Упатство за продолжување на нозете Како ефикасно да ги обучите бутовите - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

За цврсти, мускулести бутови, тешко дека постои начин да се избегне продолжување на ногата во салата. Максималните ефекти бараат чисто извршување. Личниот тренер Куртис објаснува што е важно за уредот.

Ако сакате да ги обучите нозете на опрема за фитнес, не можете да избегнете продолжување на ногата. Правилно изведено, водената вежба го зајакнува предниот дел на бутовите.

Како почетник, треба да обрнете внимание на правилното извршување од самиот почеток за да избегнете повреди.

Ако знаете за што станува збор за продолжување на ногата, можете да постигнете максимален успех во тренингот за мускулите на бутот преку тренинг.

Во нашето видео упатство, тренерот за фитнес Куртис Јосија објасни што треба да внимавате на следниот ден - и при поставување на уредот и при изведување на вежбата.

Спречете повреди со правилните поставки на уредот

Со погрешна положба на седење и неправилна положба на коленото, вежбата на продолжението на ногата може брзо да се врати назад и да доведе до повеќе проблеми од успех.

Затоа е важно уредот правилно да се прилагоди на телото.

Кога сте седнати, зглобот на коленото мора да се потпира на перницата така што да се реди со вртливиот зглоб на уредот.
Прилагодувањето на подлогата на подот се разликува од личност до личност.
На пример, ако имате проблеми со коленото, Куртис советува влошката да се прилагоди малку повисоко, така што да биде поблиску до коленото. Ова значи дека товарот на коленото не е толку голем.
Во спротивно, подлогата може да се постави пониско до максимум непосредно пред глуждот - во никој случај не смее да лежи на задниот дел.

Избегнувајте прекумерно истегнување на коленото

Пред сè, контролираните движења за време на извршувањето се важни со цел разумно да ги тренирате бутовите и да го заштитите коленото од преоптоварување.

Пред сè, вежбата не треба да се спроведува со моментум. Ако тежината се фрли со нозете и потоа се фати повторно, ова е многу штетно за колената.

Наместо тоа, Куртис ги дава следниве совети:

Користете го целиот опсег на движење на ногата - со други зборови, целосно истегнете ја ногата.
Откако ќе бидете на врвот, држете ја тежината кратка и почувствувајте ја напнатоста во мускулите.
Полека вратете ја тежината и застанете за момент пред да одите повторно нагоре.

Ако ги земете предвид овие совети, не само што ќе ви бидат поштедени зглобовите, туку со текот на времето не само што ќе имате дефинирани бутови, туку и поцврст задник и може да се радувате на помалку целулит.