Урда пени - вкусен спортски рецепт

пени

Идеално како оброк пред тренинг: нашите урда пени ви даваат многу јаглени хидрати и протеини за поголема моќ на тренингот. И најдобро од сè: Исто како и сите други рецепти за обука, овој е брз и лесен за подготовка.

Еве ги состојките:

  • 60 грама пени
  • 100 грама урда
  • 4-5 цреши домати
  • 1 ротквица
  • 1 млад кромид
  • 1 чешне лук
  • 1 лажичка маслиново масло
  • магдонос
  • Солена пиперка

Пред да започнете со обука за градење мускули, на телото му треба едно нешто пред сè: јаглехидрати. Јадења со тестенини, компири или ориз се најдобри. Нашите пени од урда се состојат од две третини од сложени јаглехидрати и една третина од протеини. Совршен оброк за повеќе перформанси - и повеќе мускули.

подготовка

Донесете вода да зоврие во мало тенџере и додадете многу сол. Додадете ги пените и варете ги ал денте. Во меѓувреме, исецкајте го чешнето лук и исечете го белиот дел од млад кромид во мали прстени. Згора на тоа, можете да ги исечете ротквиците на тенки парчиња и да ги исечете доматите на половина или на трето.

Кога тестенините ќе завршат со готвење, истурете ги во сито и измешајте ги прстените со лук и кромид во малку маслиново масло во истиот сад. Потоа додадете го пенето и фрлете го малку во маслото пред да ја пренесете содржината на садот во длабока чинија.

Измешајте ги тестенините со урда, ротквици, домати, сол и бибер и потоа украсете ги тестенините со крупно сецкан магдонос и прстени направени од зелениот дел од млад кромид.

Хранливите материи на прв поглед:

  • Пене: 213 kcal
  • Урда: 98 kcal
  • Маслиново масло: 44 kcal
  • Црешани домати: 12,6 ккал
  • Пролетен кромид: 3,1 kcal
  • Ротквици: 1,4 kcal
  • Лук: 4,5 kcal

Вкупни калории: 376,6 kcal

Дистрибуција на хранливи материи:

Варијации на урда пени

Ротквиците и доматите добро одат со урда и се идеални како прилог од зеленчук за вашите тестенини во лето. Јадењето во оваа форма е интересно и за вегетаријанците. Но, ако имате варијации на залиха, можеби со месо, риба или морска храна, тогаш објавете ги рецептите тука во коментарите!