Улогата на протеините во телото и нивните ефекти врз тајните на калориите во здравјето
Повеќето лица кои сакаат да ја зголемат мускулната маса консумираат протеински прав, особено во шејкови, покрај друга храна што содржи протеини.
Мислењата на здравствените работници се поделени, а ефектите на овој протеински прав денес се прилично контроверзна тема.
На пример, бројни научни студии покажаа дека голема количина протеини може да има сериозни несакани ефекти врз здравјето.
Прочитајте за да дознаете повеќе за протеините и неговите ефекти врз човечкото тело.
Како протеинскиот прав делува на мускулната маса?
Едно е сигурно за тоа како протеините влијаат на мускулната маса, имено дека овој макроелемент е неопходен за обновување на влакната и раст на мускулната маса. Треба да се напомене дека протеините не само што се корисни за градење на мускулите, туку извршуваат и многу витални функции без кои телото би страдало.
Исто така, зголемувањето на мускулната маса зависи многу од физичката конформација на секоја индивидуа. Со други зборови, не можете да консумирате премногу протеини само за да ја зголемите мускулната маса, а мускулната маса не може да расте повеќе отколку што може да си дозволи физичката структура. Покрај тоа, мускулната маса не се формира и не расте сама по себе, само троши протеини, поради што движењето и вежбањето се неопходни за да се постигне оваа цел.
Значи, ако сакате да го тонирате вашето тело или да ја зголемите мускулната маса, многу е важно да имате урамнотежена исхрана базирана на протеини и редовно да вежбате. Инаку, напорот е залуден.
За време на физички тренинг, мускулните влакна се протегаат или „кршат“, а протеините проголтани од поединецот придонесуваат за нивно заздравување, тоа е начинот на кој мускулот почнува постепено да се формира. Затоа, ако конзумирате протеини од каков било вид за да ја зголемите мускулната маса, но продолжете да бидете sedentary, тогаш нема да забележите никаква промена во овој поглед.
Растот на мускулите понекогаш бара адекватен внес на протеини, а за повеќето луѓе, доволно е да се добие оптимална количина протеини од извори на храна, протеинскиот прав може да се отстрани од исхраната.
Општо, Романците успеваат да имаат диета богата со протеини и да го достигнат препорачаниот оптимален внес на ден, не барајќи дополнителна количина протеински прав.
Ефектите на протеинскиот прав се нула за индивидуите на диета базирана на храна што содржи доволно протеини.
Покрај тоа, за да се вратат влакната и да се зголеми мускулната маса, важно е да се вклучат во исхраната сложени јаглехидрати за да се обезбеди на телото потребната енергија, дозволувајќи им на протеините да создаваат нови ткива.
Несакани ефекти на протеини во прав
Прекумерното внесување протеини може да биде штетно за здравјето, без разлика дали станува збор за храна или протеински прав. Дури и ако протеините ни нудат многу придобивки, како што се предизвикување чувство на ситост подолго време, зголемување на мускулната маса или враќање на оштетените ткива, треба да се напомене дека постојат ризици со кои можеме да се соочиме доколку ја зголемиме дневната доза повеќе отколку што е неопходни.
Меѓу најчестите негативни ефекти од прекумерниот внес на протеини се запек, дијареја, дехидратација, разни проблеми со бубрезите или појава на срцеви заболувања.
Зголемување на телесната тежина
Воведувањето на голема количина протеини во дневната исхрана може значително да придонесе за зголемување на телесната тежина, бидејќи вишокот на оваа хранлива материја се чува во форма на маснотии. Покрај тоа, протеинскиот прав може да содржи прилично голем број калории, а заедно со друга храна може да доведе до несакано зголемување на телесната тежина. Затоа, ако не се обидете да согорите вишок калории вежбајќи, тогаш ризикувате да изгубите несакани килограми.
Поединци кои имаат за цел да ја зголемат мускулната маса, треба да следат урамнотежена исхрана, богата со протеини и добри јаглехидрати, а редовното вежбање е од суштинско значење во овој процес.
Проблеми со коските
Високото ниво на протеини генерира голема количина киселина во организмот како резултат на вишок сулфати и фосфати. Бубрезите потоа се обидуваат да ја вратат рамнотежата на киселината со излачување уште повеќе киселина, а коските ослободуваат калциум за да ја вратат ситуацијата и ќе бидат елиминирани како урина.
Овој процес резултира со губење на калциум од коските, а ризикот од остеопороза значително се зголемува. Сепак, постои можност диетата богата со овошје и зеленчук да помогне во борбата и спречувањето на овој негативен ефект.
Проблеми со бубрезите
Прекумерната потрошувачка на протеини исто така може да ги оштети бубрезите, за што е потребен поголем напор да се елиминираат вишокот отпадни производи наречени кетони Луѓето со заболување на бубрезите исто така можат да бидат под влијание на азот од аминокиселини.
Дехидратација
Голем внес на протеини или недостаток на сложени јаглехидрати може да доведе до кетоза. Кетозата се јавува кога мастите се претвораат во енергија за да се компензира недостатокот на јаглени хидрати кои нормално обезбедуваат енергија на човечкото тело. Следејќи го овој процес, бубрезите се преоптоваруваат обидувајќи се да ги елиминираат овие супстанции, што резултира со често мокрење во кое се губи многу вода. На овој начин, ризикот од дехидратација значително се зголемува, особено кога поединецот и се пот за време на вежбање.
Појава на срцеви заболувања
Прекумерната потрошувачка на црвено месо може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Постојат многу студии кои покажале негативни ефекти на овие видови протеини врз здравјето на организмот. Затоа, обидете се да избегнете јадење црвено месо.
Лош здив
Лошиот здив може да биде негативен ефект на прекумерно внесување протеини, особено ако вашата дневна исхрана не содржи јаглехидрати. Покрај фактот дека состојбата на кетоза ги претвора мастите во енергија, тоа предизвикува и производство на негативни супстанции кои предизвикуваат лош здив.
Кое е оптималното количество протеини што треба да го консумираме дневно?
Според студиите со текот на времето, оптималното количество протеини не треба да надминува 30% од вкупниот број калории на ден. За да имаат корист од позитивните ефекти на овој макронутриент, многу здравствени работници тврдат дека е доволно да се консумираат до 15% дневно, без претерување.
Дозата на протеини препорачана од лекарите е 0,36 g/kg телесна тежина. Значи, ако имате 190 кг, тогаш доволно е да консумирате околу 68 гр протеини на ден (0,36 х 190 кг =
Да се добие оптимална количина протеини за еден ден не е тешко да се постигне, особено ако сте fanубители на јадење производи од животинско потекло, бидејќи просечен дел од стек може да содржи околу 42 грама протеини.
Затоа, луѓето кои имаат за цел да ја зголемат мускулната маса, треба да консумираат и протеини и сложени јаглехидрати за да изведат во овој поглед и да добијат резултати. Протеините се неопходни за сите лица, без оглед дали следат диета за слабеење, гоење или тонирање. Седечките луѓе не можат да ја зголемат својата мускулна маса само со јадење протеинска храна, а вежбите се многу важни.
За правилно функционирање на организмот потребно е да се консумираат протеини, но во умерени количини! Овој макронутриент исто така може негативно да влијае на здравјето доколку се консумира во големи количини. Исто така, треба да се напомене дека не треба одеднаш да ја зголемувате количината на протеини во вашата дневна исхрана, а за да ги набудувате резултатите, неопходно е редовно да вежбате.