Уреди на виенска жена
Едно е сигурно: Ако сакате да изгубите тежина или да ја подобрите вашата кондиција, мора навистина да забрзате. Бидејќи бавното газење или тренирање со вкрстениот тренер е подобро од ништо, но не треба да очекувате чудесни ефекти.
Во суштина: Да се загрее започнете полека и Зголемете ја брзината само по неколку минути. На обука самите треба најмалку половина час последен Така што што повеќе мускули имаат корист, вреди да ги испробате другите уреди помеѓу нив.
Можете да дознаете кој од уредите е најефикасен и кои мускули се формираат тука:
Ергометар/домашен тренер
Опис: Ергометрите и велосипедите за вежбање велосипедираат во четири wallsида. Позицијата на седиштето и управувачот се прилагодливи, прилагодливите отпори симулираат возење во различни брзини на отворено.
Кои мускули се зајакнуваат: Култура на мускулите на нозете како возење велосипед.
Потрошувачка на калории: За половина час помеѓу 185 и 458 kcal, во зависност од темпото.
неповолна положба: Едностран тренинг на мускулите на ногата.
Врти велосипед
опис: На специјални часови за предење, луѓето симулираат велосипедизам на отворено со возења по угорнини и удолнини. Динамиката на групата значи дека учесниците патуваат многу побрзо отколку на ергометрите и потта тече слободно. Сепак, времето поминува многу брзо. Во одделни фази, луѓето исто така возат додека стојат, што значи дека се користат различни мускулни групи.
Кои мускули се зајакнуваат: Главно културата на мускулите на нозете
Потрошувачка на калории: За половина час до 458 kcal.
Недостаток: Малку исцрпувачки на почетокот. Многу фитнес центри имаат и посебни лекции за почетници.
Продолжува на страница 2.
Крос тренер
опис: Тренер за крос имитира трчање на одлично отворено, но полесно е на зглобовите.
Кои мускули се зајакнуваат: Рацете и нозете, бидејќи рацете треба да работат активно.
Потрошувачка на калории: За половина час помеѓу 179 и 273 kcal, во зависност од напорот.
Недостаток: Треба да вложите малку напор за обуката да биде ефективна
Степер
опис: Симулира качување по скали. Пред воведувањето на вкрстениот тренер, степерот беше II уред.
Кои мускули се зајакнуваат: Нозете и задникот се зајакнати.
Потрошувачка на калории: За половина час качување по скали со умерено темпо, околу 180 kcal.
Недостаток: Можно оштетување на интервертебралните дискови од самиот едностран тренинг.
Веслачка машина
Опис: Симулира веслање на отворено.
Кои мускули се зајакнуваат: Ефективен тренинг за цело тело.
Потрошувачка на калории: За половина час брзо возење 325 kcal.
неповолна положба: Важно: Обрнете внимание на доброто држење на телото со цел да избегнете можна штета.
Неблагодарна работа
Опис: Симулира трчање на отворено. Бидејќи рамнината не е дури ни на отворено, дефинитивно треба да се постави наклон.
Кои мускули се зајакнуваат: Мускули на нозете. Рацете само пасивно се лулаат и затоа не се обучени.
Потрошувачка на калории: За половина час помеѓу 260 и 410 kcal, во зависност од темпото.
Недостаток: Едностран тренинг на нозете.