Уморна работна мајка совети за спиење, кожа, фитнес, јадење

Докторол
/
жена
/
Уморна работна мајка: совети за спиење, кожа, фитнес, јадење

Поврзано
Проценка на датумот на доспевање на вашето бебе - WHTT
Зошто сум толку уморен: анемија, проблеми со тироидната жлезда, апнеја при спиење, дијабетес, депресија и многу повеќе
Марта Стјуарт ја презема здравствената заштита
Природни можности за раѓање
Домашна злоупотреба: Идентификување на потенцијалниот злоставувач
Радиоактивен јод
Тироидната жлезда (човечка анатомија): слика, функција, дефиниција, локација во телото и многу повеќе
прогестерон
Операција за хронична карлична болка
Време за 'јас' да најдам време

Ники Обријан, советник за поддршка на парницата и мајка во Винтер Парк, Флорида, бара помош за вежбање, планирање оброци, нега на кожата и како да оствариме подобар ноќен сон.

Прашајте која било мајка, 'Како си?' И ти си 'уморен од слушање', тоа е секако за Обријан, мама до мало дете. ' Јас секогаш сум уморна, без оглед колку спијам “, вели таа, и никогаш не се будам освежена. '

О’Брајан и нејзиниот сопруг Пол, исто така, имаат уште две симпатични, но непослушни ’деца’, кучињата Финеган и Дизел, кои го држат парот на прсти. Едноставно нема доволно време во текот на денот да се заврши сè, вели таа, особено кога станува збор за готвење и вежбање.

„Секогаш немам идеи за здрави оброци (и рутини за вежби) кои немаат време“. Но, можеби еден од голите здравствени проблеми е нивната кожа. "Јас редовно добивам пробивки!" Вели Обријан. ' Покрај тоа, мојата кожа почнува да ја губи еластичноста. '

Еве стручен совет за да и помогнете.

Спиењето не се однесува само на квантитетот, туку и на квалитетот. Останете на распоред за спиење/будење. Легнете и будете се во исто време секој ден, вклучително и за време на викендите. На вашето тело ќе му се допадне конзистентноста. И елиминирајте го кофеинот до 14 часот. Кофеинот има полуживот до 10 часа и може да ве одржи во полесна фаза на сон во текот на ноќта без да знаете.

Д-р Мајкл Бреус, автор, План за исхрана на докторот за спиење.

Одвојте време за здрави оброци

Иконата за исхрана со миплати на Министерството за земјоделство на САД е како треба да изгледа здравиот оброк: половина од чинијата е исполнета со овошје и зеленчук, една четвртина со житарици, а другата четвртина со посно протеини ако планирате да јадете оброци, размислете за пополнување на просторите. И запомнете: ако оставата, чајната кујна и замрзнувачот се подготвени, тогаш не мора да купувате здрави основи како конзервирани грав и домати, тестенини од цело зрно, кафеав ориз, киноа и канола и маслиново масло.

Каролин О'Нил, РД, коавтор на садот: Јадете здраво и чудесно!

Третман на акни и брчки кај возрасни

Постојат три работи со кои не можам да живеам.

1 крема за сончање. За пациенти склони кон акни, им предлагам крема за сончање со блокатори на минерали во лесна формулација за гел.

2 витамин Ц. Помага во неутрализирање на оштетувањето на слободните радикали, ја осветлува кожата и е важно за синтезата на колаген.

3 ретиноли Тие стимулираат пилинг за да спречат блокирани пори и да го промовираат производството на колаген и еластин.

Mohiba K. tareen, MD, основач, Tareen Dermatology, Roseville, MN; Клинички асистент професор по дерматологија, универзитет во Колумбија.

Создадете неделен план за вежби. Запишете кои денови од неделата и кое време од денот вежбате, минутата од активноста и активноста што ќе ја правите. Потоа, проверувајте секоја недела и менувајте колку што е потребно. Чувајте го тоа реално за да се посветите и да го сторите тоа.

Ричард Вејл, физиолог за вежбање и директор на програмата за слабеење, Центар за истражување на исхраната за дебелина во Newујорк, Св. Лукавиот болница во Рузвелт.

Пронајдете повеќе статии, прелистајте прашања и прочитајте го најновиот број на списанието „WHTT“.