Уморни од џогирање на Интернет после тренинг
Замор после тренинг и што може да се крие зад тоа
Замор поради лошата исхрана
Постојат голем број навики во исхраната што може да се предвидат и може да предизвикаат да се чувствувате прекумерно уморни после вежбање. Една можност е да се јаде премногу непосредно пред тренингот, затоа што на организмот му треба многу крв за варење, што треба да ја извлече од другите делови на телото. Последица на ова е дека е достапна помалку крв за мускулите потребни за трчање и мозокот реагира на недостаток на крв, а со тоа и на недостаток на кислород со симптоми на замор.
Секој што постојано се чувствува уморен и истоштен по тренингот, можеби направил друга нутриционистичка грешка, имено што не јадел доволно после трчање. По завршувањето на обуката, тркачите треба да ги полнат празните резерви на гликоген, така што нивото на шеќер во крвта може да се нормализира. Доколку тоа не се случи, телото реагира со екстремен умор и може да биде тешко да се држите будни до крајот на денот. Тоа не значи дека тркачите треба да се „полнат себеси“ после тренинг. Дури и јаболко или леб со кварк половина час по одење, проследено со друга мала работа (на пр. Неколку ореви и чаша сок од портокал) два часа подоцна е доволно за да го снабдите организмот со витамини, протеини и јаглехидрати.
Не само што јаде премногу или премалку може да предизвика необичен замор при трчање, туку и диета која не му обезбедува на организмот сите хранливи материи што му се потребни. Недостаток на витамин, на пример, е главната причина за широко распространетиот „пролетен умор“, што исто така може да влијае на тркачи кои едвај јадат овошје и зеленчук и на тој начин имаат недостаток на одредени витамини. Покрај тоа, недостаток на железо е исто така честа причина за абнормален замор. Тука се првенствено помладите тркачи на раѓање кои се почесто погодени од недостаток на железо и анемија поради нивната месечна менструација.
И, конечно, правилната исхрана исто така вклучува и адекватен внес на течности. Ако се пие премногу малку вода, крвта тече побавно, така што органите не можат соодветно да се снабдат. Патем: тркачи * кои сакаат да грабнат шише со пиво после тренинг, тие рекоа дека содржината на хме во пивото има силно вознемирувачко дејство!
Замор поради неточни навики за вежбање
Други можни причини за замор после вежбање
Особено кога заморот и исцрпеноста стануваат хронични и не се јавуваат само за време на обука за трчање или веднаш потоа, треба да проверите дали некоја болест е причина за исцрпеност. Болести кои се обележани со тешки симптоми на замор вклучуваат, покрај сериозни болести како што се рак и менингитис (кои можат да бидат активирани од крлежи при одење!), Компаративно безопасни нарушувања како хипотензија, настинки или сиромашна тироидна жлезда. Покрај тоа, дијабетес мелитус (дијабетес) исто така може да биде поврзан со голем замор. Трчачи кои не можат да откријат грешки во нивните тренинзи и навики во исхраната и кои исто така спијат добро ноќе, не треба да се двоумат да направат лекарски преглед доколку се чувствуваат прекумерно уморни по трчањето. Присутните лекари секако треба да бидат информирани за сите лекови што ги зема лицето што трча, бидејќи некои од нив исто така можат да бидат одговорни за замор. Посебно антихистаминици, кои некои тркачи мачени од сено треска ги земаат во текот на летото, како и антидепресивите се познати дека предизвикуваат замор.
Не треба да се заборави дека не постојат само органски причини за сериозен замор, туку и емоционални. Тркачи кои се чувствуваат уморно цело време, исто така, може да страдаат од синдром на согорување, чија причина е чувството дека веќе не се во состојба да се справат со различните стресови во секојдневниот живот - што исто така може да вклучува и прекумерна обука за трчање.