Управување со стресот, пракса во Цирих; Курс центар Едит Азиз, Цирих
02/02/2020
Курс: Автогена обука - Основа
5х75 мин. Отец 290. - вклучувајќи документи.
12/12/2020
Овој семинар е наменет за учесници кои сакаат да се спротивстават на дневниот притисок на работа и во приватниот живот на релаксиран начин.
Учесниците запознаваат техники кои ги поддржуваат да се организираат поефикасно и на тој начин да создадат време за други важни активности. Учите како можете да користите техники за релаксација и урамнотежена исхрана, физичка активност и здрав сон за позитивно да влијаете на сопственото ниво на стрес.
Подолу ќе најдете преглед на различните теми што се изучуваат и практикуваат на одделните часови:
Дел 1: Физичка и ментална релаксација
лекција 1
Вовед, правејќи ги луѓето свесни за тоа што е стресот и што значи тој за нашето секојдневие. Објаснете ги психолошките и физичките ефекти и препознајте ги симптомите рано. Вежби за дишење, вежби за истегнување.
Лекција 2
Прогресивна обука за релаксација на мускулите, вежби од автогенски тренинг (вежби со тежина и топлина).
Лекција 3
Учење да го опуштите вашиот ум користејќи техники на одвлекување внимание/контрола. Вежба за ментална релаксација/ментално патување.
Лекција 4
Учење да ги контролирате мислите. Моќта на автосугестија. Техника за релаксација со помош на тешки вежби/топлина и позитивни предлози.
Дел 2: Организација, исхрана и вежбање
Лекција 5
Организирајте се правилно, создадете ред. Управување со времето, учење правилно поставување приоритети (анализа на ABC), вежба за релаксација.
Лекција 6
Дознајте какви позитивни ефекти има здравата исхрана врз нивото на стрес, со обемни информации за правилна исхрана. Десетте најдобри совети за совршен имунолошки систем. Објаснување на позитивните ефекти од редовното вежбање врз телото и умот. Многу совети кои ќе ве мотивираат редовно да вежбате и да спортувате. Подигање на свеста зошто стресот го попречува здравиот ноќен сон и како да научите да наоѓате одмор и здрав сон.
Ви стојам на располагање за информации за спроведување на групни или индивидуални курсеви.