Улогата на витамини во губење на тежината - BioTechUSA
Не треба да обрнувате внимание само на дополнителното внесување витамини за да го одржите вашето здравје и да спречите пролетен замор, бидејќи витамините се сметаат за катализатори на човечкото тело. Што се случува со хранливите материи - без разлика дали се изгорени или складирани - е регулирано со биохемиски процеси активирани од ензими. Витамини и минерали се одговорни за регулирање на функционирањето на овие ензими. Кога вашата диета има недостаток на витамини, вашето тело сака да ги пополни празните калории, што ќе резултира со прејадување.
Кои се најважните витамини да се земат со диета?
витамин Б.
Витаминот Б треба да се зема како додаток бидејќи тој не само што игра важна улога во разградувањето на протеините, мастите и јаглехидратите, туку и во одржувањето на здрав нервен систем, здрави очи и здрава кожа.
Најсоодветни извори на витамин Б се месо, јајца, цели зрна и мешунки.
витамин Ц.
Тој е еден од најважните витамини кој е потребен не само за неговите антиоксидантни својства, туку и за оптимално функционирачкиот имунолошки систем. Внесот на витамин Ц е важен за време на диета, особено ако ја започнеме диетата рано на пролет или доцна зима за да изгледаме добро за летото. За тоа време, резервите на витамини во организмот се исцрпени и истовремено е тешко да се добијат овошје и зеленчук богати со витамини. Тогаш киселата зелка, која е богата со витамин Ц, е добра алтернатива, како и колковите од роза, но најдобро е свежото овошје и зеленчук.
Покрај тоа, не треба да се заборави дека недостаток на витамин доведува до замор. Сепак, ова е многу ризично со диета, бидејќи кога сте уморни имате поголема желба за слатки и рафинирани јаглехидрати. Ако му се предадете на ова искушение и проголтате слатки или друга храна, започнува маѓепсан циклус.
Во денешно време има многу студии за витамин Д. За жал, многу луѓе, особено во зима, имаат недостаток на витамин Д [C1]. Витаминот Д е претходник сличен на хормон, кој се произведува во нашата кожа преку сончева светлина или внес на храна.
Витаминот Д е многу важен за функционалниот имунолошки систем и соодветната рамнотежа на калциумот, односно за формирање и одржување на коскената структура.
Науката откри дека недостаток на витамин Д го зголемува ризикот од развој на дијабетес тип 2 и дебелина. Во случај на дијабетес тип 2, додатокот на витамин Д го подобрува функционирањето на бета-клетките што произведуваат инсулин.
Многу добри извори на витамин Д се: црн дроб, жолчка од јајце, морска риба и сирење.
Витамин А.
Витаминот А служи како катализатор во различни метаболички процеси и е важен за здраво функционирање на очите и имунолошкиот систем. Сè уште е потребно за убава, цврста кожа, бидејќи не само што сакаме да бидеме тенки, туку и убави.
Од животински извори, може да се надополни со конзумирање црн дроб, путер и сирење, додека неговиот провитамин - бета-каротен - се наоѓа во изобилство во тикви, кајсии и моркови.
Исто така земајќи хром не треба да заборавиш. Иако не е витамин, тој игра важна улога во метаболизмот на јаглени хидрати и шеќер. Го регулира нивото на шеќер во крвта и го стабилизира енергетскиот биланс. Исто така, промовира интеграција на одредени аминокиселини (метионин, глицин и серин). Хром се наоѓа во цели зрна, мешунки, црн дроб и спанаќ.
Сите овие хранливи состојки треба да се консумираат додека сте на диета, во спротивно може да резултираат сериозни физички недостатоци што може да резултира со губење на здравјето заедно со килограмите што ги изгубивте. Времето на оброците ќе биде најважната задача да ги постигнете сите ваши цели и да не влијаете на метаболизмот.