УЛОГАТА НА МИКРОНЕРИЕНТИТЕ ВО ОДРУВАЕ НА ЗДРАВЈЕТО
ПРИРОДНИ ЛЕКОВИ ЗА ТРЕБА
МЕТАТАРСАЛГИЈА - ПРИЧИНИ, СИМПТОМИ, ТРЕТМАН
КОИ СЕ НАЈПРЕПОРАЧНИТЕ ИЗВОРИ НА КАЛЦИУМ
УЛОГАТА НА МИКРОНУТРИЕНТИТЕ ВО ОДРУВАЕ НА ЗДРАВЈЕТО
Витамини и минерали се двата вида на микроелементи неопходни за вашето тело. За разлика од макроелементи, ви требаат само мали количини на микроелементи за да бидете здрави. микроелементи игра суштинска улога во исхраната на луѓето, вклучително и спречување и лекување на разни болести и состојби, во регулирање на метаболизмот, отчукувањата на срцето, рН на клетките и густината на коските, како и во оптимизирање на физичкото и менталното функционирање. Без соодветна потрошувачка на микроелементи, луѓето можат да страдаат од болести како што се рахитис (недостаток на витамин Д), скорбут (недостаток на витамин Ц) или остеопороза (недостаток на калциум). микроелементи се неопходни за производство на ензими, хормони или протеини од вашето тело.
Минерални недостатоци може да има трајни и штетни последици врз здравјето на децата и возрасните од сите возрасти, затоа додатоците во исхраната се оптимизирани за одредени возрасни групи и многу основна храна, како брашно, се збогатени со витамини и минерали.
Сепак, можеби ќе бидете изненадени кога дознавте дека збогатувањето на храната може да биде погрешно затоа што често се прави со синтетички витамини. Овие форми на синтетички витамини често ги немаат кофакторите и хранливите материи потребни за правилна апсорпција во организмот. Како и секогаш, најдобро е да внесувате витамини и минерали од квалитетни природни извори за да се осигурате дека вашето тело може правилно да ги користи овие основни хранливи материи.
Кои се витамини? ?
витамини се органски соединенија кои му се потребни на организмот во мали количини, пред се од храна. Со исклучок на витамин Д, витамините не можат да бидат произведени од човечкото тело. Витамини се достапни во две форми: растворливи во вода и растворливи во масти.
Витамини растворливи во вода
Витамини растворливи во вода се ограничени на комплексот на Витамини од групата Б. и Ц витамин. Овие витамини треба да се заменуваат секој ден, бидејќи лесно се губат преку телесните течности. Наместо тоа, телото излачува вишок витамини растворливи во вода преку урината.
Комплекс витамини Б.
Витамини од Б-комплекс вклучуваат тиамин (Б1), рибофлавин (Б2), ниацин (Б3), пантотенска киселина (Б5), пиридоксин (Б6), фолна киселина (Б9) и кобаламин (Б12). Овие витамини го регулираат ослободувањето на енергијата во клетките (метаболизам), служат како кофактори и влијаат на расположението и имунитетот.
Витаминот Б12 и Б9 се од витално значење за здравјето на мозокот. Истражувањето за улогата на витамин Б12 сугерира дека тој е моќна сила во одржувањето на меморијата и когнитивните функции како што старееме.
Ц витамин
Улогата на витамин Ц како антиоксиданс е добро позната, но има и други функции, како што се: го зајакнува имунитетот, го зајакнува сврзното ткиво, ја зголемува асимилацијата на железо во организмот, ја зголемува отпорноста на крвните садови, го регулира шеќерот и холестеролот во крвта, помага да се зголеми производството на колаген.
Витамини растворливи во масти
Витамини А, Д, Е и К се витамини растворливи во масти. Бидејќи тие не се губат лесно како растворливи во вода, витамини растворливи во масти имаат тенденција да се акумулираат во организмот во масни ткива како резерви во случај да не го исполнувате препорачаниот дневен внес.
Витамин А.
Витаминот А е неопходен за здравјето на очите и мозокот. Исто така е моќен антиоксиданс и го подобрува имунитетот, обезбедува заштита од многу видови на рак, помага во метаболизмот и има важна улога во здравјето на кожата и мукозните мембрани. Извори на растенија се најсигурниот начин да ги задоволите вашите дневни потреби од витамин А.
Витамин Д.
Витаминот Д е и хормон и микроелемент. Иако е познат по својата улога во одржување на здравјето на коските, тоа исто така помага во одржување на здравјето на респираторниот систем, ја подобрува менталната и емоционалната состојба и го одржува функционирањето на имунитетот на максимална ефикасност.
Витамин Е.
Витаминот Е е моќен антиоксиданс кој помага во заштитата на кревката структура на хромозомите од дејството на слободните радикали и ги разградува слободните токсини во масти. Во исто време, витаминот Е има важна улога во заштитата на црниот дроб, го поддржува имунолошкиот систем, обезбедува метаболизам на шеќери, аминокиселини и масни киселини.
Витамин К.
Витаминот К е именуван според германското правопис на коагулација, има суштинска улога во метаболизмот на калциум во организмот, спречува крварење, кожни болести, спречува формирање камења во бубрезите, претворање на гликоза во гликоген.
Што се минерали? ?
минерали се неоргански супстанции потребни на организмот за правилно функционирање. Во вашата диета, тие се важни хранливи состојки кои им овозможуваат на клетките да вршат основни функции. Минералите се поделени на макро минерали и минерали во трагови. Телото бара значително помалку есенцијални минерали (микроминерали) отколку макроминералите. Макроминералите се мерат во грамови, додека минералите се мерат во милиграми и микрограми.
Макро вклучуваат магнезиум, сулфур и електролити: калиум, калциум, натриум, хлор и фосфор. Повеќето луѓе имаат многу повеќе натриум хлорид (трпезариска сол) отколку што им е потребно, на штета на нивното здравје, затоа е потребно да се обидат да го ограничат внесувањето сол кога е можно.
Главниот Минерали во трагови се што ви треба се хром, железо, јод, селен, манган, цинк, молибден и бакар. Потребни ви се и мали количини на никел, силициум, ванадиум и кобалт.
Да внесувате доволно микроелементи во вашата исхрана не е тешко. Може да имате урамнотежена исхрана за здрав живот вклучувајќи многу ореви, цели зрна и зелен лиснат зеленчук. Јадете што е можно повеќе шарени овошја и зеленчук, како цреши, грозје, банани и моркови. Вклучете две или повеќе јадења од зеленчук на секој оброк и јадете овошни салати за десерт наместо слатки.