Диета со бунтовници - рецепти и оброци без јаглехидрати

Предмети на статијата

Пост и јаглехидрати - диета за отпад

Диетата за отпад е модел на прекинат пост, исто така познат како краткорочен пост на германски јазик. Денот е поделен во две фази. Едната фаза е јадење, другата е постот. Напишав германско резиме на концептот на диета со отпадници во овој момент. Ние исто така ја препорачуваме книгата на asonејсон Феруџија за неговата исхрана *. Таму тој открива многу интересни знаења за исхраната на неколку страници.

Клучна разлика кај повеќето други модели на постот е ова Ракување со јаглехидрати. Со диета со отпад, јаглехидратите се трошат според перформансите и само тоа еднаш дневно. Обично навечер и во најдобар случај после тренинг со сила.

Можеби ви е познат и концептот од претовар на јаглехидрати од Johnон Кифер. Претовар на јаглехидрати (CBL) и диетата за отпад е многу различна! Особено во однос на изборот на храна. Но, подетално се занимавав со тоа во написот што штотуку беше поврзан.

Сега дојдовме до поентата на прашањата. Какви се моите оброци? Кои рецепти ги користам? Како изгледа оброкот без јаглехидрати?

Основен концепт

Најголемиот предизвик за повеќето се чини да се соберат оброк без јаглени хидрати. За многумина, оброк без придружни јадења како тестенини, ориз, компири или леб е тешко да се замисли. Што е крајно лесно.

Решението е едноставно. Повеќе од добриот, помалку од материјалот за полнење. Јадете лосос со шпагети? Нема повеќе тестенини и двојна порција лосос. Има подобар вкус и одговара на концептот на диета со отпад. Истото важи и за јадења со месо. Тука исто така можете да ја зголемите количината на месо и да ги намалите прилозите.

зеленчук е втора клучна точка. За повеќето од нив, ова доаѓа многу кратко. Зеленчукот ви нуди разновидност на чинијата, а исто така ве исполнува. Многу повеќе од придружните јадења ориз и копродукции. Со цел да се одржат јаглехидратите на ниско ниво, диетата Renegade користи зелен или бел зеленчук. Но, тоа не значи дека изборот е ограничен:

брокула
тиквички
спанаќ
Зелка
боранија
салата
.

Грашокот тука би бил исклучок. Тие се зелени, но содржат многу јаглени хидрати.

Ние Германците сме големи поддржувачи на Оброк од три компоненти. Веќе опфативме две од компонентите. Сепак, го откажавме третиот во форма на тестенини, ориз, леб или компири. Но, тука имам решение за вас: Јајца. Како трета компонента, можете едноставно да исечете неколку јајца во тавата или тенџерето. Постојат доста методи на подготовка тука, што ви дава многу варијации. Дури и ако е класична слика во тренингот со тегови, не треба да ги консумирате јајцата сурови.

Рецепти

Толку од теоријата. Ако ви е тешко сами да креирате рецепти, ќе ви дадам уште неколку рецепти за да предадете. Конкретни примери за тоа како готвам според диета со отпад.

Првенствено станува збор за нив Избор на храна. Во случај да не сте најдобри во кујната, ќе ви дадам и неколку совети за рецептите по пат.

Лосос со зеленчук и јајце

Рибата не само што е вкусна, туку е и исклучително здрава и идеална за диета Renegade. Црвениот лосос е во првите редови тука, имено во масна варијанта (Не див лосос/сате). Покрај многу протеини, тоа ви обезбедува само добри маснотии и неверојатно важни омега-3 масни киселини.

Рецепт за диета со отпадници: Лосос со зеленчук и јајце Покрај лососот, има и вкусен зелен зеленчук како брокула, тиквички или лосос. Згора на тоа има и пржено јајце.

Веќе во оваа комбинација имате многу опции за варијации. Можете да го зачините лососот поинаку и да го пржете со различни масла.

Јас секогаш прво го пржам мојот лосос во кокосово масло *. Јас го солам лососот од двете страни. Прво силно ја препорачувам смеата (на полн оган) да пржи, така што кожата станува убава и крцкава. Потоа свртете ја топлината и оставете го филето да продолжи да се готви полека. Потоа можете да фрлите кукла путер во тавата и лососот ќе добие неверојатен вкус.

По лососот, можете накратко да го пржите зеленчукот во тавата каде што претходно сте го зготвиле лососот. Потоа, исто така, добива исклучително вкусен вкус за вашата тава со зеленчук.

Јајцата секогаш можете да ги варирате, како што споменав претходно. Направете си пржени јајца, понекогаш изматени јајца или само варени јајца.

Рецепт за диета со отпад - смејте се со зеленчук и јајце - калории Количините? Тоа секако зависи од вас лично, како и од вашите потреби. Обично одам на 1000 килокалории во првиот оброк. Тоа е околу 1/3 од моите дневни потреби.

Хак со фета/стадо сирење

Пробивањето садови со стадо сирење е едно од омилените на моите пријатели. Тие секогаш се среќни кога им го готвам ова.

Сирење Хердер? Тоа е сирење. Млечните производи не се забранети на диетата со отпад? Сметам дека зборот е забранет малку груб и според мене не треба да се користи во исхраната. Всушност, sonсон советува да не се консумираат млечни производи. Лично, сепак, јас понекогаш користам млечни производи и го правам тоа (од здравствени причини) не е во право за погрешно. Патем, тука ја изоставив темата за нетолеранција на лактоза.

Како алтернатива на сирењето сирење, можете да користите и фета. Направено е од козјо млеко наместо од кравјо. Сепак, преферирам стадо сирење бидејќи подобро се топи.

Како се прави мелено месо со пастирско сирење? Рецептот е прилично едноставен:

Пржете го меленото месо
Додадете кромид и пржете кратко
Додадете зеленчук (печурки/тиквички/модар патлиџан/грав)
Пастир сирење и чаша вода со него
Зачинете со слатка пиперка и бибер
Врие

Не препорачувам да додавате повеќе сол, бидејќи овчарското сирење и фета се природно солени. Со зеленчук веќе можете да видите дека може добро да варирате. Покрај тоа, секако можете да подготвите посебна порција зеленчук.

Рецепт за диета со отпадници: Хакер со овчарско сирење

Мелено месо и јајца

Се разбира, може да биде и месен без сирење. Едноставно пржете го мелено месо и зачинете по вкус. Различни видови јајца се погодни за ова.

За да спречите мелено месо да пресуши, треба да додадете добра количина на масло. Тука сакаме да смислиме јадење без јаглени хидрати. Не мора без калории и секако не без маснотии. Грешка што многумина ја прават и кога станува збор за ниски хидрати. Солта и пиперката се доволни како зачини.

бифтек

пилешко на скара

Затворачки зборови

Особено се надевам дека основниот концепт на оброци во диетата со отпад ќе ви помогне да готвите во иднина.

Можете исто така да најдете многу повеќе рецепти што одговараат на диетата со отпадници за првиот оброк на Google. Побарајте рецепти со ниски хидрати и ќе најдете многу. Имајќи го ова на ум, ви посакувам добар апетит и следниот оброк ќе излезе добро.

Во овој момент, мојот детален извештај за темата обука со тегови, прекинат пост и диета со отпадници исто така може да биде од интерес. Таму опишувам и како ја започнав работата.