Уморни сте од диети Што останува да направите Диета и слабеење, здравје
Како да добиеме рамнотежа во исхраната за да не се здебелиме? Ова е едно од прашањата на кое се чини е тешко да се одговори. Во реалноста, ситуацијата не е толку трагична. Со помош на нутриционист ви покажуваме како да ја решите оваа дилема.
Livingивеењето на јајниците од една на друга диета за слабеење не е здрав метод за вашето тело или вашиот ум. Многу е полесно да ги имате предвид најважните принципи на правилна исхрана и на овој начин нема да има фрустрации, ќе имате повеќе енергија и ќе се чувствувате добро во вашата кожа. „Реализмот на одлуките е многу важен. Не смееме да целиме сè да излезе совршено веднаш.
Здравата исхрана е навика
„Тајната на оние кои успеваат да одржат здрав начин на живот е да се организираат и диверзифицираат. Постојат оние луѓе кои се чини дека уживаат во храната, кои избираат здрави состојки без фрустрација и кои никогаш не зборуваат за новата диета што сакаат да ја започнат. Позитивните резултати започнуваат од навиката да јадат здрава храна, да имаат дома хранливи опции за кулинарски желби - сладок апетит е подеднакво добар со бисквити или колачиња од интегрално брашно и урми, чипсот може да се направи од компир или пашканат итн.
Тогаш, најважниот фактор за одржување на здрава навика за јадење е личната мотивација: прифаќање дека неизбалансирана и нездрава диета резултира со вишок килограми, незгоден изглед на телото и, на долг рок, болест “.
Можеби грешиме во еден оброк истовремено, но тоа не е драма, се додека на долг рок успееме да втиснеме низа здрави промени во нашата исхрана “, вели нутриционистката Кори Грамеску.
Првите реални чекори се:
✽ јадете зеленчук на секој оброк; ✽ пијте 2 литри вода на ден; ✽ јадете од сите групи на храна: зеленчук, месо, јајца, цели зрна, овошје, зеленчук, ореви, барем еднаш на ден, без вишок протеини и маснотии; ✽ купувајте храна двапати неделно, според списокот направен однапред; ✽ вежбате 30 минути на ден или еден час на два дена, организирани и се обидувате да бидете што е можно поактивни (користете скали, лифт, оставете го автомобилот ако треба да патувате на кратки растојанија или да одите почесто на прошетка со вашето дете или внуче во парк и всушност играш со него, не го гледаш само од клупа); ✽ спиење, одмор и релаксација, одвојувајќи неколку минути на ден за пауза само со себе, во која можете да медитирате и да се самооценувате позитивно.
Редот е важен
✽ не прескокнувајте оброци затоа што ќе предизвикате телото да направи прекумерни резерви на следните оброци; ✽ јадете овошје на празен стомак, главно наутро или пред јадење 30 минути; ✽ помеѓу оброците можете да јадете неколку сурови семиња, бадеми, ф'стаци, овошје; Well џвакај добро, не брзај; ✽ не консумирајте вода веднаш по оброкот, оставете да поминат најмалку 30 минути, во спротивно ќе го разредете гастричниот сок.
Сладок десерт
✽ јадете десерт три часа по ручекот и не јадете ништо после него најмалку еден час и половина; ✽ наместо да пиете природен сок од портокал или грејпфрут, подобро е да јадете овошје, бидејќи, поради влакната содржани во кожите, гликемискиот индекс е помал. Ако сепак претпочитате свеж, не додавајте шеќер.