Улогата на спортот во програмата за слабеење - диета; Одржување
Зошто? Бидејќи е полесно да се откажете од 500 калории од вашата дневна исхрана отколку да се ослободите од нив преку физичка активност. Но, ако само го намалите бројот на калории што ги консумирате дневно, без вежбање, постои голема можност овие изгубени килограми да се вратат наскоро. Вашето тело смета дека процесот на слабеење е глад и, како одговор, ја забавува активноста на метаболизмот. Кога метаболизмот ќе стане бавен, ќе започнете да согорувате помалку калории.
Кога ќе почнете да согорувате помалку калории, може да се случат три работи.
Ако продолжите да консумирате помалку калории, можеби нема да изгубите тежина толку брзо како порано или ќе престанете да губите тежина. Ако го зголемите бројот на калории, може да добиете тежина многу побрзо отколку во минатото. Решението е да воведете повеќе вежби во вашиот дневен распоред за да ги неутрализирате ефектите на мрзливиот метаболизам, што се случило како резултат на намалени калории.
Редовната програма за вежбање не само што ви помага да согорувате калории за време на тренингот, туку и кога одмарате.
Ова е точно сè додека тренирате редовно, најмалку три пати неделно. Секаков вид на енергични вежби може да го стимулираат вашиот метаболизам (на пример: енергични прошетки).
За луѓето кои се дебели и воделе седентарен начин на живот, сметајте на секоја минута физичка активност (каков било вид на вежба, вклучително и пешачење, пливање или аеробик во вода). Важно е да не се присилувате на почетокот, а потоа постепено да го зголемувате интензитетот и времетраењето на вежбите.
Активности со слаб интензитет (како што се кратки прошетки) нема да ви помогнат да изгубите тежина исто како оние со висок интензитет, но тие имаат и други придобивки.