Уредник, автор на
Диетата со ниски хидрати е скапа?
Постојат бројни успешни диети кои можат да се користат за ефикасно слабеење. Ова треба да оди особено брзо со таканаречената диета со малку јаглени хидрати.
Што е диета со ниски хидрати?
Лесно е да се објасни принципот што стои зад диетата со малку хидрати.
Ниско-јаглени хидрати е форма на диета во која јаглехидратите во голема мера се избегнуваат.
Менито се состои главно од протеини и масна храна. Застапниците на диетата се надеваат дека со тоа ќе се избегнат желби. Во основа, маснотиите се заситуваат подолго од јаглените хидрати, поради што чувството на глад за време на диетата не е толку силно.
Диетата со малку јаглени хидрати обично резултира во силно почетно слабеење бидејќи се празнат резервите на глукогени во мускулите. Сепак, голем дел од првичното слабеење е изгубена вода.
Различни форми на диета со ниски хидрати
Во основа постојат различни форми на диета со малку јаглени хидрати, од кои сите бараат различен внес на јаглени хидрати дневно.
Вклучена е и строга диета без јаглени хидрати, како на пр B. кетогена диета.
Целта на диетите е Нивото на инсулин одржувајте го на ниско ниво со изоставување на јаглехидрати, така што телото во голема мера пристапува до масните наслаги на телото за производство на енергија. Исто така, трошењето на мускулите треба да се спречи со зголемениот внес на протеини.
Добро познат претставник на диета со малку хидрати е диетата Аткинс, Диета со палео или Тенок во сон. Разни производители на диети со формула, како што е Алмасед, исто така, се потпираат на ниско-хидрати.
Која храна е дозволена во малку хидрати?
Принципот на диета со малку јаглени хидрати се заснова на намалување на храната богата со јаглени хидрати. Ова значи дека тестенините, компирите и оризот се скоро целосно елиминирани од менито.
- Главната компонента на диетата со ниски хидрати е обично месо. Едвај содржи јаглехидрати и му обезбедува на организмот важен протеин. Дозволено е говедско, свинско, живина, јагнешко, дивеч и колбаси.
- Исто така Јајца не треба да недостасува во диета со малку хидрати. Тие го снабдуваат организмот со важни витамини и минерали.
- Риба и морска храна се пастарина на маснотиите без маснотии и го снабдуваат организмот со важни омега-3 масни киселини. Поради нивната мала содржина на заситени масни киселини, рибите и морските плодови се исто така многу поздрави. Калибут, пастрмка, треска, лосос, скуша или штука се главно тука погодни.
- Бидејќи изоставувањето на јаглени хидрати значи и дека се изоставени многу извори на влакна зеленчукот не пропуштајте Аспарагус, колбраби, црвен пипер, печурки, салати со лисја од сите видови и моркови се погодни за диета со малку хидрати. Овошјето треба да се користи само умерено, бидејќи многу видови овошје имаат висока содржина на шеќер.
Можете да најдете многу корисни информации за почетници со ниски хидрати на DietDoctor.com
5 совети за евтин шопинг со ниски хидрати
Ниските хидрати не секогаш мора да бидат скапи. Со следниве совети, диета со малку јаглени хидрати може успешно да се спроведе дури и со мал буџет: