Уредно - само спортот не е доволен
Што значи НЕВЕСНО и зошто само спортот не е доволен? Сите мора да бидеме многу силни сега ...
Што се случуваше до сега
Донесов свесна одлука да ослабам и да си дадам многу време. Не бројам недели или месеци, сметам на години. Затоа што едноставно е порелаксирано за мене. Ако не можам да преземам нешто, тоа е стрес. Јас сè уште поврзувам многу потенцијал за подобрување со мојата исхрана и трчам само поради трчање. На почетокот, исто така, имав многу успех со губење на тежината. Првите 10 кг брзо се спуштија. Се појави плато во средината на годината, што особено не ми пречеше. Сепак, кон крајот на годината, резултатите почнаа да опаѓаат, иако трчав не помалку, туку повеќе од вообичаено.На крајот, моите навики значеа дека веќе не бев во дефицит на калории. Ова знаење отвори многу важно и, за мене, особено карактеристично градилиште. Движење во секојдневниот живот.
Како се прави потрошувачката на калории?
Потрошувачката на калории, кој е изненаден, е многу индивидуална. Особено затоа што сме различни. Започнува со едноставни факти како што се големината, возраста и полот и завршува со индивидуални работи како што се видот на работата што ја работиме и нашата сопствена рутина. Една млада жена во средината на дваесеттите години, која работи како келнерка во големо кафуле, а инаку одржува активен животен стил, секако има поинаква потрошувачка на калории од 40-годишниот канцелариски пастув, кој претпочита да биде гејмер во своето слободно време и затоа го поминува своето секојдневие речиси исклучиво седејќи. Па, како е направена потрошувачката на калории?
RMR - Стапка на метаболизам во мирување (основната метаболичка стапка)
Базалната стапка на метаболизам има најголем процент на потрошувачка на калории. Ова е потрошувачката на калории што се генерира дури и ако лежиме мирно и не се движиме. Енергијата (калории) е потребна за одржување на телесните функции како што се дишење, кардиоваскуларен систем, итн. Влијанието врз него сигурно не е најлесно. Можете да ја зголемите вашата базална метаболизам со градење на мускули. Бидејќи мускулите трошат калории (енергија) дури и кога се одмараат. Но, честопати и многу цитираниот тренинг со тежина е поефикасен кога сакате да изгубите маснотии отколку на пр. Трчање или други спортови за издржливост. Патем, тренингот со тегови не значи розови тегови во теретана. Womenените, исто така, можат и треба да вежбаат „правилно“ и да користат големи тежини.
ТЕФ - Термички ефект на храната (апсорпција, метаболизам и складирање на храна)
Кој не слушнал за храна со таканаречени минус калории? Исто така мит во светот на храната. Наводно, има храна што троши повеќе калории проголтана отколку што има. Целерот е веројатно класиката. Темата е веќе разгледана во многу написи и разоткриена како мит. Единствената храна што би одговарала на ова е ладна, чиста вода. Телото треба да користи енергија за да ја доведе до температурата на телото.
Како и да е, метаболизмот на храната може да се искористи за да влијае многу и вредно за калорискиот метаболизам. На пример, додека 5-10% од калориите на јаглени хидрати се користат за метаболизам, процентот е значително поголем за протеините со 10-30%. Овде станува јасно зошто протеините и тренингот со тегови се „најдобри пријатели“ и имаат прекрасна меѓусебна врска.
ЧАЈ - Термички ефект на активност (спорт)
Спортот е важен. Правилно Вежбањето обезбедува неверојатен број на придобивки (особено здравје). Тоа нè прави здрави, среќни и секси. И, исто така, троши калории. Но, „само“ дополнително. За жал, само спортот не ве носи многу далеку ако примарната цел е слабеење. Бидејќи вежбата е апсолутно неопходна за ова (градење на мускулите), не ја прави целата работа особено ефикасна. Ако ја погледнете процентот на NEAT и TEF, скоро може да разберете зошто сè уште има луѓе кои тврдат дека спортот не е неопходен.
NEAT - Термогенеза без активност за вежбање (секојдневни движења)
И еве го. Theвезда на потрошувачката на калории. Наш вработен во месецот. Ефективно, ефикасно и лесно да се влијае. Активност без вежбање - Термогенеза, или скратено NEAT
Секое движење во секојдневниот живот согорува калории. Бројот на калории енормно варира во зависност од тоа каква работа работиме и како се однесуваме во секојдневниот живот. Кабинетите пастуви и инаку не особено активните луѓе како мене имаат удел од околу 15% во вкупниот промет. Луѓето со физички активна работа и начин на живот можат да добијат неверојатни 50%. Тоа е огромна сума и затоа не само ефикасна, туку и ефикасна. Нашето мото треба да биде стоење наместо седење, одење наместо возење и скали наместо лифтови. Тоа не е случајно.
Моралот на приказната ...
Само спортот не те прави тенок. Не е ни чудо што има луѓе со кои имаме впечаток дека можат да лопатат сè во себе, без да добиваат на тежина. Не треба да бидеме jeубоморни, туку поактивни. Но, бидејќи пропорциите на секојдневно вежбање и спорт се многу различни, не треба да се верува дека спортот е излишен. Спортот е само помала лост за губење на маснотии отколку што се очекуваше, но сепак е апсолутно неопходен. Зошто? Првото нешто што не го правите е да градите мускули кога не вежбате. Значи, тоа ги прави работите многу потешки за вас, бидејќи мускулите ја зголемуваат вашата базална метаболизам. Покрај тоа, едноставно, изгледа како срање (извинете за изборот на зборови) ако изгубите маснотии без крај и не го добиете сето тоа во форма.
Значи, скалите наместо лифт, стоењето наместо седење, велосипедот наместо автомобил и дневните прошетки ве носат понатаму напред.
Во оваа смисла!
Јас сум Саша и со години бев страствен пушач и дислексичко движење со прекумерна тежина. Се за inубив во трчање случајно и останав со него некое време. Трчањето повеќе не е во фокусот, но понекогаш сè уште пишувам статии за почетници.