Управување со деловен ручек и закуски ве дебелее
Многу ИТ-менаџери ќе се најдат во оваа приказна. Тие го започнаа својот професионален живот со идеална тежина и неколку неделни спортски единици и брзо открија дека нивното ново секојдневие не може да се помири со фудбалски тренинг во 17 часот и тешко со избалансирани и здрави оброци. Неколку години подоцна, вагата покажува неколку вишок килограми, а костумот од матурските денови веќе одамна е премал за една или две големини на фустани. Виси само во плакарот затоа што успешно се убедувате дека времето на Мопел е само фаза.
Истражувањето на интернет порталот за вработувања Careerbuilder со повеќе од 3.600 вработени во САД покажува дека повеќе од половина од нив се опишуваат себеси како прекумерна тежина. 41 процент се здебелиле во моменталното работно место. ИТ-менаџерите, според резултатите, се сериозно погодени од прекумерна тежина - само административните асистенти и инженери ги погодуваат вишокот килограми уште посилно. Наставниците и медицинските сестри се на исто ниво со менаџерите за ИТ.
Зошто менаџерите се дебелеат
Причините наведени од испитаниците за дебелеење се:
Јадење надвор (26 проценти)
Искушенијата на бонбоните во канцеларијата (17 проценти)
Нередовни или воопшто без оброци поради временски притисок (17 проценти)
Родендени и годишнини на работа (17 проценти)
Храна донесена од колеги (девет проценти)
Вечерни настани (четири проценти)
Се чини дека работните луѓе изгубиле трага за своите оброци. Повеќе од половина од нив јадат надвор секоја недела, а секој четврти јаде најмалку три пати. Покрај тоа, 70 проценти од испитаниците јадат закуски помеѓу нив. Но, иако повеќе од половина од учесниците во истражувањето се опишуваат како прекумерна тежина, скоро 60 проценти од нив редовно вежбаат. Други 30 проценти повремено го компензираат ова преку вежбање, само единаесет проценти никогаш не ги вадат своите спортски обувки од плакарот.
Создавач на фити за CIO
ИТ-менаџерите не можат да го свртат целиот свој живот наопаку преку ноќ, но можат да ја стават својата тежина под контрола со неколку мерки за спроведување лесно:
Да се занимаваат со спорт: Можете да имате особено позитивно влијание на ова ако интегрирате повеќе вежби во вашиот секојдневен живот. Спортот е секако идеален, но помагаат и малите чекори: на пример, излегување од автобус и тренирање една станица порано и одење по последниот дел, качување по скали во зградата, кратка прошетка после ручек или трчање до колега инаку ќе се јавеше.
Пијте многу: При избор на пијалок, треба да бидете сигурни дека пиете многу и вистинскиот. Затоа, треба да се претпочитаат вода и незасладени чаеви од кола или засладено кафе. На деловни ручеци, секогаш треба да се размислува колку калории има во алкохолни пијалоци.
Планирајте оброци: Во борбата против златото на колкот, идеално се навикнувате на брз поглед на календарот навечер. Ако состаноците се направени така што паузата за ручек е невозможна, спакувате сендвич, исечен зеленчук и овошје наутро. Значи, вие водите сметка за порцијата и не мора да се префрлувате на нездрава брза храна од потреба.
Овошје и зеленчук на залиха: Одењето до слатки плоча или машина дефинитивно ќе биде поретко ако секогаш имате здрави материјали во канцеларијата. Најлесно е ако има фрижидер во канцеларијата, тогаш свежата храна ќе трае особено долго. Но, јаболката, бананите и слично исто така може да се чуваат на работа неколку дена без ладење.
Пишување дневник: Најдобар начин да водите сметка за вашите оброци и закуски е да водите дневник за храна. Ова може да се направи во мала тетратка или специјална апликација, на пример со Дневник на храна, CaloryGuard или бројач на калории од FatSecret. Фитнес нараквици за самомерење, нешто од Jawbone Up и Fitbit, нудат уште повеќе функции. Тие можат да се користат за снимање на спиење, активност и однесување во исхраната и пренесување на податоците на интернет-заедницата преку паметен телефон.