Wallиден тренинг Најдобрите вежби на идот

Дали барате ефективна обука за која не е потребна никаква опрема? Овие вежби се совршени за тоа

wallиден

Workидниот тренинг се одвива во рамките на вашите четири wallsида

Таканаречената обука за wallидови вклучува ефективни вежби што можат да се направат со помош на ид. Практичност: Не мора да ја посетувате салата за овој тренинг, таа работи на кој било бесплатен wallид. Обидете се со овие вежби и направете го вашиот wallид партнер за обука:

1. Pushups

Склековите работат како и обично, освен што ги ставате стапалата кон идот и се одржувате само со рацете на подот. Препорачуваме три серии од по 10-15 повторувања.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

2. Седење

За оваа вежба, застанете со грбот на theидот. Нозете се раширени во ширина на колковите и седнувате така што колената да бидат под агол од 90 °. Рацете се ставаат над главата. Оваа вежба треба да се одржува 60 секунди со 1-3 повторувања.

Држете ја оваа позиција 30 секунди

3. Склекови

Во оваа вежба, вашите раце се притиснати на theидот околу ширината на рамената. Со нозете тргнете чекор подалеку од theидот и заземете позиција во која сте малку потпрени на theидот. Сега спуштете го торзото (стапалата остануваат на своето место) кон wallидот така што лицето речиси ги допира. Потоа, вратете се назад со замав (треба да ги држите рацете подалеку од идот). Направете ја оваа вежба 8 пати за 3 повторувања.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата