Улогата на движењето во процесот на слабеење

Зошто е важна физичката активност?

Физичката активност е, како што добро знаете, важна за здраво тело, без разлика дали ќе се обидете да изгубите тежина или да одржувате постојана тежина .
- Кога ќе изгубите тежина, додавањето на доза на физичка активност го зголемува бројот на калории што вашето тело ги користи за производство на енергија. Горење калории преку вежбање заедно со намалување на бројот на калории во

исхраната создава a калориски дефицит што предизвикува слабеење
- најзначајното губење на тежината се јавува поради нискиот внес на калории. Но, според студиите ќе дознаете подолу, единствениот начин да се одржи слабеењето се состои во вклучување во форма на движење

доктор Алин Попеску компетентност во здравствен менаџмент и апифитотерапија, диплома по хемија - физика и психо-социологија http://dralinpopescu.ro/ наведува:

„Редовната физичка активност е една од најважните работи што можеме да го направиме за здравјето и имплицитно во процесот на слабеење. Диетата и физичката активност играат голема улога во контролата на телесната тежина. Зголемување на телесната тежина се јавува кога внесува калории во исхраната повисоки од потрошените калории. Физичка активност во управувањето со процесот на слабеење проширени вени од човек до човек. На некои луѓе им треба повеќе физичка активност од другите за да одржат нормална тежина “.

Идеална количина на движење

Очигледно, не постои валиден универзален стандард, секоја личност која бара различна доза на физичка активност. Но, еве неколку упатства:

Калории користени во редовна физичка активност

Умерена физичка активност

Приближни калории/30 минути за лице од 70 кг

Приближни калории/час за лице од 70 кг 1

Големи тежини (општа лесна активност)

Интензивна физичка активност

Приближни калории/30 минути за лице од 70 кг 1

Приближни калории/час за лице од 70 кг 1

Пливање (бавни кругови во слободен стил)

Интензивна активност во дворот (сечење дрва)

Големи тежини (интензивен напор)

1 Калориите потрошени на час ќе бидат повеќе за луѓето кои тежат повеќе од 70 кг и помалку за оние кои тежат помалку

доктор Алин Попеску компетентност во здравствен менаџмент и апифитотерапија, диплома по хемија - физика и психо-социологија http://dralinpopescu.ro/ заврши:

студирал

Според студијата спроведена во 2007 година од страна на Викторија А Катеначи и Холи Р Вајат во врска со улогата на физичката активност во производството и одржувањето на слабеењето, откриено е следново:

- значително губење на тежината може да се постигне само преку физичка активност кога се препорачува соодветен обем на вежбање и внесот на енергија се одржува константен, но за многу луѓе со прекумерна тежина/дебели оваа стратегија не е доволна бидејќи потребниот обем на вежба е тешко да се

добиени и одржувани
- идентификувани се ограничувања во исхраната, заедно со зголемена физичка активност малку подобрено слабеење во споредба со ситуацијата што вклучува само следење на диетата; сепак, прекумерната тежина и дебелите луѓе можат да изгубат поголеми количини на телесна тежина само преку ограничувања во исхраната
- додавање на физичка активност (60-90 минути) заедно со диета значително се зголемува шансите за долгорочно одржување на губење на тежината и може да биде од суштинско значење за повеќето луѓе со прекумерна тежина и дебели луѓе

доктор Кристин Пелегрини ја разгледува врската помеѓу физичката активност и слабеењето дека е можно да изгубите тежина само преку вежбање и да не ја менувате вашата исхрана, туку тоа бара повеќе напор отколку што времето им овозможува на повеќето луѓе и подолго времетраење. Да изгубиш 500 гр маснотии треба да потрошите околу 3500 калории, и во просек со одење на оддалеченост од 1,5 км согорува 100 калории; следствено на тоа е потребно да се покријат нереални растојанија само за губење на тежината од 500 g. Национален панел на експерти за срце, бели дробови и крв го нагласува овој недостаток: физичката активност поединечно ќе предизвика губење на тежината на околу 2,4 кг, повеќето луѓе очекуваат нешто позначајно по 6 месеци.

Во врска со ова, некои студии споредуваа програми за слабеење кои вклучуваат само физичка активност и само диета, и комбинација од нив. Едно истражување особено покажало дека после 6 месеци луѓе кои ја смениле својата исхрана и вежбале изгубија најмногу тежина (10,3 кг), сепак тие што ја сменија диетата (9,1 кг), на крајот од рангирањето беа оние кои вежбаа само 2,1 кг.

препорака

Го можеш тоа каква било вежба наметнува напор на срцето и белите дробови како што се пешачење, возење велосипед, џогирање, пливање, фитнес или скијање. Косење трева, танцување, па дури и играње со деца исто така е важно дали влијае на вашето срце на корисен начин.
Ако не вежбате и сте маж над 45 години или жена над 55 години или страдате од медицинска состојба, претходно побарајте медицински совет (може да не препорача).
Започнете со нешто лесно за телото како одење или пливање. Работете со бавно, удобно темпо, така што ќе стекнете физичка состојба без да го претерате вашето тело. Барем 2-3 пати неделно изведувајте вежби за сила, бидете во можност да користите ленти за отпор, тегови или дури и сопствена тежина. Истегнете ги сите мускули најмалку двапати неделно откако вежбате; со што ја одржувате вашата флексибилност и спречувате повреди.

„За да имате корист од физичката активност, потребни ви се аеробни вежби најмалку 3 пати неделно по 20 минути по седење. Ако сакате да изгубите тежина, потребни се повеќе од 20 минути на сесија на аеробик. Преку уште 15 минути Се трошат умерени вежби како што е пешачење на растојание од еден километар дневно до 100 калории.
Аеробното вежбање е најефективниот начин за согорување на калории. Во оваа категорија се наоѓаат пливање, одење по

возење велосипед, одење. Како општо правило, вклучете барем 30 минути на физичка активност во дневната рутина. Ако сакате да изгубите тежина, треба да го зголемите времето за физичка активност. Ако времето не дозволи, обидете се да вметнете 10-минутни сесии дневна физичка активност. Запомнете - колку сте поактивни, толку се поголеми придобивките “.

Му благодариме на д-р Алин Попеску за помошта во пишувањето на статијата.