Uptodate Blog Здравата исхрана не мора да остане резолуција; Uptodate
Во 2020 година конечно ќе започнам со здрава исхрана? Јадењето поизбалансирана диета е една од најдобрите новогодишни резолуции што Германците ги прават секоја година - и за жал исто брзо ги отфрлате. Традицијата на фалсификување добра резолуција за Нова Година е стара илјадници години: античките Вавилонци им ветувале на боговите на почетокот на секоја година и овој обичај бил распространет во Рим под Јулиј Цезар. Денес се носат резолуции за Нова Година низ целиот свет, а видовите резолуции можат да варираат многу од регион до регион. Но, како и сега: Новогодишните резолуции се формулираат брзо, но обично пропаѓаат по неколку недели. За да бидете успешни во резолуцијата, ние истражувавме совети и совети за тоа како можете да интегрирате здрава исхрана во вашиот секојдневен живот на одржлив начин.
Дефинирајте ги вашите резолуции како реални цели.
Здрава исхрана од 2020 година - оваа резолуција не може да биде вашата цел истовремено. Премногу е генерално и непрецизно за тоа. Станува поопипливо кога ќе ја разложите резолуцијата во конкретни цели. На пример, цел може да биде да јадете парче овошје секој ден. Или јадете брза храна максимум еднаш неделно и варете свежо за преостанатите денови. Си правиш услуга со тоа што си реален во однос на твоите цели. Ако ги поставите своите цели премногу високи, тие можат брзо да се претворат во фрустрација и вие повторно да запаѓате во старите модели. На пример, ако јадете брза храна секој ден, вашата цел не треба да биде да готвите свеж секој ден од сега, туку да започнете со два дена. Малите, реални цели обезбедуваат побрзо чувство за достигнување и мотивираат.
Направете ги своите цели навика.
Луѓето се суштества на навики - овој факт го отежнува, особено во почетокот, да ги напуштат старите навики и да се навикнат на нови. Но, само кога вашите нови цели станат навика, можете навистина да ги постигнете. Но, како нешто станува навика? Експертите веруваат дека мора да правите нешто секој ден најмалку 30 дена по ред за да прерасне во навика. За почеток, подобро е да изберете мала и лесна за реализација цел. Како да јадете парче овошје секој ден. Друг совет: Бидете сигурни дека секогаш имате дома вкусно и свежо овошје - затоа овошјето секогаш треба да биде на вашата листа за купување.
Најдете поддршка.
Полесно е да се спроведат добрите намери заедно отколку сам. Сигурно познавате некој што ги има истите цели како вас, а ако не, оставете ги луѓето блиски до вас да знаат за вашите намери за да можат да ве поддржат. Ако не најдете никој во вашиот круг на пријатели, побарајте соодветен форум на Интернет: Тука, луѓето со слични проекти виртуелно се поддржуваат, мотивираат и си помагаат. Во секој случај: Менталната поддршка однадвор може значително да го зголеми успехот на вашите резолуции.
Користете ги нашите паметни производи за фитнес.
Паметните уреди за носење и мерењето на телото активно ви помагаат да ги постигнете своите цели и да ја реализирате резолуцијата на вашата Нова Година на долг рок: трагачите за фитнес ги анализираат вашите навики и ви помагаат соодветно да ја прилагодите вашата исхрана. Паметните скали не само што ви ја покажуваат вашата тежина, туку исто така ви даваат информации за составот на вашето тело - т.е. маснотии во телото, процент на вода, мускулатура и коскена маса. Паметната скала е секогаш автоматски синхронизирана со вашиот паметен телефон и апликацијата.
Што чекаш? Време е да ги примените вашите резолуции во пракса!