Умот одлучува за ментална обука (10 совети)

Се разбира, професионалните спортисти во денешно време не само што ја користат секоја можност да ги тренираат своите тела и оптимално да се подготват за врвни атлетски перформанси, тие исто така тренираат и глави.

Она што обично се нарекува ментален тренинг има за цел да осигури дека еден спортист може да извлече максимум од себе. Започнува со ментални пречки кои очигледно ги намалуваат перформансите, како што е нервозата, и поминува низ насочената пракса на специјални ментални техники до работа на ментални аспекти кои на прв поглед можеби немаат многу врска со спортот.

Кога станува збор за ментална сила, постојат природни таленти и помалку талентирани. Во конкурентна ситуација, не е невообичаено тоа да не е физичка подготвеност, туку „силна глава“ што ги одредува победата и пониските редови: Бидејќи ништо не ја одредува дневната форма - а со тоа и вкупната изведба - толку силно како главата.

Но, дури и спортистите за рекреација можат да имаат корист од ментална обука. На крајот на краиштата, повеќето од нас се соочуваат со проблеми со кои менталниот тренинг може да се стави под контрола: Лоша форма во текот на денот (на пример, поради недостаток на сон или лошо расположение), нервоза, недостаток на мотивација, неспособност за концентрација, сомневање во себе, завист на колегите спортисти и други проблеми што нè одвлекуваат или блокираат.

Менталниот тренинг може да ги подобри нашите атлетски перформанси со тоа што ќе може да ги оптимизира редоследот на движење, да ја зајакне нашата концентрација и да повика оптимално внатрешно држење на телото. Сепак, како што веќе сугерира зборот „обука“: Менталниот тренинг не е за хокус-покус, туку за напорна работа. Тука ви кажуваме од каде да започнете.

Мотивацијата е клучот

Ентузијазмот е моторот на нашите постапки. Користете ја оваа своја внатрешна сила. Очекувајте ја целта или вежбата, имајте ја во предвид вашата радост, дали тренингот ќе биде тежок. Негувајте го вашиот ентузијазам.

Запомнете, полу-вежба е само половина од придобивките. Ако тренирате редовно и со посветеност, безволството може да биде сигнал за предупредување. Во овој случај, подобро е да оставите една единица да не успее кога сте во пожар со следната. Да се изгуби тренинг сесија е далеку помал проблем отколку да се борите со губење на мотивацијата.

Претворање на конкурентското размислување во позитивно

Споредувањето на себе си е човечко. И разумно, бидејќи на крајот на краиштата, ништо не е помотивирачко од само малку посилниот партнер за обука. Сепак, проверете дали вашиот „внатрешен монолог“ останува позитивен.

Ако не им дозволите на другите да успеат, оставате простор за сомневање во себе и брзо завршувате во негативна спирала (што не е корисно!). Подобро е да се размислува: "Јас бев во можност да го направам ова долго време!" и користете ги добрите перформанси на другите како поттик, претворете ја зависта во восхит и друга причина да тренирате со целосна посветеност.

Не се збунувајте

Секој што дозволува да биде расеан, веќе изгубил. Ова се однесува на сопствените мисли за "рикошет", како и на надворешните нарушувања. Вежбајте да го задржувате фокусот без оглед на се.

Земете го вашето мото: "Дајте го најдоброто! Без оглед на сè!" Не се расејувајте од времето, не од сомнежите, точно: од ништо. Ова треба да се практикува одново и одново.

Свесен, несвесен, потсвесен

Нашата свест формира, така да се каже, само највисокиот слој, видлив за нас, на „езерото“ што е наша психа. Но, струите што се под осетливиот слој исто така можат да предизвикаат отекување и превртување на нашиот брод.

За да бидеме успешни, важно е целата наша психа да се „состави заедно“ и да нема складирани сомнежи во потсвеста („никогаш нема да биде доволно за прво место“) за да се спречи нашиот успех. За да дејствуваме успешно и со голема решителност, мора да веруваме во себе 100 проценти и со сето свое срце. Некои спортисти тврдат дека целиот тој физички тренинг е тука само за да се изгради таа самодоверба.

Самодоверба

Да се биде свесен за себе значи да се познаваат сопствените ментални јаки и слаби страни. И да развиваме техники, правилно да ги играме личните сили и ефикасно да им се спротивставиме на слабостите.

Ова бара размислување - кога дејствувате насочено, кога ги премотувате научените (очекувани?) Обрасци, кога само реагирате? Набerveудувајте се, ставајте ги во прашање вашите мотивации, но останете конструктивни и позитивни кон себе и покрај сите критики.

Програмирајте ја главата

Понекогаш не дозволуваме инциденти да ни го расипат расположението. Возач кој тргнува во прв правец или сосед кој не се поздравува може да биде доволен. Ние не сме имуни на ваквите негативни механизми ниту во спортот. Но, бидејќи перформансите се подобри во добро расположение и целосна концентрација, треба да креирате „програми“ со кои ќе се ослободите од лошото расположение.

Ова може да биде позитивно сеќавање, можеби спортски успех или позитивно искуство од сосема друга област од вашиот живот - главната работа е што можете јасно да го замислите и исто така да можете да ги изнесете позитивните емоции од оваа ситуација. Направете го тоа, земете неколку длабоки вдишувања и не дозволувајте идиоти да имаат моќ да ви го уништат расположението.

Патем, редовното одгледување благодарност и медитација помага цврсто да се закотви спокојството и позитивниот став во секојдневниот живот.

Очекувања на факторот на ризик

Голема психолошка стапица се нашите сопствени очекувања. На пример, ако очекуваме да бидеме добро обучени и фит, можеби нема да се трудиме премногу и тогаш да се претставиме слабо. Ако очекуваме неуспех, веројатно веќе одиме во таа насока.

Нашето секојдневно задоволство во голема мера зависи и од нашите очекувања. Затоа, обучете ветувачко „очекување“ („ако дадам сè, имам големи шанси за успех“) и обидете се да се спротивставите на можните автоматизми набудувајќи се.

Визуелизација

Строго кажано, визуелизацијата на позитивни слики или сценарија за успех е само една од многуте техники во менталниот тренинг. Но, тоа е моќна алатка што може да се користи разумно на две нивоа. Визуелизацијата треба да биде особено ефективна кога се практикува во длабоко релаксирана состојба или во транзиција помеѓу будење и спиење (т.е. наутро веднаш по будењето или навечер непосредно пред да заспиете).

За една работа, можете да го користите за да развиете оптимистички став кон успехот. Со ова можете да се спротивставите на длабоко вкоренетите сомнежи за себе со редовно вежбање.

Од друга страна, физичките процеси всушност можат да се подобрат со ментално поминување низ движења.

Користете ја моќта на дишење

Автономниот нервен систем може да се контролира преку свесно дишење. Со малку вежбање може да се ставите во порелаксирана или возбудена состојба, во зависност од вашите потреби.

Редовни вежби за дишење, на пример од јога, се корисни за ова.

Зајакнување на толеранцијата на фрустрација

Постојат чуда од дете. Но, ретко! Ако сакате да станете добри во нешто, мора да вежбате. Треба да сакате да ги достигнете сопствените граници, бидејќи само оние кои можат да пристапат можат да ги поместат. Во природата на нештата, неуспехот е дел од спортот. Тоа не е ништо повеќе од повратна информација за вас. Учете од тоа. Преземе соодветни активности. Не судете ги поразите и назадувањата.

Нема никој кој е повреден од назадување, освен вашето его. И, заедно со овој мистериозен соработник е еден од најважните аспекти на менталното тренирање. Можете да започнете овде.