Упорност при слабеење Најдобри трикови за упорност
Упорност при слабеење - тоа е во основа суштината на работата!
Скоро секој знае како да изгуби тежина: Јадете помалку и здраво + повеќе вежбајте.
Но, она што на крајот не успевате повторно и повторно: додека упорно!
Вашата мотивација и издржливост се на крајот вистинските точки на лепење што го одредуваат успехот во слабеењето.
Во оваа статија би сакал да ви дадам совети за тоа како да ја надминете оваа најголема пречка при слабеењето и да останете на топката доследно до крајот!
Совет 1: слабеењето е лесно
Процесот на слабеење најдобро може да се опише со кривина. Отпрвин, тоа јасно преовладува мотивација а влоговите се соодветно големи.
Во одреден момент, сепак, обично доаѓате до точката каде што вашата мотивација се лизга сè повеќе и повеќе. Човек веќе не е толку внимателен кога јаде. Спортската програма нека се лизне ...
Порано или подоцна ќе се вратите на старите навики и проектот за слабеење повторно ќе се стави настрана. А, причината е во огромното мнозинство на случаи несвесен стрес.
На почетокот беше релативно лесно да го гризнате чоколадото и да одите на спорт. Значи, одеднаш сфаќате колку работа треба да стори на долг рок. Потоа, несвесно, доаѓате до заклучок: „Доста е, не вреди ...“
И тоа е во основа суштината на слабеењето. Поентата не е да се дојде до таа точка. Текот на „кривата на слабеење“ секогаш мора да остане во позитивната област и ова можете да го направите со две работи:
- Мора свесно да си го направите што е можно полесно за себе кога ќе изгубите тежина. Слабејте ефикасно.
- Дали секогаш мора да ја одржувате вашата мотивација висока и да ја зголемувате уште повеќе.
Само држете се додека слабеете
Се разбира, најверојатно ќе истраете кога ќе изгубите тежина, ако слабеењето не ве ограничува или ве стреси. Значи, треба да изберете тактика прилагодена на вашите потреби и со која добро ќе се согласувате. Како прво, можете да се запрашате:
- Каде би можел најверојатно да ја намалам диетата без да бидам лошо расположен?
- Како би можел да вметнувам повеќе вежби во моето секојдневие без да се стресам?
Ова се точките со кои треба прво да започнете.
На ист начин, секако можете да се запрашате без што најмалку можете да направите. Можеби ви е релативно лесно да имате здрав појадок во текот на неделата наместо вообичаените здравици со многу путер.
Меѓутоа, ако сакате да појадувате широко за време на викендот и чипсот навечер е едноставно дел од „сцената на злосторството“ за вас, тогаш можеби не треба да ги фрлате овие ритуали во целост.
Навистина обидете се да тргнете по патот на најмал отпор при слабеење и претпочитајте да не се забранувате целосно. Ако јадете здраво 90% од времето во текот на неделата и сè уште се занесувате со нешто одвреме-навреме, тогаш ќе ви биде многу полесно да истраете.
Во крајна линија е дека сепак сте поефикасни со оваа тактика! Бидејќи, која е поентата да започнеме неколку дена како противпожарната единица, а потоа повторно да се повториме? Целосно да се вратиме во старите обрасци?
Совет 2: зголемување на мотивацијата
Досега пристапивме само од едната страна. Со губење на тежината што е можно полесно и без стрес, ризикувате помалку вашиот проект да стане премногу напорен во одреден момент. Она што треба да го направите во исто време, е да ја зголемите вашата мотивација со цел да ослободите понатамошна сила.
И, пред сè, мало прашање: „Која е разликата помеѓу луѓето кои само поставуваат цели и малкумината кои всушност ги постигнуваат своите цели?“
Одговор: Оние кои навистина ги постигнуваат своите цели подоцна имаат прецизни размислувања претходно за ја направија својата цел.
Тие точно знаат каде сакаат да одат и не прифаќаат неуспех!
Значи, ако навистина сакате да ја остварите својата цел до самиот крај и да истраете во слабеењето, тогаш ќе мора да се обучите да имате сличен менталитет за победа. Инаку, неуспехот во основа е веќе неизбежен!
Која е твојата цел?
Повеќето програми за губење на тежината или мотивација објаснуваат како да поставите цели, а потоа да ги „работите“ малку по малку. Но, само головите едноставно не се доволни во огромното мнозинство на случаи.
Без јасно „зошто зад оваа цел“, вашата мотивација порано или подоцна ќе ве напушти повторно.
Јас дури би отишол дотаму да кажам дека вистинската техника за губење тежина само одредува многу мал процент од тоа дали сте навистина успешни во тоа подоцна.
Ако точно знаете каде сакате да одите и зошто всушност вреди да дадете соодветни напори, тогаш на крајот ништо и никој нема да може да ве спречи!
Што навистина ве мотивира?
Секако, одлуката за „слабеење!“ Обично се донесува кога панталоните се стегнуваат или сезоната на капење се приближува. Но, зад оваа цел, да се вклопите во убава облека и да исечете добра фигура на плажа, обично стои повисока сеопфатна цел.
Во суштина, секогаш сме водени од таканаречените „3 главни мотиватори“. 3 фактори кои на крајот нè возат повторно и повторно, нè мотивираат повторно и повторно да се справиме со работите и да продолжиме.
Значи, ако навистина сакате да се држите до која било цел до крај, тогаш оваа цел некако треба да се поврзе со трите следниве фактори:
- Развој: Во што сакате да бидете подобри? Што би сакале да научите/постигнете/имате?
- Environmentивотна средина: Во кое социјално опкружување сакате да живеете? Со кого би сакале да поминувате повеќе време?
- Придонес: Какво значење сакате да му дадете на вашиот живот? Каков придонес би сакале да дадете?
Во суштина, секогаш се овие 3 фактори кои всушност нè водат од темел во нашите задачи и проекти.
Или да го кажам обратно: Причината зошто често не напредувате е што немате јасни одговори на овие 3 прашања за себе. И многу често се случува дури и да нема одговор воопшто на овие прашања. Го шетате светот повеќе или помалку несреќно и само некако се обидувате да го поминете денот. Но, со таков внатрешен став станува скоро невозможно да се постигнат целите што самите си ги поставиле.
Пронајдете ги вашите возачи
Целта на губење на тежината секогаш треба да биде поврзана со ваши навистина длабоки потреби. Што е навистина важно за вас во вашиот живот? Што апсолутно сакате да избегнете?
Размислувајќи за вашиот иден живот во сите области и поврзувајќи ги овие општи цели со вашиот проект, можете да и дадете на вашата цел многу поголем приоритет во вашиот живот.
Губењето тежина за да изгледате подобро на плажа, секако може да биде голем поттик. Слабеење, сепак, со цел да бидете посамоуверени во секојдневниот живот, конечно да пронајдете партнер за цел живот, да го вкусите животот во целост ... Овие се сите аргументи што можат да предизвикаат уште поголем поттик за мотивација кај вас.
И навистина препорачувам внимателно да размислите за скриените желби кои стојат зад вашата цел да изгубите тежина. Најдоброто нешто што треба да направите е да користите пенкало и парче хартија и всушност да ги запишете еднаш.
Да ги запишете вашите мотиви и да го правите ова од време на време е добар метод за програмирање на вашата потсвест, така да се каже, за успех. Бидејќи само со постојано потсетување на овој повеќе не го губиш фокусот или го префрлаш од малку по малку.
И, исто така, се препорачува да се најдат добри причини за губење на тежината во сите 3 области ако е можно. Бидејќи приоритетите во животот честопати се менуваат со текот на времето. Меѓутоа, ако вашиот проект се заснова на што повеќе столбови, ризикот вашата цел да стане помалку важен за вас е значително помал отколку ако имате само посебна мотивација.
Кога ќе ја завршите вашата листа, повторно можете да ги прочитате поединечните точки и да размислите што предизвикува најголем мотивациски поттик за вас.
Потоа запишете го вашиот „Топ 3“ од одделните области и закачете го ова парче хартија некаде каде што ќе можете да го гледате секојпат во текот на денот. (Можеби до фрижидерот? ...)
Совет 3: истрај со смисла
Би сакал повторно да го кажам овде, бидејќи ако не обрнете внимание на оваа точка и не го земете потребното време за тоа, тогаш сте застанале само на вашата цел да изгубите тежина.
Важно е дека вие твое смисла види зад голот!
Зошто некој што работи за Гринпис и веројатно заработува значително помалку од повеќето други, е мотивиран секој ден и со целосна посветеност во она што го работи?
Затоа што задачата е сама по себе што ја носи. И не мислам дека апсолутно мора да го комбинирате вашиот проект со заштита на животната средина. Само треба еднаш да ви покаже колку е вредно да го видите значењето во вашите задачи.
И, дали навистина не треба да го разберете ова подлабоко значење што стои зад вашиот проект. Или се изгубивте во одреден момент. Тогаш пред сè е ваша задача да го барате ова значење за себе.
Што сакате да подобрите?
На одреден начин, вашите желби и цели секогаш имаат врска со вашите тековни проблеми и стравови. Човекот секогаш се стреми кон она што моментално го нема или не може. На пример, не би сакале да возите порше додека возите порше.
Вие не би сакале да изгубите тежина доколку немате проблем со моменталната тежина.
Понатамошен развој значи растење со вашите предизвици. Значи, ако немате цел на ум што ќе го активира потребниот ентузијазам кај вас, тогаш едноставно можете да се запрашате со што во моментов имате проблеми.
- Дали се плашите за вашето здравје? Ако е така, тогаш можеби ова може да биде вашата почетна точка за вашето „зошто“.
- Дали имате големи проблеми да се покажете јавно? Да одржите предавање ... Тогаш можете да се запрашате до кој степен слабеењето може да ви помогне да ги надминете овие стравови.
- Ако се плашите од „трошење“ на вашиот живот пред телевизор, тогаш можеби слабеењето може да ви помогне да му дадете нова насока на животот.
- ...
Така, исто така можете да го поминете патот низ вашите стравови за да бидете свесни за тоа што може да вреди да направите нешто за вашата вишок тежина.
Силна слика
Претходниот дел главно се однесуваше на откривање на вашето „зошто“ за вас. Сега треба да се направи ова „зошто“ да стане поопипливо за вас.
За таа цел сега треба да се обидете да ја визуелизирате вашата цел. Замислете дека веќе сте ја постигнале целта и насликајте ја оваа слика колку што можете подетално. Оваа слика треба да предизвика вистинска внатрешна желба во вас.
Ако сте ја „виделе“ оваа слика некое време во умот, можеби ќе забележите како се одвива нешто во вас. Тешко дека има нешто поефикасно да ја постигнете вашата цел што е можно побрзо отколку секогаш да ја имате предвид оваа цел.
И оваа техника, наречена визуелизација, е метод што не треба да се потценува за развој на нови однесувања. Го користат многу врвни спортисти, но и добро познати изведувачи од широк спектар на области.
Само со водење на ум вашата слика за вашата цел, одвреме-навреме во секојдневниот живот, можете полека, но стабилно да ја програмирате вашата потсвест за успех. Вие нема да можете да изгубите тежина само со размислување за вашата цел, но оваа слика ќе ви помогне малку под земја да ја ослободите потребната енергија за вашата цел.