Управување со моќ под блогот на микроскоп OTL
Се повеќе се зборува за таканаречено кревање на моќ, па затоа се поставува прашањето:
Што е кревање на моќ?
Powerlifting, исто така познат како powerlifting, во основа се фокусира на 3 основни вежби: сквотови, клупи за притискање и кревање на патишта.
На тренинг, овие 3 основни вежби се исто така во преден план со цел да може да се постигне најголем можен успех на натпревар. Покрај тоа, сепак, понатамошните вежби се интегрирани како корисен додаток. Овие се обично дизајнирани да го натераат спортистот да стане посилен и во неговите 3 натпреварувачки вежби.
Која е разликата помеѓу кревање моќ и вообичаена обука за сила?
Во основа, подигнувањето на напојувањето спаѓа во категоријата обука за силата и само опишува одредена цел на истата. За разлика од класичната обука за силата, во која главниот фокус често е насочен кон подобрување на изгледот, при подигање на моќ е максималното зголемување на силата што се бара. Ова менува некои аспекти на планирањето на обуката, иако тука мора да се спомене дека голем дел од обуката сè уште има силни преклопувања.
Бидејќи кревањето на моќ, како што сугерира името, се фокусира на силата, обуката е специјално насочена кон ова. Како спортист, особено внимание посветувате на тоа да станете посилни - ова работи особено добро со тренинзите во нискиот опсег на претставници. Како спортист, сè поконкретно ќе ве скрати кон максималниот учинок што може да се повика на повторување, особено за време на натпреварите. Сепак, целата работа не исклучува дека обуката во поголем опсег на повторување е исто така корисна. Бидејќи во принцип, поголем вкупен волумен обезбедува повеќе мускули, што на крајот може да се користи повторно за сила.
Кои се предностите на подигнувањето на напојувањето?
- Зголемување на силата
Ако изведувате моќно подигнување некое време, имате значително поголема моќ. Овие можат да се користат најдобро во обука за силата и со тоа подобро да се градат мускулите. - Подобрен кардиоваскуларен систем
Кардиоваскуларниот систем е исто така подобрен, бидејќи вашето срце постојано е изложено на кратки врвни оптоварувања со кои треба да се справи. Поради овие високи побарувања, обуката е слична на еден вид интензивна обука во интервал. - Надминете ги своите граници
Возењето на моќ бара храброст. Одите до вашите граници или дури и подалеку. Ова не само што ве прави посилни физички, туку и психички. Учите дисциплина и можете да ја примените во други области од животот. - Цврста школка
Со бројните букви од гира ги губите стравовите од големи тежини. Обично станувате поостри и помалку стегајќи околу полесните повреди. - Меко јадро
Во подигање на моќ, не можете да избегнете потсмевачки другар за обука кој ве придружува во текот на следната прес-сесија на клупата. На овој начин градите прекрасни социјални контакти и учите да верувате. - Имајте на ум една цел
Powerlifters често тренираат не само за забава, туку и за натпревар. Без оглед на која област, важно е да имате цели во животот кон кои работите. Ниту еден понатамошен развој не значи застој!
Од друга страна, има и многу моќници кои само спортуваат за себе и затоа немаат амбиции за натпреварување. Вашата главна грижа е да изградите сила и да имате што е можно поспецифично и ефикасно тренирање.
Натпреварот
На натпревар, учесниците се поделени во возрасни групи и класи на тежина. Womenените и мажите се натпреваруваат одделно и исто така се оценуваат поинаку.
Е започнете со првата дисциплина: сквотот. Ова е проследено со клупата за печатот и мртвото кревање. Имате три обиди по вежба - се брои најдобриот обид. На крајот, „вкупниот“ се пресметува од сите 3 дисциплини. Значи, кој што крена најмногу, победи во својата категорија тежина. И, ако има учесници со ист вкупен вкус, победи оној со најмала телесна тежина.
Исхрана за кревање моќ
На дигалките им треба сила! Голем внес на калории е исклучително важен, така што поголемиот дел од времето сте во вишок калории. Јаглехидратите обезбедуваат многу енергија и се користат при секој оброк. Помеѓу главните оброци има закуски како што се енергетски решетки или банани. На овој начин може да се гарантира висок внес на калории, а со тоа и вишок на калории. Клетките се трајно исполнети со гликоген, телото може да придвижи многу тежина и доволно висок внес на протеини на крај ги снабдува мускулите со доволно градежни материјали.
регенерација
Тешка единица при подигнување на напојување секако троши многу енергија. Телото треба да се опорави за да може повторно да настапи на следната тренинг сесија. Како и со тренингот за сила, мускулите растат за време на регенерацијата. Така, добра рамнотежа на стрес и регенерација, исто така, треба да се земат предвид при планирање на обука за кревање моќ.
Заклучок
Се надеваме дека добивте нови сознанија за светот на кревање на моќ. Ако го цените постојан напредок, јасни цели и голема заедница, добредојдени сте да дадете шанса во кревање на моќ.