Cелби - што се крие зад тоа

Главна страница »Совети за исхрана и заблуди» Помош, јас сум слаба волја: Cелби - што стои зад тоа?

Кога желбите и апетитите нè имаат под контрола

Многумина кои сакаат да изгубат тежина или сакаат да остават зависност од храна како што е зависноста од шеќер зад себе, знаат дека јадат премногу погрешно нешто премногу често, но овој циклус е тешко да се прекине.

Cелби, желби за растење, силен копнеж за многу специфично јадење и постојана достапност на калорични деликатеси го отежнуваат животот на многумина од нас.

Оние кои имаат тенденција да јадат премногу погрешни работи, иако сакаат да ослабат, честопати самите ги бараат причините за тоа, се сомневаат во сопствената волја и се сметаат себеси за недисциплинирани или неограничени.

Cелбите не се во прашање карактерот

Со години бев исто така убеден дека коренот на моето јадење и проблеми со фигурата треба да се најде во мојот „слаб карактер“, и за малку ќе се откажев од мојот проект за слабеење и ќе се задоволев со животот на бундер, сè додека за среќа не добив Ден кога станаа свесни подлабоките врски.

Денес сум цврсто убеден дека секоја „прекумерна“ желба во која стануваме робови на нашите страсти ретко има врска со слаба волја или недостаток на дисциплина, но може да биде предизвикана пред се од други фактори.

Разбирање и избегнување на желби - снимање на Вебинар со Марион

Cелби - што се крие зад тоа?

1. Силата на навиката

Навиките можат да бидат моќни. Секој што некогаш се обидел да остави непријатна навика зад себе, го знае тоа. И тоа е исто така сосема логично. Вообичаеното однесување предизвикува хемиско-нервни процеси во мозокот кои ни даваат чувство на сигурност, блискост и сигурност. Ако сè е како што било порано, тоа мора да биде во ред, според еволутивната интерпретација на нашиот мозок. Нашиот нервен систем може да се опушти и да се чувствуваме добро.

Нашето чувство за вкус и апетит функционираат на сличен начин. Се навикнувате на (скоро) сè што правиме постојано. Затоа, не е ни чудо што садовите, брендовите или обредите за јадење што ги познаваме од детството или многу години имаат посебна привлечност за нас.

Значи, многумина од нас само јадат затоа што е вистинското време и часовникот затнува дванаесет, или затоа што се навикнавме на три редовни оброци на ден. За појадок има леб, за ручек треба да биде топол оброк, за десерт бараме нешто слатко и на празнични денови можеме да славиме без ограничувања.

И воопшто, ние го следиме она што е вообичаено и навикнато во нашето семејство и култура - без никогаш да сме размислувале дали овие пристапи одговараат на нашиот сопствен темперамент и се корисни за нас.

Совет за суштества од навика: Отворете се кон нови работи

Ослободете се од мудроста што другите ја навлегоа во вас и повеќе експериментирајте за себе.Секоја препорака за исхрана што тврди општа валидност не може да ја исполни правдата за аспектот на уникатноста на условите за живот на секој од нас. Сите ние сме суштества со индивидуални потреби и ова исто така треба да се рефлектира во единствена диета.

Тестирајте непозната храна и зачини.
Пробајте нови јадења и редовно гответе нови рецепти.
Експериментирајте со принципите на Интермитентен пост.
Заменете го вашиот конвенционален појадок за силен појадок направен од свежо овошје или зелено смути.

2. Заплеткувања слични на зависност

Секој што првпат ќе слушне дека супстанциите во храната можат да доведат до желби слични на зависност, честопати сметаат дека ова е претерано. Меѓутоа, ако се земе предвид дека станува збор за супстанции што не се појавуваат во природата затоа што биле хемиски обработени и силно обработени, станува јасно дека тоа се работи што секако не се наменети како храна за луѓето беа наменети и неизбежно доведоа до иритација во телото.

Особено, засилувачи на ароми, ароми, бои, емулгатори, но и сè што е добиено преку рафинирање, како што се бело брашно, трпезариска сол, концентрирани масти или изолиран шеќер, млечни производи, пржена и размачкана храна, можат да имаат силен ефект врз нас што може да се спореди со тутунот, кофеинот или алкохолот имаат внатрешна хемија на телото. Резултатот е толку силна желба за одредени јадења или производи што тешко може да се запре само со волја.

И тоа е исто така сосема логично. Сè што јадеме има влијание врз нашиот мозок преку централниот нервен систем и со тоа ослободува одредени гласнички супстанции што прават да се чувствуваме задоволни, среќни и пријатно. Ако сега јадеме производи кои прекумерно го стимулираат производството на овие супстанции што се чувствуваат добро, редовната потрошувачка може да доведе до еден вид навика.

На сè пократки интервали, ни требаат сè повеќе релевантни работи за да се приближиме до почетниот „удар“. Нашите клетки буквално „врескаат“ за овие „подобрувачи на расположението“ и попуштаат само додека не се предадеме на овој нагон.

Без разлика дали е насочена или ненамерна, прехранбената индустрија постојано донесува нови производи на пазарот кои го стимулираат ослободувањето на среќата и хормоните за добро чувство, го иритираат апетитот и чувството на ситост и, за кратко време, нè прават зависни.

Совет за оние кои подлегнале на зависната природа на храната: Зависност од постот

Ако се сомневате или сте убедени дека сте склони кон карактер на зависност од оваа или друга храна, само топло ви препорачувам да се обидете да ги избегнувате соодветните производи што е можно подолго.

Од сопственото искуство, се разбира, знам дека ова е полесно да се каже отколку да се направи, но таканаречениот пост за зависност секогаш вреди. Малку по малку, желбите и апетитот се регулираат сами и можете слободно да одлучите што, кога и во која количина да јадете, навистина незаменливо чувство!

Не мора да ги изоставувате сите „зависни јадења“ одеднаш. Вие сте единствениот кој одлучува за времетраењето и зачестеноста на вашите експерименти.

„Зависниот пост“ има смисла само доколку е проследен со curубопитност и радост. Штом впечатокот за откажување и ограничување стане преголем и вашето расположение трајно страда, може да ја завршите тест-фазата со чиста совест. Дури и малите прекини не успеваат да имаат ефект. Потоа наскоро започнете нов обид, во кој можеби сте биле во можност да останете на топката долго време.

А, кој вели дека за време на зависноста не е дозволено да се прави пријатна гозба?! На крајот на краиштата, за сè - и мислам за навистина сè - постои алтернатива која е подеднакво вкусна и помалку зависност. Повеќе за ова во мојата книга "Да се биде тенок да - ослабнете, не благодарам!"

3. Cелби поради недостаток на хранливи материи

Ако внимателно ја разгледаме биохемијата на нашето тело, всушност е сосема логично дека недостатоците на хранливи материи исто така можат да доведат до желби и желби.

Така што нашето тело, кое постојано е зафатено со производство на гласнички супстанции како што се хормони и ензими, може правилно да ги извршува своите функции, не само што е важно да обезбедиме доволно калории како енергетско гориво, туку и доволно микроелементи како што се секундарни растителни материи, минерали, ензими, Апсорбира елементи во трагови, витамини, итн.

Веднаш штом има недостаток на овие витални супстанции, нашите клетки испраќаат сигнали до нашиот мозок во форма на хемиско-електрични импулси со цел да не натераат да ги внесеме супстанциите што недостасуваат преку зголемениот апетит.

Проблемот со ова е што кога ќе се појави глад, ние честопати прибегнуваме кон празни калории, како што се брза храна, производи од бело брашно, работи богати со шеќер или маснотии кои, како што сугерира името, содржат многу калории, но малку или едвај никакви микроелементи. Како резултат, нашиот стомак е исполнет и се чувствуваме сити за кратко време, но кратко време подоцна нашите клетки ја забележуваат измамата и повторно го даваат сигналот „Глад!“. Започнува магичен круг.

Совети за да добиете повеќе хранливи материи

Прв чекор во зголемувањето на понудата на хранливи материи е зголемената потрошувачка на свежа, незагреана органска храна во форма на овошје, зеленчук и салати, исто така во форма на зелени смути.

Исто така, потрошувачката на ореви, микроби, зеле, треви и т.н. Суперхрана може да помогне да се подобри снабдувањето со хранливи материи. Покрај тоа, вреди да се консумираат доволно здрави масти, бидејќи телото има природна потреба за маснотии, а желбите се значително поретки со доволен внес. Многу генијална опција бидејќи е брза за подготовка и е исклучително вкусна за пиење бели смути, таканаречени лубрикатори.

Патем, природата не снабдува со најдобри витални супстанции бомби целосно бесплатно во форма на диви билки. Со водена колекција на диви билки, ќе ги запознаете најважните диви билки во вашата област и лесно ќе можете да си ги обезбедите највредните работи што природата може да ни ги понуди во секое време.

4. Јадење како задоволство од замена - Емоционална позадина за желби

Кој од нас не го знае ова: Кога сме тажни или депресивни, се чувствуваме магично привлечени од чоколадо и други слатки. По напорниот ден, се наградуваме со голем дел од едно од нашите омилени јадења, како што се тестенини, сендвичи со сирење, пица или помфрит, а кога ќе ни здосади, одењето во фрижидер носи мала разновидност во секојдневната рутина.

Без прашање во врска со тоа, храната не е само за да ги наполни нашите стомаци, туку и да ја регулира нашата психолошка благосостојба. Повеќето од нас јадат не само за да бидат физички сити, туку и да направат нешто добро за нашата душа. Сосема природен процес сам по себе. На крајот на краиштата, природата го уредила на таков начин што храната се доживува преку сетилата и дава задоволство. Ова станува проблематично само кога ја користиме храната како еден вид главна стратегија за регулирање на нашиот емотивен свет.

Ако не научивме како соодветно да се справиме со непријатните чувства или како да ја одржиме емоционалната рамнотежа на други начини освен храна, примамливо е да најдеме олеснување со внесување храна. Потоа брзо влегуваме во циклус во кој ја губиме контролата над тоа кога се јаде и во која количина. Тоа точно не го прави пријателски фигурен.

Совет за оние што јадат емоции

Ако се сомневате или знаете дека емоционално управуваниот глад е една од причините за вашите проблеми со телесната тежина, вреди да ги разгледате подетално чувствата што го активираат. Ако знаеме кои емотивни потреби нè водат да јадеме и започнеме да бараме алтернативни начини за регулирање на нашиот емотивен свет, постепено можеме да го оставиме овој маѓепсан круг зад нас.

Бидејќи дури и ако потрошувачката на омилена храна може привремено да го подобри расположението, оваа стратегија не е баш среќна со оглед на влијанието врз фигурата и тежината.

Можете да најдете помош за да дојдете до емотивните заплетки што стојат зад вашето однесување во исхраната на нашата тема "Глад за душа: Јадењето како замена" или во мојот водич "Психолошки позадини во исхраната и тежината проблеми: Кога (не) јадењето станува заменско задоволство"

Заклучок: желби - што стои зад тоа?

Cелби може да бидат предизвикани од:

сила на навика
Зависни фактори во нашата исхрана
Недостаток на витални супстанции
Емотивни заплеткувања

Кога желбите и желбите нè имаат под контрола и излегувањето од зависност од храна, како на пр Б. Зависност од шеќер отежнете го или намалете го или саботирајте го нашиот проект, вреди да се осветлат сите точки наведени овде. Бидејќи тоа е обично меѓусебна соработка на неколку фактори што доведува до силна желба за храна.