Упатство за јога; Кобра; Чекор по чекор објаснет - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Упатство за јога со Ана Херц: Кобра

Кобрата е релативно лесна асана за изведување. Сепак, како резултат, нема помалку корисни ефекти врз телото. Учителката по јога, Ана Херц ви покажува како правилно да ја направите позирањето.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Насочено намалување на стресот, поголема релаксација, телото е нежно зајакнато и предизвикано. Оние кои практикуваат јога редовно го поддржуваат телото и умот на различни начини.

Затоа, не е ни чудо што сè повеќе луѓе ги откриваат и користат здравствените придобивки од наставата по јога за себе.

Без разлика дали сте сами дома или под надзор на курс: Во рамките на јога, некои јога пози, асани, се користат повторно и повторно.

Поздрав на сонцето, кучето гледајќи надолу, но и кобра се асани кои не треба да изостануваат на репертоарот на јоги.

Зајакнете го телото со јога

Сите овие асани го поддржуваат организмот и неговите функции на свој начин и можат да убедат со разни позитивни ефекти.

Кобрата (Бухангасана) првенствено му користи на грбот, го зајакнува и релаксира - под услов да се изведе правилно.

Дадени се чекор по чекор инструкции за да можете како почетник за јога, правилно да ја изведувате позита уште од самиот почеток, дури и надвор од час по јога.

Во нашето упатство за чекор по чекор, наставничката по јога Ана Херц ви покажува што треба да земете предвид при изведбата на Кобра.

Сигурно ќе ви биде лесно да го одредите редоследот на движењата на асаната од самиот почеток.

Кобрата егзекутирано како што треба

За кобрата, прво поставете се во склона позиција на вашиот јога мат. Зглобовите треба да бидат приближно под рамената.

Притиснете го вашиот влез во мат, така што колената ќе се подигнат малку и ослободете се од мат.
Навалете ја карлицата назад, повлечете ја опашката и затегнете ја срамната коска во мат.
Од оваа позиција, навивам во кобра.
Осигурете се дека лаковите се близу до телото и сечилата на рамото се влечени заедно на грбот.
Вратот нека биде долг во согласност со 'рбетот и не фрлајте ја главата премногу назад - тоа не е добро за мускулите на вратот.

Потоа ослободете се од положбата и полека спуштете се надолу на подот додека издишувате.

Кобрата ги нуди овие предности

Без разлика дали како индивидуална вежба или како дел од вашиот проток на јога, вашето тело ќе има корист од оваа асана на многу начини. Бидејќи кобрата:

го зајакнува и релаксира грбот и го истегнува 'рбетот.
има смирувачки ефект и со тоа го ублажува стресот.
го подобрува варењето на храната.
се протега и ги отвора стомакот, белите дробови, рамената и градите и може да помогне дури и при респираторни проблеми.
ги зајакнува глутеалните мускули.

Но, кобрата е идеална и за време на тренингот, особено по вежбите за стомачните мускули, за да се создаде рамнотежа преку истегнување.

Најдобро е да го пробате сами, кога асаната е особено добра за вас. Намасте.