Урамнотежена исхрана додека доите Мама 3 пати
Здравата и урамнотежена исхрана е исто толку важна за време на доењето, како и за време на бременоста. Многу мајки се прашуваат дали има работи што не смеат да ги јадат додека дојат и на што обично треба да обрнат внимание за тие и бебето да бидат снабдени соодветно со хранливи материи и млеко да тече добро.
Прво на сите: нема општи забрани! Само алкохолот треба да биде табу за време на целосното доење. Подоцна, можна е умерена потрошувачка ако се почитуваат неколку правила, но повеќе за тоа подоцна.
Совети за балансирана исхрана додека доите
Вашето бебе е родено и вие го доите. Дозволено е да расте и да цвета во вашето тело околу 40 недели и во наредните месеци, ако сè оди добро и доењето е воспоставено, можете да го нахраните со вашето тело. Зарем тоа не е вистинско чудо на природата?
„Како јадам додека дојам? Која храна треба да ја избегнувам? Дали е вистина дека можам да јадам повеќе? Може ли да не јадам зелка затоа што моето бебе ќе добие болка во стомакот? "
Покрај тоа, новопечената мајка често нема многу време во пуерпериумот да подготви три урамнотежени оброци плус доволно закуски и течности ... Било да е затоа што таа седи таму многу често на доење, бебето често плаче и сакаат да бидат носени и домаќинството лежи во мирување ...
За овие ситуации, би сакал да ви дадам неколку совети за вашата здрава и урамнотежена исхрана додека доите. Што е добро за вас и што дава енергија, што ти треба толку многу Кои работи секогаш треба да ги имате дома и кои Рецепти Јас можам да ти препорачам?
Доењето треба повеќе енергија
Мајките со целосна доење имаат еден зголемени енергетски побарувања. Еден зборува 635 kcal/ден за првите четири месеци и 525 kcal/ден од 5-ти месец. Ако вашето бебе добие и шише со млеко за бебиња или ако веќе не доите целосно затоа што веќе сте започнале со комплементарна храна, тогаш дополнителните потреби за енергија соодветно се намалуваат.
Се разбира, тоа не значи дека треба да одите сè со слатки и нездрава храна. Се разбира, мали гревови се дозволени, но треба да се однесувате на поголемиот дел од дополнителното барање со балансирана, здрава исхрана.
Тука, како и надвор од бременоста и доењето, играат важна улога Зеленчук, компири, производи од цели зрна и овошје, како и малку риба, месо (ако сакате), јајца, млечни производи, висококвалитетни масти и масла.
Ако јадете здрава и разновидна диета и ако користите нездрава храна ретко, нема да добиете тежина додека доите. Важно е да не држите диета за несреќи во ова специјално време.
Вие и вашето бебе, сега ви треба многу моќ и не можете да го нацртате кога вашето тело поминува низ диета со глад.
На телото и душата им треба време ...
Но, тешко е да се предвиди дали и колку ќе изгубите тежина додека доите со здрава исхрана. Некои жени брзо губат многу тежина без да сакаат (види подолу), со други, телото се држи до своите резерви.
На крајот на краиштата, сите ние сме многу различни жени, со различни барања, сите убави како што сме. Затоа, дајте си време да здраво слабеење, што им треба на вашето тело и душа. И редовно вежбајте, но автоматски ќе го направите тоа кога ќе одите на прошетка со вашето бебе.
Хранливи материи за мама и бебе
Па, да разгледаме малку повеќе детали за тоа што јадете најдобро додека доите за да ги задоволиме потребите на мајката и бебето. За дистрибуција на јаглени хидрати кои снабдуваат енергија, здрави масти и протеини, во основа важи истото како инаку:
Од потрошените калории дневно, прибл. 50-60% јаглени хидрати, 30-35% здрави масти и 10-15% протеини дојди.
Особено протеините се важни за вас и за бебето. Млеко, јогурт, сирење, кварк или риба и месо се класични извори на протеини тука. Но, постојат и многу начини на исполнување на потребата од протеини преку растителна храна, како што се мешунките, итн.
Затоа, немојте да бидете скржави со зеленчук, овошје, млеко и млечни производи, производи од цели зрна и дополнете го вашето мени со јајца и по желба со месо и риба.
Витамини за бременост и доење
Во принцип, јас сум на мислење дека ако имаме разумна диета, не ни требаат прашоци и апчиња. За време на бременост и доење и секако со сите симптоми на недостаток утврдени од докторот, дефинитивно постои еден Релевантност на додатоци на витамини.
Јас лично земав додаток во исхраната препорачан од бабицата во овој период. Само што се чувствував помирно со тоа ...
Ако и вие одлучите да земете додаток во исхраната, имајте го ова на ум нема замена за здрава исхрана е! Телото може да ги користи сите вредни состојки од вистинската храна подобро отколку да ги користи компонентите на додатоците.
Womenените кои дојат треба да пијат доволно
Ве молиме, обрнете внимание и на рамнотежата на водата. Твојот Побарувачката за вода се зголемува со доење автоматски малку. Ако ви е тешко да пиете, користете трикови. На пр. Пијте чаша вода со секој оброк за доење за бебето.
И направете саксија чај наутро (ако се сомневате, направете без мента или мудрец - може да ја намали количината на млеко, но не мора да биде).
Само пијте на таков начин што нема да бидете жедни. Едно кафе наутро и едно попладне треба да биде добро за повеќето бебиња. Би било добро ако го земете веднаш после оброк за доење.
Забрани за време на доењето? Не со храна
Општото избегнување на одредена храна, бидејќи тие предизвикуваат гасови или болен задник кај бебињата кои се дојат преку мајчиното млеко, сега многу експерти го сметаат за застарено.
Ако имате чувство дека вашето бебе е чувствително на одредени компоненти на вашата храна, како што се надуеност на зеленчук или кисела храна, можете да изоставите сомнителна храна и да гледате дали има подобрување по 24 часа.
Ако симптомите исчезнат и повторно се појават следниот пат кога ќе ја јадете храната, вреди да се размисли за привремено отстранување на оваа храна од вашето мени. Во науката, потрошувачката на риба е делумно заштитен фактор од алергии кај бебињата.
Умен: Предготвување оброк претходната вечер
Сечење на работ Суров зеленчук и овошје Исечете парчиња со големина на залак претходната вечер (или замолете го вашиот партнер итн.) И ставете го во две пластични конзерви во фрижидерот. Веројатноста тогаш е голема дека навистина ја јадете и покрај стресното секојдневие. За конкретно спроведување, можете да го пробате следново:
Алкохол додека доите
Додека целосно доите, исто како и за време на бременоста, треба целосно да избегнувате алкохол. После тоа, во исклучителни случаи, може да се испие чаша вино или пенливо вино. Тогаш се препорачува „повторно да започнете со доење само кога содржината на алкохол во крвта повторно ќе се намали значително“. (Катрин Бури во долгото доење)
Најголемата концентрација во крвта може да се открие приближно 30-60 минути по потрошувачката. Колку долго може да се открие во крвта и колку од тоа влегува во мајчиното млеко зависи од различни фактори ... На оваа страница има PDF со повеќе информации за доење и алкохол за преземање.
Губење на премногу тежина додека доите?
Иако е правило дека жените кои дојат почесто се жалат на здебелување затоа што ја следат својата желба или се повеќе гладни, постои и лоша страна: доилки кои губат многу килограми и се чувствуваат се полошо.
Многу жени кои дојат оправдано се загрижени за нивното здравје и дали не треба да биде подобро да се одвикне од млеко. Јас секогаш предлагам да ја проверите тироидната жлезда, бидејќи премногу активната активност може да доведе и до слабеење.
Инаку, најпрво ве советувам да јадете неколку пати на ден и да претпочитате калорична храна. Овие се на пример:
- Авокадо, банани, маслинки и суво овошје
- ореви
- Тестенини и леб од цели пченица
- Сирење со многу маснотии
- Лосос, харинга, скуша или туна
- Немојте да бидете скржави со путер и здрави масла (маслиново масло, масло од орев, масло од репка)
- Великодушно додадете полномасно млеко, крем кварк, крема
- Медици за нега (идеални за грицкање) со урми, мед и јачмен. Постојат многу рецепти на Интернет.
Сушено овошје и ореви се исто така идеални како закуски помеѓу нив и можете, на пример, да ставите пакет или сад каде што доите и да си помогнете таму додека доите.
И тука е важно да ангажирате други за да се осигурате дека свеж оброк е на маса барем еднаш на ден, без разлика кога.
Слушајте го чувството на стомакот ...
И на крај, но не и најважно, важно ми е да се грижите за вашата Чувство на црево треба да слушне. Оди ‘оди исто така Desелби после Однесувајте се кон гумени мечки или парче торта без грижа на совест и повремено лизнете ја замрзнатата пица во рерна. Тоа воопшто не боли!
Сосема спротивното: последното нешто што сакам е да имате стрес во пуерпериумот или после тоа поради вашата диета додека доите ... Бидејќи стресот не е добар ниту за вас, ниту за бебето, и секако не за производство на млеко ...
Прочитајте повеќе за доењето
Дали ви се допадна мојот пост? Потоа, ве молиме, забележете го на Pinterest. Вашиот пин доаѓа тука: