Исхрана BEECH - мени

Благодарение на работата на нутриционистите и професионалните обучувачи на светлина, постоеше светски позната диета БЕЧ, или промена на протеини-јаглени хидрати. Денес е потребно да им се оддаде почит на оние спортисти кои, откако се здебелија, сакаа да ги исфрлат вишокот сантиметри маснотии без да изгубат тешко заработена мускулна маса во тој процес.

Години подоцна, нутриционистите развија примерок од менито за диети Книга специјално за да помогнат во намалувањето на телесната тежина на просечната личност. Најважно е да се запамети дека BSU не помага да се отстрани големиот стомак, но придонесува за корекција на фигурата, нормализирање на метаболизмот и одржување на одлична форма. Во оваа статија, ќе разговараме за тоа како таков систем за слабеење може да ја намали телесната тежина, да ве одржи добро расположение и да ја одржи менталната и физичката активност.

Како работи диетата за интеракција протеини-јаглени хидрати?

Многумина од нас често се прашуваат: како можете да ги отстраните вишокот килограми со јадење храна богата со протеини или јаглехидрати? Одговорот на ова лежи во следново: Гликогенот ни дава енергија, овој јаглени хидрати е во нашите мускули, црниот дроб и прво се обработува. Соодветно на тоа, за да согорува маснотии, телото прво мора да го искорени целиот гликоген, по што за да се извлече енергија за да се распореди стратешки резерват - масни клетки.

Се должи на оваа особеност на организмот дека диетата BUCCH или алтернација на протеини-јаглени хидрати. За неколку дена протеинот гликогенот е исцрпен. За да не се троши мускулната маса во овој процес, треба да следат неколку дена активно вчитување на телото со јаглени хидрати и денови на протеини повторно. Шемата е прилично едноставна, првите 2 дена има нагло намалување на тежината со отстранување на течноста од телото, потоа следува пауза и обновување на тежината, и конечно нејзино крајно опаѓање. Постојат многу варијанти на префрлување од диети со протеини и јаглени хидрати:

1. 5-дневна диета со јаглени хидрати и 2-дневна диета со висока исхрана;
2. 2 дена протеинска диета и 1 ден диета со јаглени хидрати;
3. 3 дена диета со протеини, 1 ден диета со висока содржина на јаглени хидрати и 1 ден ниско ниво на јаглени хидрати;
4. 2 дена диета со протеини, 2 дена диета со висока содржина на јаглени хидрати и 2 дена диета со малку јаглени хидрати.

Употребата на протеини во текот на диетата, и само прилагодете ја количината на јаглехидрати, намалете и зголемувајте.

Мени за исхрана на протеини-јаглени хидрати се менува

Ако се држите до системот BEECH, можете да користите сите видови чај, кафе, со засладувачи или само вода со сок од лимон. Почетниците треба да се обидат да преживеат два дена протеини, еден ден со многу јаглени хидрати и еден ден со малку јаглени хидрати. За 1 кг тежина, треба да се земат 2 g протеини, во деновите на јаглени хидрати 1 g на kg телесна тежина. Јаглехидратите воопшто не можат да се земат предвид, само јадете овошје, житарки, сите видови снегулки, кафеав ориз и мед.

Мени за протеински диети за алтернација на протеини-јаглени хидрати:

1. Утро: 200 гр кварк со малку маснотии, можете да додадете малку цимет или какао по вкус.
2. Втор појадок: две пржени јајца или омлет со коктел од морска храна.
3. Ручек: пржено филе од туна, целер или краставица.
4. Попладневна закуска: чаша јогурт или 100 гр кварк со малку маснотии.

Вечера: 200 гр варено пилешко филе или говедско месо.

Мени за диета со јаглени хидрати со низа протеини-јаглени хидрати:

1. Наутро: овесна каша или гранола, можете да истурете млеко со малку маснотии, врела вода со мед, јогурт или ферментирано млеко.
2. Вториот појадок: овошје, на пример кајсии, цреши, цреши, јаболка, кои не се многу калорични.
3. Ручек: вермикели или тестенини со пилешко или говедско месо, може да се заменат со ориз со морска храна.
4. Вечера: варено или печено месо или риба.

Многу е важно, пред да одлучите да направите мени за диета за себе, не заборавајте да се консултирате со специјалист.

---