Управувајте со телото
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?fit=300%2C214 "data-large-file =" https: //i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg? fit = 1024% 2C731 "loading =" lazy "alt =" "width =" 512 "height =" 366 "srcset =" https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=1024%2C731 1024w, https://i1.wp.com/ buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=300%2C214 300w, https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten .jpg? големината = 768% 2C548 768w, https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=1320%2C942 1320w, https: // i1 .wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg? w = 2400 2400w "sizes =" (max-width: 512px) 100vw, 512px "data-recalc-dims =" 1 "/> Безброј книги за диети се на патот на оние кои сакаат да изгубат тежина
Менаџерот треба да може да пресметува. Тој мора да ги неутрализира приходите и расходите едни против други и мора или да генерира повеќе приходи или да ги намали трошоците за да дојде до позитивно салдо. Книгата „Наб Watудувачи на тежината: 10 диети митови и целата вистина“ тврди дека треба да управувате со вашето тело на ист начин - само со цел да се избалансира или, ако сакате да изгубите тежина, негативно салдо.
Диетата е еднаква на негативната енергетска рамнотежа
Овој принцип е зачудувачки едноставен. Од една страна, калориите влегуваат, а од друга страна се трошат. Ако се потрошат повеќе калории отколку потрошени, вие губите тежина, без оглед на тоа што јадете, кога јадете и колку често јадете. Затоа, на крајот, не е важно дали ја правите многу рекламираната „не јадете после 18 часот“ или некоја од безбројните диети. Всушност, тие едноставно ви помагаат да консумирате помалку калории во текот на 24 часа.
Кога станува збор за исхраната, постојат константи кои тешко можат да се променат. Bodyенското тело има потреба од околу 1.600 до 2.600 калории дневно, а на машкото тело од 2.000 до 3.300 калории. Проблемот е во нашиот современ свет, премногу калории премногу лесно се трошат, а премногу често тие не се ни хранливи. Човек се прашува, ако принципот е толку едноставен, зошто повеќето диети не успеат трајно да ги изгубат своите килограми. Или диетата е прекината претходно или откако ќе заврши, килограмите се враќаат побрзо отколку што биле. Терминот јо-јо ефект се етаблира на народен јазик.
Калориите се исти со калориите - но ниту тие се
Значи, кога станува збор само за зголемување или слабеење, сите калории се исти. Но, некои се исти. Ова не влијае на прашањето дали внесените калории се здрави - дури и ако тоа направи голема разлика за организмот дали јадете 1000 калории со чипс или со овошје, особено затоа што оваа количина калории се постигнува многу побрзо во чипсот отколку со овошје.
Општо земено, нездравата храна има значително повеќе калории по волумен отколку здравата храна, што го прави премногу лесно да се внесат премногу калории. И сè уште никој не зборува за витамини или минерали.
Книга за разбивање на сите митови
Книгата „10 диети митови“ посветува посебно поглавје на секој диетален мит. Прво, накратко се воведува митот, потоа се открива искрата на вистината во него, што е својствено за секој мит, и на крај „целата вистина“ е претставена во форма на сегашно научно знаење. Оваа структура е ефикасна. Завршено е со успешни приказни од Моника, Сара и Никол. Сепак, можете безбедно да го прескокнете ова. Од една страна, тие се повторуваат. Повторно, Моника, Сара и Никол исто така може да се шминкаат.
Насловите како „без стратегија без план“, фрази како „управување со тежината“ и реченици како „нашето тело работи како централа“ покажуваат дека книгата е сериозна во врска со слабеењето со вокабуларот за деловна администрација. Како начинот на зборување да е половина од битката.
На моменти, книгата е долгорочна реклама за империјата за слабеење Weight Watchers, така што компанијата е именувана како автор на корицата на книгата. Бидејќи на десетте митови за диети може да се одговори со само четири столба на диетата, содржината на книгата наскоро ќе се повтори. Ова може да биде слаб стил на пишување или може да покаже дека одговорот е едноставно едноставен во теорија.
Секоја диета е поддржана од четири столба
Единствените потребни четири столба се: (1) јадете разумно, (2) редовно вежбајте, (3) позитивно менувајте го однесувањето, (4) побарајте поддршка. Без него, трајното слабеење нема да успее.
Столб 1: разумна исхрана
Разумната исхрана е поврзана со јадење калорично свесно. За жал, водено од современата прехранбена индустрија, изгубена е свеста за калориската содржина на храната, како и фактот дека храната е повеќе од нејзината калорична содржина. Бидејќи не само количината, односно обемот, ја одредува содржината на калории, туку и видот на храната и начинот на подготвување. Упатството тука е дека колку е поприродно и помалку обработено, толку е „подобра“ индивидуалната калорија. Едноставно во теорија, тешко во пракса.
Столб 2: редовно вежбање
Редовното вежба не само што гарантира разделување на калориите за време на вежбање, туку и градење мускули, што последователно доведува до поголемо барање за енергија. Движењето не само што е здраво во овој момент, туку има и долгорочен ефект. Едноставно во теорија, тешко во пракса.
Столб 3: позитивна промена на однесувањето
Позитивната промена во однесувањето е крајниот клуч за одржување на намалената тежина. Тешко може да се потенцира доволно. На патот таму, треба да си поставите мали цели што можете да ги постигнете со уште помали чекори. Оние кои премногу брзо очекуваат ќе пропаднат поради нивните очекувања. Ова вклучува стекнување флексибилна контрола над вашето однесување и вежбање и цврсто интегрирање во секојдневниот живот.
Дали е сè уште гладен или веќе е апетит? Прилично е отворена тајна дека храната во нашата култура има многу други функции покрај ситоста, од кои некои не се здрави и доведуваат до дебелеење. Целта на промената на однесувањето е затоа: јадете после глад, а не после апетит. Прилично едноставна во теорија ...
Столб 4: Добијте поддршка
Со цел сите работи што звучат толку едноставно во теорија да се спроведат одржливо во пракса, потребен е и четвртиот столб - итно. „На патот до нејзината посакувана тежина, таа сакаше да се откаже повеќе од еднаш. Сега е среќна што другите во групата ја натераа да истрае. “Оние што губат телесната тежина во групата, најверојатно ќе ја задржат тежината што ја достигнале. Човекот е само социјално животно.
Покрај важната поддршка, покрај семејството, пријателите и познаниците, набудувачите на тежината се наведени. Мерката за рекламирање е толку очигледна во овој момент што дури не можете да се лутите со неа. Во исто време, социјалната контрола и посветеноста се клучните градежни блокови што недостасуваат кога диетата не успее.
Заклучок
Генерално, има многу да се каже за пренесената содржина, дури и ако самата книга честопати изгледа како рекламна брошура. Но, непотребно е да се прочитаат 250 страници за ова. Во секој случај, таканаречените успешни приказни наскоро се прескокнуваат и има многу повторувања на содржините. Како и да е, благодарение на енергетскиот биланс, тоа можеше да биде последната книга за диети што мора да се прочита. Бидејќи во теорија сè е јасно. Само кога билансот е негативен, вишокот килограми ќе исчезнат. Сите диети се само различни начини за постигнување на овој негативен енергетски биланс.
Илјадници книги, статии и филмови за слабеење покажуваат дека практиката ќе продолжи да биде, и веројатно засекогаш, поинаква приказна.