Уништи Шестнеделната диета во само-експеримент
Уништи: Шестнеделната диета во само-експеримент
29 ноември 2016 година - 15:04 часот
Слабејте со диетата „парченца“ - работи?
„6 недели - 2 големини на фустани - 1 сензација“: Доста многу, она што авторот на „Уништи“ др. Иан К.Смит ветува на корицата на неговата книга - но звучи примамливо, дури и ако всушност не верувам во такви чудо-рецепти за слабеење. Но, ми се допаѓа идејата секојдневно да се водам низ програмата со прецизни планови за оброк за фиксен период од шест недели. Јас веќе разговарав за диетата пред неколку месеци за преглед на книга, сметав дека е интересен концептот што стои зад него и би сакал да знам дали бестселерот на „Newујорк Тајмс“, толку хипуван во САД, навистина може да стори нешто. Затоа, решив да ја испробам диетата „Шред“ на себе.
од Кира Хепнер
Наместо неколку големи оброци, „Шред“ има до седум мали порции на ден - вклучувајќи бројни закуски. На овој начин, нивото на шеќер во крвта треба да се одржува постојано и да не се појавуваат желби. Авторот Др. Иан К. Смит е диететичар и се смета за вистински гуру за слабеење во САД. Лесно е да се објасни принципот на „уништување“: Шестнеделната програма е поделена, како што сугерира името, на шест последователни недели, секоја со свое мото и секоја треба да се сфати како самостојни фази.
За овој план се планира многу спорт: треба да се вградат до шест спортски дена во неделата, честопати се комбинираат обуки за издржливост и сила. Смит исто така ја одредува должината на тренингот секој ден. „Shred“ комбинира диета со намалени калории (нема да добиете повеќе од 1300 калории на ден ако се држите до планот - а овие исто така се намалуваат со текот на времето) со многу вежбање. Осум до единаесет килограми помалку треба да има по циклус, ветува Смит - и мислам: Дури и ако се чини дека треба да работите напорно, тоа звучи како нереална сума.
Одиме: Насловот на првата недела, „Ауфрух“, е погоден, јас сум многу мотивиран и подготвен за скоро сè - особено овој пат навистина да ја имам потребната издржливост. Првото утро започнува со дел од каша и парче овошје. Единствената нова работа за мене е да ја измерам количината на снегулки од овес и млеко точно наместо да ги делиме со око - но делот што ќе излезе на крајот е сосема доволен. Она што многу повеќе ме загрижува: Кафето е целосно забрането во првата недела од уништување, а една чаша на ден е исто така максимална после тоа. И признавам, тука е скриена првата точка на лепење: Не можам да сторам без моето кафе целосно во првата недела, а на третиот ден влегувам без кофеин. На крајот на краиштата, и така Смит препорачува, со само мала голтка млеко во секоја (и секако без шеќер).
„Уништи“: Колку е навистина препорачлива диетата?
На ручек во мензата, се бара и целосно размислување: Иако претходно обрнав внимание на тоа што јадам, сепак редовно марширав директно до станицата за тестенини на шалтерот за храна. Повеќе не е можно, бидејќи планот е зелена салата. Бидејќи не го подготвив дома пропишаниот „парченца“ прелив за салата (упс!), Барем ги прескокнувам готовите преливи што ги има на шалтерот за салата и наместо тоа истурам малку оцет и мала голтка маслиново масло салатот.
Барем успеав да го донесам парчето леб од интегрално брашно што доаѓа со него од дома. Не знам дали доматите и краставиците во мојата салата се во ред или требаше буквално да ја сфатам инструкцијата на Смит „лиснато салата“, но ниту јас не се грижам премногу за тоа. Но, тука веќе можете да го видите тоа: Дури и ако нема што да се каже против салата со оцет и масло - не е толку лесно навистина да се држите до планот 100 проценти. Колегите на масата јадат пржени компири и сожалување ме гледаат. Кога ќе застанам заедно на шалтерот за сладолед, секако, исто така, треба да минам - и за момент сум импресиониран од мојата издржливост, бидејќи тоа е еден од класичните моменти кога инаку би ги фрлал моите добри намери.
Иако обично има различни опции за избор за секој оброк, јас секогаш се наоѓам себеси како едноставност: истото што ми се допаѓа најмногу, а што, идеално, може да се подготви брзо. Особено навечер, „Уништи“ честопати содржи месо заедно со зеленчук и малку ориз од цели зрна. Бидејќи не јадам премногу месо, имам живина од време на време, но честопати го заменувам делот од месо со повеќе зеленчук - така го налага планот. Исто така, мислам дека е добро што Смит наведе многу предлози за ужинка во својата книга, вклучувајќи ги и точните количини. Шред нуди закуски најмалку три пати на ден и ако се држите до дадените големини на порциите, можете дури и да имате нешто слатко.
Многуте рецепти за смути од зеленчук или овошје или протеински шејкови се исто така корисни за да додадете малку разновидност во планот. Како и да е, никогаш не можам да се доведам да ставам спанаќ, целер и копродукции во миксер за смути од зеленчук - претпочитам да лепам со овошјето. Смутито обично можете да го замените со сад со супа, а Смит нуди бројни рецепти за избор.
Деновите минуваат и забележувам дека, во целина, можам да се држам до упатствата за оброци доста добро, но сепак да менувам нешто повторно и повторно, да ги одложувам оброците или да оставам компоненти што подоцна ги заменувам со нешто друго - најмногу затоа што ги правам Немам предметна состојка или немам време да ја спроведам точно како што е пропишано. Тоа веројатно не е во духот на пронаоѓачот (извинете, д-р Смит!) И дури и ако ништо од овие не е главно надминување, јас никогаш не знам со сигурност дали можеби тајно се прикрадуваат за неколку калории.
Она што можеби воопшто не успеав според планот со „Shred“ се задолжителните спортски единици: не сум нужно мрзлив, но не сум ниту најголемиот fanубител на спортот. Вежбање шест пати неделно е скоро над мојата фантазија. Покрај тоа, добивам половина час спорт многу добро интегриран во мојата дневна рутина - но со „Shred“ е до 75 минути на ден. Честопати има и три спортски единици на распоредот, на пример наутро, напладне и навечер по дваесет минути и не можам да ги исцедам сите веќе во цел ден. За жал, се случува повторно и повторно, еден ден одмор да се претвори во два или да не стигнам до спортските времиња што всушност треба да ги постигнам. Како и да е: Јас се занимавам значително повеќе со спорт отколку порано и брзо забележувам дека станувам подобар. Воопшто не е лошо чувство!
Пресвртницата доаѓа во третата недела: Смит ја опишува „метаморфозата“ како најтешката недела во која границата на калории повторно се намалува. Кога ќе видам дека смути или протеински шејк одеднаш се на распоредот три пати на ден, морам да проголтам за момент - затоа што барем појадокот треба да се состои од неколку цврсти гризнувања за да можам да го започнам денот добро. Сепак, наутро спакувам овошен шејк во мојата сега задолжителна вреќа за појадок за во канцеларија. Но, со ништо друго освен течности во стомакот, забележувам дека ми е тешко да се концентрирам на работа и циркулацијата во одреден момент почнува да се жали. Можеби станува збор за навикнување да можеме да го поминуваме поголемиот дел од денот со само смути, но јас навистина не сакам да се навикнувам на тоа.
Затоа, време е да признаам: Јас не ги провлекував шест недели вака. Не толку затоа што немав дисциплина, туку затоа што забележав дека некои планови за оброк не ми одговараат и не сакав да се чувствувам лошо цело време додека држев диети. Така, утрото почнав да ги заменувам шејковите со овесна каша или леб од интегрално. Не е на план - но се чувствував многу подобро со тоа. Така, шест недели завршија: Иако ги следев плановите, повеќе не се придржував строго на пропишаното. Како и да е: Усвоив многу комбинации и идеи за оброци и исто така ги интернализирав големините на порциите што диетата ги диктира сè повеќе.
И тоа е токму она што ќе го земам со мене по шесте недели на „Уништи“: Забележувам како ја подготвувам и подготвувам мојата храна посвесно, проверете дали не користам мрсни сосови или нездрави преливи и исто така избегнувам шеќер, ако е можно - но без строго и целосно забранување да го сторам тоа. Неколку килограми се надвор и овие правила се надеваат дека ќе помогнат да ги задржите на долг рок. Дали би го препорачал „Shred“? Ако имате многу време (и за подготовка и подготовка на навистина многубројни оброци, како и за ОГРОМЕН спортски обем) и сакате да јадете строго според планот, сигурно добро ќе се справите со диетата и веројатно ќе изгубите неколку килограми. Барем забележав дека не е за мене да се држам до дадените планови и времиња кога јадам.
За целосно вработените луѓе, сметам дека програмата е крајно исцрпувачка - не само поради времето за подготовка што го бараат оброците и целиот спорт, туку и затоа што е навистина тешко точно да се задржат наведените временски интервали. Со цел да се направи "уништи" целосно и строго, потребна е голема дисциплина. Капчиња за оние што го имаат ова, бидејќи диетата беше делумно погодна за мене.