од најмалите ... “

За да игра фудбал, Улис започна да тренира со тегови. Тоа беше почеток на кариерата на Улисе како бодибилдер и фитнес модел!

Прашање: Дали имаше некои посебни предизвици што ја отежнуваа вашата обука особено на почетокот?

Улис: Да, како тешка работа мојот напредок беше бавен. Отпрвин беше фрустрирачки, но потоа почнав да читам за исхраната и додатоците! Почнав да ја почитувам мојата исхрана и престанав да ги слушам постарите, поискусните спортисти.

Јас се трудам да бидам најдобар!

Прашање: Што ве мотивира да тренирате толку напорно?

Улис: Мојата мотивација доаѓа од многу различни извори. Од внатре кон надвор, да бидеме најдобри. Од моето семејство и пријатели кои веруваат во она што го работам. Бодибилдери од старата школа од златната ера и моите обожаватели кои остануваат мотивирани додека ја водат мојата фитнес кариера.

Прашање: Која е вашата следна цел? Каде се гледате себе си следната година во ова време?

Улис: Јас постигнав се што сакав во боди-билдинг/фитнес-индустријата. Имам освоено над 10 натпревари во боди-билдинг, придонесов за над 50 написи во весници, обучував безброј познати личности и сум директор за личен тренинг на спортскиот клуб Рибок. Мојата следна цел е, најверојатно, телевизиско шоу или актерска кариера.

Прашање: Каков е вашиот тренинг?

Улис: Мојот тренинг се заснова на основни вежби затоа што моето тело најдобро реагира на нив. Јас додавам и супер комплети и падови за зголемување на отчукувањата на срцето и подобрување на издржливоста. На крајот на краиштата, јас секогаш земам комплет пумпа со цел да ги исцрпам мускулните групи што ги тренирам и да обезбедам максимален проток на крв.

Обука за Улис Jуниор:

Понеделник: нозе

Барбел сквотови 5 серии од 12-15 повторувања
Нога притиснете 5 сета од 12-15 повторувања
Теле крева 5 сета од 12-15 повторувања
Екстензија на ногата 5 сета од 12-15 повторувања
Нозете кадрици 5 сета од 12-15 повторувања
Нозе мртво кревање 5 сета од 12-15 повторувања
Седечкото теле подига 5 сета од 12-15 повторувања
Сет на пумпа: мрена стои 100 повторувања

Вторник: назад

Мртов кревање на мрена 5 сета од 12-15 повторувања
Дополнителни повлекувања на тежина 5 комплети од 12-15 повторувања
Едната рака пука 5 сета од 12-15 повторувања
Повлечете кабел 5 сета од 12-15 повторувања
Лат пулдауни 5 сета од 12-15 повторувања
Hyper Extension 5 комплети од 12-15 повторувања
Сет пумпа = џемпер со џемпери 100 повторувања

Среда: гради

Наклонете ја клупата за притискање со мрена 5 серии од 12-15 повторувања
Клупа притиснете 5 сета од 12-15 повторувања
Летечки движења со 12-15 повторувања
Негативно притискање на клупа 5 сета од 12-15 повторувања
Сет на пумпа: Кабелски кросовер 100 повторувања

Четврток: рамења

Воен притисок на рамото 5 серии од 12-15 повторувања
Латералниот покренува 5 сета од 12-15 повторувања
Рамењата Арнолд притискаат 5 комплети од 12-15 повторувања
Преден лифт 5 сета од 12-15 повторувања
Рамената креваат 5 сета од 12-15 повторувања
Комплет пумпа: 100 повторувања исправен ред

Петок: сиромашен

Барбела витка 5 сета од 12-15 повторувања
Обратна мрена кадрици 5 сета од 12-15 повторувања
DB Hammer Curls 5 сета од 12-15 повторувања
Кабел за продолжување на трицепс 5 сета од 12-15 повторувања
Тежината на телото се спушта со сопствената телесна тежина 5 комплети
Сет на пумпа: тесна преса на клупа

Сабота: Ден на вајлд-карта

Изберете дел од телото што има потреба од подобрување и пресечете го повторно

Затворени недела

Обично одам во црква со протеинскиот шејк во рака

Прашање: Колку често и колку долго вежбате кардио тренинг?

Улис: Одговарам добро на ХИТ кардио. Јас правам 15 минути кардио после тренингот.

Програма за кардио Улис помладиот.

15 минути ХИТ кардио тренинг на неблагодарна работа или степер.
1 мин трчање проследено со 1 мин пешачење.
За да го зголемам интензитетот, го намалувам времето за одмор на 45 секунди или 30 секунди во зависност од тоа како се чувствувам.

Прашање: Каква е вашата диета?

Улиси: Диетата е клучот за подобри тренинзи. Не можете да изградите атлетско тело ако не јадете правилно. За мене, „органската храна“ е најдобрата. Се обидувам да јадам што е можно повеќе органска храна. Сакам микроелементи, природни билки и додатоци. Јадам посно цела година. Останувањето во форма е подобро за мене бидејќи имам свирки, фотосесии и турнеи секој втор месец. Јас обично имам тампон зона за задржување, за да можам да држам диета за една недела или две во случај да е потребно за свирка.

Дневна диета Улисс r.униор:

Оброк 1: 40 грама изолиран протеин од сурутка и чаша зелен чај
Оброк 2: 6 варени јајца, половина чаша овесна каша, половина грејпфрут и порција БЦАА
Оброк 3: 40 грама изолиран протеин од сурутка
Оброк 4: пилешки гради и 1/2 чаша кафеав ориз
Оброк 5: Туна, 2 чаши спанаќ, 1 мала банана и масло од ленено семе
Оброк 6: Протресете после тренинг: 50 гр изолат од сурутка, една порција Витарго, една порција Л-глутамин, БЦАА, мулти-витамин и витамин Ц.
Оброк 7: тилапија, 2 слатки компири и 1 чаша спанаќ
Оброк 8: 2 топки казеин протеин, 1 порција рибино масло и една порција глутамин

Прашање: Кои се вашите најдобри 3 совети за некој што сака да ги постигне своите цели?

Визуелизација - Визуелизирајте ја посакуваната фигура и поставете цели. Поставувањето цели е првиот чекор кон успехот!

Продолжи да одиш - Дајте 110% секој пат кога одите во теретана. Конзистентноста е клучна, затоа никогаш не се откажувајте!

исхрана - Не го игнорирајте тренингот јадејќи ѓубре! Останете верни на вашата диета и проверете дали имате балансирана исхрана!

Прашање: Ваш омилен цитат?

Улис: „Постојат луѓе кои живеат во свет од соништата и има луѓе кои се соочуваат со реалноста. А, тука се и оние кои ја претвораат едната во друга. „- Даглас Еверет